Ефекти згибова зависе од избора специфичне технике. Коришћење овергрип ће ојачати мишиће леђа, а подраст - руке. Ширина захвата је такође од велике важности. Проверите како згибови на шипки утичу на развој мишића и побољшавају издржљивост.

Које су предности цхин-уп-а ? У општем смислу, ова вежба дајеефектеу виду јачања мишића рамена (углавном бицепса) и горњег дела леђа (углавном леђа). Међутим, избор одређене технике, као што је гурање или повлачење, мења степен укључености мишића током покрета. Чак и мала промена растојања између ваших руку или начина на који држите шипку може имати значајан утицај на ефекте вежбе.

Ефекти згибова на шипку - јачање мишића руку

Уобичајено се верује да згибови имају највећи утицај на рамена. Међутим, код повлачења прекомерног хвата, овај део мишића једва да је укључен у покрет. Стога, да бисте добили прави облик руку, вежбајте испод хвата, односно са прстима постављеним на шипку према вежбачу. Ова метода згибова у већој мери активира рад бицепса, што се преводи у бржи раст мишићног ткива у овим пределима.

Поред тога, уско растојање шаке на шипки, не више од 20 цм, помаже да се продуби рад руку. Ако вам је овај метод превише тежак, можете повећати размак између руку тако што ћете их поставити мало шире од ширине рамена. Овај хват је такође добар за изградњу снаге бицепса.

Ефекти згибова - јачање мишића леђа

Згибови такође помажу у развоју вашег горњег дела леђа. У овом случају, најбољи резултати се постижу повлачењем са широким распоном руку на штапу. Током вежбе која се изводи на овај начин највише ради латисимус леђни мишић, који доприноси проширењу горњег дела леђа. Ово је варијанта повлачења, посебно се препоручује мушкарцима који желе да постигну облик тела у облику слова В.

Постићи ћемо равномерно јачање мишића ако с времена на време мењамо параметре покрета. У ту сврху треба да запамтите промене у техници хвата - на пример, обавите један тренинг у доњем делу стомака са рукама у ширини рамена, други - у широкомзанос. Овако планирани напор ће вам омогућити да постигнете ефекат хармонично развијених горњих делова фигуре.

Ефекти згибова - јачање прсних мишића

Згибови такође ангажују, али у мањој мери, мишиће грудног коша. Они играју помоћну улогу током вежбе (највише ради латиссимус дорси мишић). Ако желите да вам груди буду више ангажоване када радите згибове, користите трик.

Згибови - колико често вежбате?

Ефекти згибова не зависе само од одабране технике, већ и од учесталости тренинга:

  • тренинг једном недељно у 2-4 понављања - јача мишиће руку и леђа без видљивог развоја мишићне масе;
  • тренирајте два пута недељно по приближно 8 понављања - изграђује мишиће без изражајног олакшања;
  • тренирајте два или три пута недељно по 12 или више понављања - помаже у добијању чистих мишића.

Да би вежба била ефикасна, запамтите да фаза спуштања треба да буде дужа од фазе успона. Управо током исправљања руку у зглобовима лактова мишићи раде највише и дужина ове фазе одређује брзину раста мишића.

Категорија:

Анатомија