Једна од најгорих и најболнијих повреда је оштећење ротаторне манжетне рамена. У овој ситуацији постаје практично немогуће радити вежбе за горњи део тела. Питање је како лечити ротаторе рамена када су повређени. Пре тога, међутим, вреди научити више о њима и научити о вежбама које ће спречити повреде.

У старој пословици "боље спречити него лечити", има много истине. Много је лакше припремити тело за вежбање, ојачати га и заштитити од повреде него касније лечити. Одговарајућа превенција такође може да убрза опоравак након повреде.

Дакле, упознајте вежбе које вреди радити након повреде рамена и како бисте је спречили. Такође, сазнајте који тестови се могу урадити да бисте сазнали у каквом је стању наша ротаторна манжетна.

Садржај:

  1. Ротатори рамена - ротирајуће структуре раменог зглоба
  2. Узроци повреда ротаторне манжетне код људи који се баве спортом
  3. Шта учинити у случају повреде ротаторне манжетне - лечење и рехабилитација
  4. Како вежбати ротаторе рамена?

Ротатори рамена - ротирајуће структуре раменог зглоба

Зглоб рамена је сферичан. Истовремено, то је зглоб са највећим опсегом покрета у људском телу. Ово ствара много прилика, али га истовремено у великој мери излаже повреди. Брахијални зглоб повезује главу хумеруса са плитким ацетабулумом лопатице. Сами лигаменти нису у стању да одрже ову везу, стога рамени појас има додатну стабилизацију у виду две мишићне групе, попречне и уздужне.

Ацетабулум је јајастог облика и конусни крај је усмерен нагоре. Прекривена је хијалинском хрскавицом, која омогућава да се глава хумеруса, која је скоро половина сфере полупречника од 2,5 центиметра, лако креће унутар ње. Око обода ацетабулума налази се влакнасти прстен, познат и као лабрум. Вреди напоменути да нестални елементи раменог зглоба укључују лабрум, тетиву дугачке главе бицепса и лигаменте. Структура овог зглоба је прилично компликована, а сама зглобна капсула је ојачана бројним мишићима горњег екстремитета који су причвршћени за њу.

Лигаменти

Лигаменти које држе су вредни поменараменог зглоба у одговарајућој равни. Ово су лигаменти:

  • глодар-хумерус - који се протеже између коракоидног наставка и мањег туберкула хумеруса;
  • раме и раме - што јача дубоке слојеве торбе на предњој и горњој страни. Протеже се од ивице лабрума до врата анатомског хумеруса. Његова функција је, између осталог, да инхибира спољашње ротационе покрете;
  • грабежљиво раме - које повезује процесе лопатице. Његова функција је да укључи ротацију сечива током покрета подизања савијањем руке изнад 60 степени.

Зглоб рамена има чак 3 степена покретљивости, што га чини вишеосним. Може да се савија и исправља, што значи да има способност кретања клатна. Поред тога, има способност адукције и абдукције, а на самом крају има и опцију унутрашње и спољашње ротације. Опсег кретања у овом рибњаку је веома велик и омогућава нам да обављамо многе активности које су недоступне другим створењима.

Мишић

Сада бих желео да укратко разговарам о функцијама појединачних мишића раменог зглоба. Ово ће вам омогућити да боље разумете како их можете ојачати и зашто би то требало да урадите.

  • Субскапуларни мишић је одговоран за кретање унутрашње ротације. Налази се између лопатице и задњег зида ребара дорзалне површине. Његове приколице и локација значе да се свако скраћивање може решити уз помоћ спољне ротационе терапије.
  • Округли мишић, који је цилиндрични мишић, налази се на површини лопатице. Он је антагонист субскапуларног мишића и стога учествује у унутрашњој ротацији. Све његове дисфункције могу се лако исправити истезањем латиссимус дорси мишића.
  • Субкапсуларни мишић, као што име каже, налази се испод гребена лопатице. Одговоран је за унутрашњу ротацију екстремитета и антагонист је за мањи круг, осим тога, доприноси и јачању зглобне капсуле.
  • Супраспинатус мишић, који се налази на дну гребена лопатице, углавном је одговоран за покретање абдукције рамена. Управо је овај мишић најчешћи проблем током болова у рамену. Његов карактеристичан ток и распоред сила напрезања које настају током његовог кретања не погодују његовом правилном раду у неприродним равнима. Као резултат тога, он ће патити од свих врста дефеката држања, што ће узроковати проблеме са раменим зглобом.

Узроци повреда ротаторне манжетне код људи који се баве спортом

Постоје два разлогаповреде ротаторне манжетне рамена у обуци људи. Први је изненадна повреда настала услед неког наглог покрета. Друго је хронична оштећења која су резултат дегенеративних промена
Нажалост, многи људи нису свесни како треба да се брину о свом телу. Због тога их годинама занемарују или стављају у тешке услове. Овакав вид вежбања, који је најчешће резултат специфичности датог спорта, може довести до озбиљних и дуготрајних повреда.

Повреда ротаторне манжетне може настати као резултат понављајућих активности са подигнутом надлактицом. Услед дуготрајног понављања активности које су неповољне по здравље ротатора, може доћи до дегенерације тетива и мишића раменог појаса.

Најрањивији на ову врсту повреда су спортисти, чије вас дисциплине приморавају да често држите руке горе. То су, између осталих, одбојкаши, кошаркаши, пливачи и борилачке вештине. Повреде ротаторне манжетне често настају као резултат неправилног тренинга снаге.

Симптоми који указују на оштећење ротаторне манжетне укључују бол и ограничену покретљивост зглоба. Ово иде руку под руку са слабљењем снаге мишића у пределу рамена. Бол можете осетити само уз одређене покрете, као што је подизање руке. Нажалост, такође се може догодити да проблеми са ротаторима ометају сан. Бол се може појавити изненада и или стално појачавати, у зависности од степена оштећења структура.

Шта учинити у случају повреде ротаторне манжетне - лечење и рехабилитација

Пре свега, морате препознати врсту повреде и њен узрок. Добра медицинска историја и тестови снимања ће помоћи у томе. Да би се идентификовала тачна локација повреде, користе се тестови као што су ултразвук, рендгенско снимање и магнетна резонанца.

Штете су подељене у две групе. Код спортиста се најчешће ради о механичким повредама изазваним бављењем датом дисциплином. Старији људи, међутим, много чешће пате од дегенеративних повреда.

Фокусираћемо се на рехабилитацију и лечење механичких повреда. Можете покушати да се брзо дијагностикујете, али препоручујем да одете код физиотерапеута или ортопеда. Опишите пратеће симптоме и разлоге за њихову појаву.

Захваљујући томе, специјалисти ће моћи да изаберу одговарајући метод деловања за нас, који има за циљ смањење симптома повреде и њено излечење.

Рехабилитација се обично одвија на два начина. Пре свега, морају да стигну, сликовито речено, оштећене конструкцијесебе. У другом - треба их ојачати. Предности јачања ротатора рамена су огромне и могу се навести као:

  • стабилнија и јача зглобна структура која ће бити отпорнија на будуће повреде
  • јачање стабилизације и мишићне снаге зглоба током спорта, што се преводи у превенцију повреда
  • сузбијање појаве дегенерација
  • одржавање пуне дужине мишића, тетива и лигамената.

Дакле, пре свега треба санирати све повреде, а затим санирати оштећено место, ојачавајући га како убудуће не би дошло до даљих повреда.

Како вежбати ротаторе рамена?

На почетку треба напоменути да ће тренирање мишића без њиховог опуштања и враћања у потпуну кондицију бити грешка. Из тог разлога, вреди на почетку повратити пуну покретљивост зглоба, а тек онда га ојачати. Вреди комбиновати тренинг ротаторне манжетне са тренингом прсних или делтоидних мишића, јер ће то бити савршена допуна.

Вежбе које вреди радити за јачање ротатора:

  • Кубанска преса - је напредна вежба намењена само особама које раније нису имале повреде ротаторне манжетне. Добро ће функционисати за играче који тренирају бове за снагу. Добро је да нам специјалиста покаже технику ове конкретне вежбе;
  • Ротација руке ка унутра и ка споља са гумом за повер банд или лаганим оптерећењем - обе верзије вежбе јачају структуре које су изложене повредама. Из тог разлога, вреди укључити обоје у своје тренинге;
  • Ротација руке ка споља док лежите - ово је још једна вежба коју треба да укључите у свој тренинг. Има мало другачији ефекат на мишиће од стојеће верзије;

Веома је важно да вежбе закаже тренер или физиотерапеут. Такође је вредно учинити барем једном под његовим надзором. Ако је била потребна операција ротаторне манжетне, биће потребно више времена за опоравак.

Рехабилитација ће, међутим, почети прве недеље након процедуре. Првих 4 до 6 недеља имају за циљ заштиту оперисаног подручја. Ток рехабилитације увелико варира од пацијента до пацијента.

Постоји и нешто попут конзервативне рехабилитације, која се уводи када лекар одлучи да не изврши операцију. Овај процес обично траје око 6 месеци.

Веома важна улога у правилном функционисању ротатора раменасвира лопатицу. Његова правилна мобилизација је стога и кључна активност у превенцији повреда. Да бисте осигурали његову стабилизацију и покретљивост, требало би да се фокусирате на тренинг и истезање трапезних, паралелограмских и зупчастих предњих мишића.

У лечењу повреда раменог зглоба сада се одустаје од операције. Много се чешће користе основни покрети који су природни за тело. Професионално бављење спортом, међутим, можда ће требати јачи подстицај да поврати пуну кондицију. Из тог разлога, њихову рехабилитацију треба спроводити индивидуално под надзором специјалисте.

О ауторуТомасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. Такође пише стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији, и ради у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.

Категорија:

Анатомија