Нордијско ходање је техника ходања са моткама, чије предности укључују: побољшање стања, растерећење кичме и зглобова и губитак калорија. Иако техника нордијског ходања изгледа лако, она заиста захтева добру синхронизацију покрета руку и ногу. Сазнајте о предностима нордијског ходања и проверите како да ходате са моткама да бисте смршали и побољшали своју кондицију.

Нордијско ходањеје измишљено у Финској 1920-их. Ходање са моткама било је облик цјелогодишњег тренинга за скијаше.Техника нордијског ходањана површини изгледа лако за научити, јер спорт одражава природан ход, али са моткама у руку. Међутим, да би наш труд био ефикасан и донео очекиване резултате, морамо имати на уму неколико важних техничких аспеката.

Научитепредности нордијског ходањаи научитекако да ходатеса моткама да бисте смршали, растеретили кичму и побољшали своје стање.

Нордијско ходање - предности

Нордијско ходање запошљава преко90% мишића целог тела . За разлику од трчања, овај спорт јаче активира горње делове тела: руке, рамена и грудни кош. Истовремено, нордијско ходање растерећује зглобове колена и кичму, јер мотке пружају додатну подршку апарату за кретање.

Ове предности одређују здравствени ефекат нордијског ходања на цело тело. То је одличан облик рехабилитације за особе са повредама и повредама, као и универзални рекреативни спорт за оне који желе да одрже своје тело у доброј форми. Нордијско ходање је такође идеално за људе који желе да изгубе тежину - сваки минут ходања са моткама троши2 кцал више од уобичајене шетње .

Да сумирамо, нордијско ходање:

  • повећава покретљивост зглобова и кичмеиих олакшава , елиминишући бол;
  • јача све мишиће тела ;
  • повећава аеробни капацитет- ређе се умарамо, имамо више снаге;
  • побољшава циркулацију и даје енергију ;
  • помаже вам да изгубите тежину(троши око25%више енергије него нормална шетња!).

Нордијско ходање - тецхника у 3 корака

  • Први корак

Почињемо да учимо технику нордијског ходањабез стубова. Ходамо садугим корацима петом . Уверите се да су вам леђа равна , погледајте у даљину, а не у тло испред себе. Не заборавите да опустите рамена и исправите тело.

  • Други корак

Задржавајући став из корака 1, почните да се крећете, повлачећи мотке за собом. Држимо усправну фигуру, додајемо нежне замахе рукама (као да немамо мотке у рукама). Руке су отворене, дршку штапа не држимо (неће испасти јер носе рукавицу). Покрећемо стубове, али их не забијамо у земљу. На овај начин прелазимо растојање од око 500 м.

  • Трећи корак

Затим зграбите ручицу штапа руком и покушајте да је забијете у земљу.Повратак треба да буде(не доле). Испружена рука не сме бити виша од линије пупка. Место за уметање штапа за нордијско ходање је отприликеполовинакорака. Забијамо штап у земљу са руком затвореном на дршку, равна рука пролази кроз линију кукова уназад - одгурујемо се од пода, ослобађамо штап, отварајући руку, и носимо је напред.

Рукавица на моткама омогућава руци да се помери уназад без потребе за држањем ручке, јер су мотке све време причвршћене за руку. Запамтите да оштри крајеви мотки, односно врхови стрела, увек треба да буду на полеђини.

Техника нордијског ходања

Инструктор показује исправну технику нордијског ходања.

Нордијско ходање - најважнија правила

Када почнете да учите нордијско ходање, обратите посебну пажњу на ове техничке аспекте:

  • Правимо кораке, почевши од пете, преко средњег дела стопала, вирећи из прстију. Требало би да буду нешто дуже него обично.
  • Ухватите ручицу на крају замаха руке напред и отворите руку након што гурнете штап уназад (тада је рука одмах иза кука).
  • Стубови показују дијагонално уназад током читавог трајања марша.
  • Испружена рука не прелази линију кукова.
  • Десни штап додирује тло када ставите леву пету на њега и обрнуто.
  • Сваки тренинг почиње загревањем.

Нордијско ходање - најчешће грешке

  1. Постављање руке и ноге напред на истој страни тела- морате да радите наизменично удовима (када испружите леву ногу, испружите десну руку напред и обрнуто).
  2. Забадање штапа дршком напред- док ходате, забодите штап у земљу дијагонално са дршком уназад (одузимање дршке "одстранити" равном руком).
  3. Увијањеруке иза вас- требало би то да избегавате, отворите руку када пребаците руку иза себе.
  4. Сувише мали кораци- правите широке, дугачке кораке, стављајући стопало до дужине ваше испружене руке.
  5. Штап забијен превише са стране- док радите на рукама, лакат треба да буде све време близу тела.
  6. Без загревања- пре нордијског ходања, као и пре било које вежбе, потребно је да се загрејете. Много времена треба посветити посебно зглобовима: зглобовима, куковима, коленима и стопалима.

Како започети нордијско ходање?

Пре него што почнете да тренирате, најбоље је да проведете неко време усавршавајући своју технику ходања по сувом. У ту сврху вреди отићи код професионалног тренера који ће нас једног по једног научити: како да ухватимо штап, како га закуцамо и извучемо, како да синхронизујемо рад ногу и руку, итд.

Нордијско ходање - које штапове одабрати?

Штапови, на пример штапови за трекинг, нису погодни за нордијско ходање - они за нордијско ходање су потпуно другачији. Разликују се по прузи на врху и врху на дну. Израђени су од алуминијума, фибергласа и угљеника (најтрајнији су и најлакши). На врху имају рукавице које преносе покрет руке на штап. Захваљујући овим рукавицама не морате чврсто да стежете ручку, јер се штап ионако држи у руци (треккинг, баш као и скијање, слободно виси о појасу када се пушта из руке).

Приликом одабира штапова, вреди испробати рукавице, проверити да ли су удобне и да ли добро стоје. Важно је да се могу лако очистити (пожељно када се могу одвојити). На крају мотки налази се врх стреле. Када ходамо по асфалту, стављамо гумене јастучиће на њега.

Штапови су обично подесиви по дужини. Оптимална дужина стубова је 65%. висина њиховог корисника. За почетнике, препоручује се да сте 5 цм нижи

Нордијско ходање - коју одећу изабрати?

  • Ципелеудобне, спортске, по могућности упола веће него обично, јер прстима је потребно више простора када котрљате стопала, а чарапе од влакана које одводе влагу.
  • Рукавицесу корисне ако су вам руке осетљиве на трљање, а такође и зими.
  • Одећанаправљена од тканине која одводи зној са површине материјала (полипропилен, полиакрил).
  • Појас око струкаса џепом за флашу воде или мобилни телефон.
  • Педометарза мерење броја корака, пређених километара и сагорених калорија.

Чланак користи одломке из текста Јоанне Новицке из месечника "Здровие".

  • Загревање пре нордијскогходање
  • Нордијско ходање за почетнике
  • Нордијско ходање - како одабрати штапове и одећу за нордијско ходање?
  • Треккинг или шетња по планинама

предлози за штапове за нордијско ходање

Категорија:

Летњи спортови