Вежбе нордијског ходања за почетнике су дизајниране да припреме моторни апарат за правилно ходање са моткама. Уче правилном раду руку и дугим корацима, захваљујући којима је лакше савладати технику ходања. Погледајте видео у којем инструкторка Марија Танска показује основне вежбе нордијског ходања за почетнике.

Почетницимогу почети да учеНордијско ходањекод куће испред огледала. Ранија припрема помаже да се развију правилне навике кретања, које одређују брзину и лакоћу учења технике хода. Вежбанордијско ходање за почетникеје такође одлична допуна загревању пре самог тренинга са моткама.

Погледајте видео где инструкторка Мариа Танска из Нордијског ходања у Варшави показује неке једноставне вежбе са моткама за почетнике.

нордијско ходање за почетнике: дуги искораци

Ова вежба ће вам помоћи да савладате технику дугих корака док ходате.

Ухватите штапове отприлике 1/4 њихове дужине - тако да дужи део буде напред. Спустите руке уз тело. Започните марш тако што ћете направити кораке који одговарају дужини стубова који стрше. У исто време, радите са рукама машући њима наизменично напред-назад.

Нордијско ходање за почетнике: учење рада рукама

Не треба вам отворен простор да бисте урадили ову вежбу, тако да можете да је радите код куће испред огледала. Важно је да посматрате положај своје руке док померате штап уназад.

Станите у траку. Ставите један штап испод пазуха. Исправите лакат и поставите други штап под оштрим углом у односу на тло. Померите руку уназад без промене положаја штапа. Немојте увијати руку када ставите руку иза себе - уместо тога, олабавите стисак и отворите руку исправљајући прсте. Поновите померањем руке напред-назад. Не заборавите да промените страницу.

нордијско ходање за почетнике: хроми марш (једном руком)

Захваљујући овој вежби научићете како да синхронизујете рад ваших руку и ногу.

Ставите један штап испод пазуха, други штап исправљеном руком у земљу под оштрим углом. Почните да ходате са штапом иза себе, као у претходној вежби. Веома је важно да закорачите ногом супротно руци која излази. Направите дуге, замашне искорене.

Када већнаучићете све вежбе, покушајте да спојите покрете руку и ногу у једну целину.

Категорија:

Летњи спортови