Пливање за губитак тежине је одлична идеја за све! Пливање побољшава укупну кондицију тела, убрзава метаболизам и такође је забавно. Погледајте пример тренинга за почетнике, сазнајте више о плану тренинга и сазнајте зашто пливање може бити одличан напор за мршављење.

Пливањеје сензационалан начин замршављења- побољшање фигуре и губитак непотребних килограма. Пливање у базену је одличан избор, посебно за почетнике.

Током пливања, природни отпор мишића је вода, која је за нас својеврсни "терет". Међутим, то чини на пријатан начин и не угрожава добро стање зглобова. Ова додатна опструкција воде повећава активацију мишића, а самим тим и убрзава сагоревање масти. Добро испланиран тренинг пливања може бити чисто задовољство.

Пливање за губитак тежине - предности

У води је много теже добити повреде, истегнуће или бол, па се тренинг пливања посебно препоручује почетницима. Током тренинга пливања не само да сагоревамо калорије, већ и јачамо мишиће, побољшавамо издржљивост, кондицију и покретљивост зглобова, јер вода олакшава покрете које је у нормалним условима тешко или чак немогуће извести. Пливање побољшава циркулацију крви, уклања стрес и одлаже процес старења тела.

Погледајте узорак плана тренинга пливања за почетнике.

Не пропустите :

  • 20-минутни сет вежби у базену
  • Акуа јоггинг, тј. трчање у води
  • АКУА АЕРОБИК или гимнастика у води. Пример вежби
  • Акуа фитнесс - предности, ефекти и узорци вежби

Пливање за губитак тежине - план тренинга за почетнике

Захваљујући овом тренингу у базену за мршављење, сагорећете непотребне килограме, истренирати мишиће, учврстити кожу и побољшати виткост своје фигуре.

Тренинг се састоји из два дела: вежби у води и пливања. Први је да навикне мишиће на вежбање, други да убрза метаболизам. За оптималне резултате, радите оба дела један за другим.

И део: Тренинг за јачање

  1. Загревање -урадите неколико у водискакање и нежно замахивање ногама. Да бисте загрејали руке, направите неколико окрета руку напред и назад. Држите кукове да се крећу тако што ћете их кружити у води. Можете да ухватите ивицу базена и да померате ноге у води као да роните, брзо се пребацујући између њих. Загревање не би требало да траје дуго. Проведите до 5 минута на томе.
  2. Замаси са стране на страну за мишиће задњице и ногу -станите на ивицу базена или зграбите ограду. Окрените ногу у страну, не више од висине кукова. Покушајте да савладате отпор воде прилично брзо, онда ће оптерећење бити веће. Замахе треба изводити једном за једну и другу ногу.
  3. Замахи ногом уназад за задњицу и мишиће ногу- ухватите ивицу базена и наизменично замахујте ногама уназад. Покушајте да не савијате лумбални регион превише. Прсти на стопалима треба да буду стиснути.
  4. Трбушни марш -Станите у воду тако да можете мирно да дишете, али да вас вода покрије до рамена. Ходајте брзо кроз воду, високо подижући колена и снажно машући рукама.
  5. Кружење руку напред за мишиће руку и горњег дела леђа- извршите нежан и брз кружење исправљених руку напред. Направите мале кругове и урадите то што је брже могуће.
  6. Кругови уназад за мишиће рамена и горњег дела леђа -направите велике кругове са рукама уназад.
  7. Замахните ногама напред за мишиће ногу и стомака -наслоните леђа на ивицу базена и подижите равне ноге напред наизменично. Прсти на стопалима треба да буду стиснути.
  8. Скакање за мишиће ногу -извршите серију скокова померајући ноге ка споља и повлачећи их према унутра. Покрет ногу треба да личи на скакаче.
  9. Џемпери за мишиће ногу, руку и груди- изводите скокове као у горњој вежби и спојите руке које се заједно са ногама отварају ка споља и спајају испред од тебе себе. Држите унутрашњост руку према себи као да желите да пљескате.
ВежбаСеријаПонављања
замах из једне у другу страну310 са сваке стране
замах ногу уназад312
март330 секунди
кружи рукама напред320
локне уназад320
замах ногом напред312
скакање310
пајацики310

Радите вежбе једну за другом. 8 вежби чине један круг, направите укупно 3 круга. Одмарајте се 1 минут између кругова и 10 секунди између вежби. Нема одмора током вежбања!

Ако вам је тешко да запамтите горњи број серија и понављања, можете да урадите овај тренинг до 15 понављања по вежби.

Биће вам од користи

Пливање за губитак тежине - правила тренинга

Сваки напор у води може бити тренинг за мршављење ако следимо ове основне савете:

  1. Ако пливате у одабраном стилу пливања: лептир, леђно, прсно или слободно, уверите се да је ваш темпо пливања променљив. На овај начин ћете изводити тренинг на бази интервала који су одлични за мршављење.
  2. Изаберите базен за тренинг, где вода има много нижу температуру него у другим секторима (цца. 25 степени Ц). Пливање у хладној води убрзава метаболизам, што може бити додатни стимуланс у борби против вишка килограма.
  3. Избегавајте да стојите или седите на једном месту. Покушајте да се много крећете у води. Само улазак у базен није довољан да изгубите тежину.

Ако не можете да пливате било којим стилом, урадите само први део вашег почетничког тренинга. Такође га могу изводити људи било ког нивоа напредовања како би загрејали или диверзификовали тренинг.

ИИ део: кардио тренинг

Додајте пливање својим вежбама у базену. Можете их радити након тренинга за јачање, пре или одвојено. Најбољи начин за сагоревање масти биће интервални тренинг у базену, јер ће убрзати ваш метаболизам и допринети губитку непотребних килограма.

Правила

  • Пливајте половину базена што брже можете, док другу половину спорим, лаким темпом. Испод ћете наћи план за тренинг у базену за мршављење.
  • Поновите овај тренинг онолико пута колико вам физичко стање дозвољава. Једна таква обука се препоручује почетницима. Након дужег вежбања, можете повећати интензитет тренинга.

План обуке

  1. Жабље пливање - 2 базена променљивог интензитета
  2. Одмор - 1 минут.
  3. Пливање уназад - 2 базена променљивог интензитета.
  4. Одмор - 1 минут.

Категорија:

АБЦ вежби