Питате се како да смршате док се забављате? Изаберите пливање! То је забаван начин да смршате, а шта више – редовно вежбање у базену ће вам ојачати кичму. Доги, жаба, краул, леђно и најтежи стил лептира - сваки од њих је одличан у развоју и обликовању тела и сагоревању калорија. Губитак тежине у базену ће такође бити убрзан одговарајућим вежбама.

Садржај:

  1. Пливање - савршено за мршављење!
  2. Колико калорија ћете изгубити док пливате?
  3. Правила за мршављење на базену
  4. Примери вежби за мршављење у базену

Пливањеивежбе пливањасу одличне замршављење . У води тело постаје лакше и можете изводити покрете који су тешки у природном окружењу. Вода ствара велики отпор, савладавање захтева много снаге, али и прецизних покрета. Зато пливајући не постижете вртоглаве брзине, већ развијате снагу мишића и ваше тело поприма хармоничан облик.

Пливање - савршено за мршављење!

Према Америчком удружењу за фитнес (УСВФА), пливање нуди више здравствених користи од многих спортова. Пола сата пливања троши више масти него исти напор на копну. Зашто се ово дешава?

Пливање у базену је идеалан напор за људе који сатима седе испред рачунара и олакшање за њихову измучену непокретност, бол у кичми.

Кретања у води захтевају више енергије и тежи рад мишића, што доводи до интензивирања метаболичких промена у телу. После око 20 минута тренинга, тело почиње да црпи енергију која му је потребна за рад из ускладиштених масти. Захваљујући томе губимо килограме!

Штавише, пливање побољшава циркулацију крви и помаже да се ослободите поткожног сала, одговорног за целулит. Након неколико недеља редовног вежбања у базену, можете бити сигурни да ће неугледне рупице на бутинама и задњици нестати, а кожа ће бити глаткија и чвршћа.

Колико калорија ћете изгубити док пливате?

Количина изгубљене масти током пливања зависи од пређене удаљености, укупног времена тренинга (волумена тренинга) и броја пауза, интензитетапливање, стил (краул је најефикаснији), телесна тежина, па чак и температура воде (што је хладније, губите више калорија).

  • 1 сат интензивног пузања при тежини од 60 кг је утрошак енергије од приближно 600 кцал
  • 1 сат рекреативног пливања тежине 60 кг је утрошак енергије од приближно 360 кцал
  • 1 сат леђног хода, тежине 60 кг - то је око 290 кцал мање
  • 1 сат аеробне вежбе у води узрокује губитак од 400-700 кцал

А колико калорија можете сагорети током 10 минута пливања?

  • 10 минута у стилу лептира - 150 кцал
  • 10 минута пузања - 100 кцал
  • 10 минута леђно - 80 кцал
  • 10 минута прсно - 60 кцал

Проверите: Како сагорети 300, 500 и 1000 кцал? Примери вежби и активности

Правила за мршављење на базену

Док пливате, углавном користите горњи део тела, што побољшава стање срца, али и учвршћује груди и побољшава изглед деколтеа. Дакле, ако желите да смршате до лета и имате базен у близини куће, користите га за свакодневни тренинг. Кључ је да пливате снажно и дуго да бисте сагоревали калорије.

1. Почните са 10 до 20 минута сесија три дана у недељиПостепено повећајте до 30 до 45 минута сесија пет до седам дана у недељи. Постепеним повећањем времена, можете спречити повреде и умор.2. Што више диверзификујете своје пливање, више губите на тежиниМожете пливати у два стила, можете користити даску за пливање и цев за плутање. Према Схапефит.цом, спорије пливање сагорева телесну масноћу, брзо пливање у трајању од 20 до 30 минута не само да ће сагорети много калорија, већ ће и повећати метаболизам за неколико сати.

Погледајте такође: Стилови пливања - 5 најпопуларнијих техника пливања и њихове предности3. Немојте се преједати након тренингаИстраживање научника показује да ниска температура воде у базену у великој мери повећава апетит. Па хајде да припремимо јогурт и воће да не поједемо садржај фрижидера. Само Мајкл Фелпс може себи да приушти да поједе 12.000.000. калорија сваки дан, али сваки дан проведе 5 сати у води.

Прочитајте такође: Које вежбе ће најбоље убрзати ваш губитак тежине?

Примери вежби за мршављење у базену

1. За јачање мишића бутина и руку: марширање у води

Зароните до врата у воду и покушајте да трчите или ходате са високо подигнутим коленима. Истовремено, замахујте рукама савијеним у лактовима, баш као што то раде спринтери. Ова вежба припрема тело за напор, стимулише гарад срца и респираторног система2. Моделирање задњице замахујући ногама

Станите бочно до ивице базена, зграбите га руком. Затим посетите страну ноге. Биће то помало као кретање у успореном филму. Овом вежбом морате да напнете трбушне мишиће. После 10 понављања - промените ногу

3. Раван стомак и узак струк за подизање ногу

Са леђима окренутим зиду базена, ухватите ивицу базена рукама. Тако суспендован - подигните равно или ноге горе. Урадите 10 понављања. Да бисте смањили струк, померите савијене ноге у страну без скидања леђа са зида; урадите 10 пута.4. Ноге које добро скачу

Стојите у води до врата - замахните клатном с ноге на ногу или прескочите комбинезоне. Не заборавите да исправите колено док скачете. Урадите 20 скокова, поновите у 2 серије или 20 скокова.

Биће вам од користи

Акваеробика за све

Ова активност је за свакога - не захтева супер кондицију, младе године или витку фигуру. Само 30 минута вежбања ће сагорети 350 кцал, што је еквивалент калоријској вредности Вузетка колачића, ½ средње пице или хот дог са колу. И то је ПАЖЊА! Чак и ако не знаш да пливаш.

Проверите такође: Акуа зумба, или зумба у води - који су ефекти?

Категорија:

АБЦ вежби