- Епвортхова скала поспаности
- 10 заповести за добар сан
- Станфордска скала за спавање
- Каролиншка скала поспаности
Скале поспаности - Епвортх, Станфорд, Каролинска - омогућавају вам да одредите степен поспаности током дана, вероватноћу да заспите или заспите током дана. Упитници су намењени особама које се боре са прекомерном поспаношћу током свакодневних активности. Који су појединачни тестови? Како тумачити њихове резултате?
скале поспаности помажу вам да измерите степен поспаности током дана, вероватноћу да ћете дремати или заспати (не мешати са општим умором) током дана.Скале за поспаностсе користе код људи који су прекомерно поспани током дана, како у монотоним ситуацијама, тако иу ситуацијама врло неуобичајеним за успављивање (нпр. током разговора). Процена сомноленције се може извршити коришћењем Епвортове скале поспаности, Стенфордске скале поспаности и Каролиншке скале поспаности. Међутим, ово су тестови које обавља пацијент, па су субјективни, па се на основу њих не може фактички проценити поспаност. Да би се објективно проценила поспаност током дана, врше се мерење вишеструке кашњења у сну и тест кашњења вишеструког спавања (МВТ)
Епвортхова скала поспаности
Епвортова скала поспаности се користи за процену укупног нивоа сомноленције, што је стална карактеристика субјекта. У овом случају, потребно је утврдити колика је вероватноћа да ћете заспати у следећим ситуацијама у последње време. У недостатку било које од ових ситуација, замислите да ли бисте у то време могли да одспавате или спавате. Да би се проценила могућност да заспите у датој ситуацији, користи се следећа скала:
- 0 - немогуће је заспати
- 1 - мала могућност спавања
- 2 - умерено време за спавање
- 3 - одлична могућност за спавање
Колико лако заспите или заспите у следећим ситуацијама?
| седи или чита | 0 | 1 | 2 | 3 |
| гледање телевизије | 0 | 1 | 2 | 3 |
| седење на јавном месту, нпр. у биоскопу | 0 | 1 | 2 | 3 |
| један сат, монотона вожњааутомобилом као путник | 0 | 1 | 2 | 3 |
| лежећи током поподневног одмора | 0 | 1 | 2 | 3 |
| седећи разговор | 0 | 1 | 2 | 3 |
| седећи на тихом и мирном месту после ручка (без алкохола) | 0 | 1 | 2 | 3 |
| вожња аутомобила у саобраћајној гужви или на црвеном семафору стати на неколико минута | 0 | 1 | 2 | 3 |
Морате да саберете бодове. Оцена од 1 до 9 значи да је све у реду. Када добијете 10 или више поена, препоручљиво је да се консултујете са специјалистом за дијагностику и лечење поремећаја спавања.
10 заповести за добар сан
Станфордска скала за спавање
Стенфордова скала поспаности процењује ниво поспаности субјекта у датом тренутку. Трик је да одаберете одговор који највише одговара вашем тренутном нивоу поспаности. Тест се изводи сваког сата, сваког дана, у периоду од 7 дана.
| цз сие активан и рзески / а, узбуна, потпуно узбуђена | 1 |
| Функционишем на високом нивоу, али не на врхунцу. Могу да се концентришем | 2 |
| Опуштен сам и будан, али не у пуној мери. Реагујем исправно | 3 |
| Мало сам замагљен, обесхрабрен, нисам у врхунској форми | 4 |
| јест споволниални / а, више магловито. Губим вољу да останем на опрезу | 5 |
| Веома сам поспан, магловит, борим се са спавањем. Више волим да легнем | 6 |
| Скоро сам заспао. Прилично поспаности | 7 |
Током дневних сати активности, одговори са скалом мањим од 4 треба да буду тачно одабрани. Избор скале од 4 или више указује на проблеме са спавањем. Тада је препоручљиво да посетите специјалисте.
Каролиншка скала поспаности
Каролинска скала поспаности такође процењује ниво поспаности субјекта у датом тренутку. Оригинална верзија Каролињске скале поспаности укључивала је само тачке 1, 3, 5, 7 и 9, али су јој касније додане оне које недостају.
Испод су неки примери колико се особа тренутно осећа поспано. Задатак пацијента је да пажљиво прочита одговоре и означи степен поспаности који најбоље одговара његовом стању у време теста.
1. Изузетно опрезан / а2. Веома опрезан3. Вигилент / а4. Радије упозорен5. Анинајни, ани сенни / а6. Имамзнаци поспаности - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -7. Поспано, али немам потешкоћа да се одупрем поспаности 8. Поспано, али имам потешкоћа да се одупрем поспаности 9. Изузетно сам поспан, мучим се са спавањем
Током дневних сати активности, одговори са скалом мањим од 7 треба да буду тачно одабрани. Одабир одговора са скалом од 7 и више указује на проблеме са спавањем. Тада је препоручљиво да посетите специјалисте.