Магнезијум побољшава рад сивих ћелија и помаже у превенцији срчаних обољења. Недостатак магнезијума производи симптоме који могу бити збуњујући. Нека вас ситница узнемири, лоше спавате и понекад добијете грчеве? Или се можда жалите на трзање очних капака и стални замор? Пре него што почнете да трчите за лекарима, почните са допуном магнезијума. Која су својства магнезијума и његових најбољих извора? Како повећати апсорпцију магнезијума и ко је у опасности од недостатка овог елемента?

Магнезијумје неопходан за организам за правилне животне процесе. У међувремену, многи људи пате однедостатка магнезијума( хипомагнезиемије ).

Разлог? Најчешће је то једење високо прерађене хране, живот у журби и стресу. Концентрација магнезијума у ​​телу такође се смањује под утицајем одређених болести, лекова и тешке физичке активности.

Најважније здравствене предности магнезијума

Магнезијум стабилизује функције нервног системаи побољшава рад сивих ћелија. Учествујући у трансформацији угљених хидрата, протеина и масти, одређује снабдевање ткива и ћелија тела енергијом, посебно нервних ћелија мозга које су осетљиве на његов недостатак. Такође смањује њихову хиперактивност, делујући умирујуће на тело. Побољшава памћење и размишљање.

Магнезијум је одговоран за несметано функционисање кардиоваскуларног система. Испоставља се да становници подручја са тврдом водом (са високим садржајем магнезијума) много ређе умиру од срчаног удара. Научници спекулишу да када би сви пили такву воду, број умрлих би се смањио за чак 19%.

Магнезијум не само да спречава срчана обољења, већ и подржава њихово лечење. Примјењује се интравенозно људима након срчаног удара (спречава стварање крвних угрушака и опасне аритмије).

Ако вашем телу недостаје магнезијума, зидови ваших крвних судова се могу сузити, што доводи до повећања крвног притиска. Због тога се особама са хипертензијом саветује да једу храну богату магнезијумом.

Магнезијум у комбинацији са калцијумом и витамином Д изграђује кости и зубе, спречавајући остеопорозу. Под условом да се тело снабдева дупло вишенего калцијум. Дакле, ако једете много производа из рудника магнезијума или узимате суплементе, такође морате повећати количину калцијума у ​​вашој исхрани. Неравнотежа слаби дејство оба елемента.

Магнезијум побољшава варење, спречава стварање камена у бубрегу, регулише рад штитне жлезде и проширује дисајне путеве, подржавајући лечење астме и бронхитиса.

Такође штити тело од токсичних елемената (нпр. олова, кадмијума, живе) који се налазе у поврћу и воћу из контаминираних подручја. Такође регулише напетост мишића, помаже у лечењу повреда, хроничног умора и фибромиалгије.

Магнезијум ублажава ПМС и менструалне болове. Такође може спречити (чак и лечити) мигрене и дијабетес типа ИИ и заштитити од компликација ове болести.

Како се манифестује недостатак магнезијума?

Тело може да укаже да му недостаје магнезијума на различите начине.

Најчешћи симптоми недостатка магнезијума су:

  • иритација
  • нервоза
  • лупање срца
  • несаница
  • умор
  • грчеви мишића
  • трзање очију

Према недавним студијама, дуготрајан недостатак магнезијума повећава ризик од цивилизацијских болести - атеросклерозе и рака.

Код здравих људи који се добро хране, ретко се налази висок недостатак елемента. Одређени фактори, међутим, могу ометати његову апсорпцију: злоупотреба алкохола, узимање средстава за дехидрацију, хронична дијареја. Људи са дијабетесом, малапсорпцијом, интравенозно храњени и веома дехидрирани су изложени високом дефициту.

Симптоми недостатка магнезијума

Погледајте галерију од 8 фотографија

Ко је у опасности од недостатка магнезијума?

Недостатак магнезијума је посебно опасан:

  • студената и људи који раде интензивно ментално
  • вредни физички радници
  • људи који живе под сталним стресом
  • труднице и жене у менопаузи
  • људи на рестриктивним дијетама за мршављење.

Магнезијум - како повећати апсорпцију магнезијума?

  • Кување узрокује губитак од 30-75 процената. овај елемент. Због тога је поврће и воће најбоље јести сирово.
  • Магнезијум је макронутријент који се апсорбује на нивоу танког црева, стога исхрана и састав оброка могу утицати на његову апсорпцију.
  • За додатну суплементацију, вреди изабрати препарат у облику ентеричке таблете, односно таблете са посебним омотачем који штити садржај таблете од киселог окружењажелудац - омотач се раствара само у танком цреву, тј. где је апсорпција јона магнезијума највећа.

Магнезијум - симптоми и ефекти вишка

Вишак магнезијума даје одређене симптоме:

  • мучнина
  • дијареја
  • отежано дисање
  • вртоглавица
  • кома

Вишак магнезијума је веома реткост, јер што је више магнезијума у ​​телу, то се мање апсорбује, а вишак минерала уклањају бубрези. Међутим, када узимате суплементе, морате се придржавати препорука датих на упутству, а ако сте у недоумици, боље је да се консултујете са својим лекаром.

Недостатак магнезијума - ко је у опасности

Погледајте галерију од 9 фотографијаВажно

Да ли имате проблема са бубрезима? Пазите на магнезијум

Болесници са бубрезима не би требало да узимају магнезијум без консултације са урологом. Такође може смањити ефикасност лечења тетрациклинима. Због тога лекар мора знати да узимамо суплементе са магнезијумом.

У чему је магнезијум? Храна богата магнезијумом - табела

Главни извор магнезијума су производи од житарица, посебно хељда. Много тога у махунаркама, орашастим плодовима, морским плодовима, какау и чоколади.

Јечмена крупица, црни хлеб, грашак, спанаћ, риба, жути сиреви и банане садрже много магнезијума.

Мала количина - остало поврће и воће, млеко, јаја, пиринач, изнутрице, бели хлеб. Више магнезијума има у производима са органских фарми.

Минералне воде, посебно високо минерализоване воде, и "тврда" вода за пиће такође могу бити добри извори магнезијума.

производа од житарицасадржај магнезијума мг / 100 г производаповрћесадржај магнезијума мг / 100 г производаорасисадржај магнезијума мг / 100 г производа
пшеничне мекиње490соја, суво семе216бадеми269
хељда218бели пасуљ, суво семе169кикирики180
мусли са сувим грожђем и орасима136грашак, суво семе124пистација158
овсена каша129першун, листови89лешник140
смеђи пиринач110црвено сочиво, суво семе71ораси99
просо100спанаћ53кокосове шкампе90

шећер и слаткиши

садржај магнезијума мг / 100 г производавоћесадржај магнезијума мг / 100 г производа
какао 16% прах420смокве, сушене78
сусам167урме, сушене54
црна чоколада165кајсије, сушене42
чоколада за кафу134авокадо39
црна чоколада129банана33
млечна чоколада97диња23
месосадржај магнезијума мг / 100 г производа рибасадржај магнезијума мг / 100 г производа
пилећи црни пудинг45поллоцк, свеж43
ћуреће месо без коже35харинга, сољена39
месо пилећих прса, без коже33харинга димљена "пиклинг"33
говедина, печеница26сардина, свежа31
свињетина, сирови лунгић на кости24скуша, свежа30
овчетина, плећка23димљени лосос30

Извор: Кунацховицз Х., Надолна И., Прзигода Б., Иванов К.: Табеле састава и нутритивне вредности хране. ПЗВЛ Медицал Публисхинг, Варшава 2005.

Ми апсорбујемо 30-40 процената из хране. магнезијум. У просечној исхрани, производи од житарица обезбеђују највише магнезијума (до 45%).

Магнезијум - доза. Препоручени дневни унос магнезијума

  • бебе - 30 мг
  • деца - од 5 месеци до 1 године - 70 мг
  • деца: од 1 до 3 године - 80 мг; од 4 до 9 година - 130 мг;
  • дечаци: од 10 до 12 година - 240 мг; од 13 до 18 година старости - 410 мг;
  • девојчице: од 10 до 12 година - 240 мг; од 13 до 18 година старости - 360 мг;
  • мушкарци: од 19 до 30 - 400 мг;>31 година - 420 мг; <ли
  • жене: од 19 до 30 - 310 мг; 31 година - 320 мг;
  • труднице: 19 година - 360 мг;
  • лактација: 19 година: 320 мг;

Извор: Институт за храну и исхрану (Стандарди исхране за пољску популацију - амандман)

Категорија:

Шта једете