Бес је емоција која је повезана са великом узнемиреношћу и реакција је, између осталог, на прелажење личне границе, претњу потребама или неуспех. Није то добра или лоша емоција, свакако је потребно умети да се говори о емоционалној равнотежи. Сазнајте шта је бес и како да се носите са њим!

Бесјеемоцијакоја показује да нешто није добро за нас, угрожава наше благостање и мобилише снагу да се носимо неповољну ситуацију. Игнорисање сопствених емоција или контролисање емоција, схваћено као њихово потискивање, често се доживљава као вредна вештина. Међутим, претварање да не осећате ништа нема везе са животним задовољством и личним развојем – бес је једна од основних емоција којима нас је природа обдарила. Попут радости или туге, то је интензивна и прилично краткотрајна реакција на одређени стимуланс. Покреће се прилично непромишљено – заобилази „рационални део мозга“ и иде право ка реакцији у телу.

Важно је запамтити да љутња није исто што и агресија, а способност да је покажете и доживите једнако је важно као и да осетите остале емоције. Колико људи и колико окидача, толико степени интензитета беса. Без обзира да ли доживљавамо благу иритацију, фрустрацију, љутњу или чак мржњу, свако од ових стања подлеже истим законима као и друге емоције, односно настаје као резултат реакције на стимулус, ескалира до своје максималне величине и пада у тишину.

Треба имати на уму да је могућност доживљавања такозваних "негативних" емоција неопходан елемент људске менталне структуре.

Како изражавамо бес?

Најчешће се љутња изражава на три начина:

  • агресивно- реакције везане за напад, на пример, физички или вербални, који последично превазилазе границе других људи;
  • пасивно- реакције које укључују потискивање, покушај игнорисања емоција; обично су повезани са осећајем велике нелагодности, али не доводе до предузимања радњи за промену постојеће ситуације;
  • асертивно- реакција је обично најефикаснија међу наведенима, али често захтева додатну обуку, која се састоји у изражавању беса, упућивању на ваше потребе и емоције у односу на примаоца ине крши своје границе.

Љутња је, у зависности од културних норми, старости или стандарда породичног дома, друштвено прихваћена у различитој мери. Зато нам је тако често тешко да то покажемо. Мала деца често чују, на пример, „Не љутите се! Будите љубазни!“ Када добију сигнал да је непожељно показивати незадовољство или бес. И тако учимо да потиснемо бес, или, напротив, уопште не држимо афект повезан са бесом, „експлодирајући“ ван контроле из објективно тривијалних разлога, нарушавајући деликатну емоционалну равнотежу. Немогућност доживљавања и испољавања беса негативно утиче на многе области живота, реметећи психофизичко благостање. Временом губимо способност да читамо оно што осећамо, а то постаје деструктивно, изазивајући порицање или агресију. Парадоксално, штитећи се од нежељених емоција, помажемо им да доминирају нашим животом. То је емоционална неравнотежа која изазива тензије, компликује друштвене односе или узрокује психосоматске болести.

Чему служи бес?

Бес је природан одговор на осећај претње. Бес у кризи нам даје снагу и мотивише нас да се боримо или бежимо. Интензивна епизода беса је несумњиво повезана са високим трошковима енергије, јер активира механизме у телу који на биолошком нивоу треба да спасу наше животе. Често, након интензивне епизоде ​​беса, умор се осећа и на физичком и на менталном нивоу, али је такође праћен осећајем олакшања или „чишћења“.

Бес је често сигнал да је неко прекорачио нашу границу , често је повезан са осећањем неправде или кршењем претходно договореног правила. Љутња има тенденцију да настане када наиђемо на препреку на путу да постигнемо нешто што нам је важно. Зато вас, када размишљате о бесу, охрабрујем да сагледате вредности у које верујемо и које од њих, када су нарушене, изазивају овај бес. Између осталог, штити наше потребе и жеље када им прете спољни фактори или ми сами.

Бес је природно стање, а причање о њему и његово показивање је вредна вештина . Кроз социјализацију учимо да потискујемо емоције, укључујући љутњу, мислећи да је то начин да их контролишемо. Дугорочно се испоставља да је контролисање или утицај на емоционално стање могуће само када препознамо емоције, умемо да их идентификујемо и изразимо на адекватан начин. Међутим, када видимо да је бес неадекватан ситуацији, он нам не служи и на нашим односима вреди радитина њој.

И потискивање и неконтролисани изливи емоција дестабилизују наше психофизичко стање.

Љутња је извор вредних информација о нама самимаКада, на шта и у којој мери се наљутимо говори много о нашим потребама, очекивањима, осећају за деловање и само- прихватање. Ова емоција може бити сигнал упозорења о претњи, несигурности или преласку наших граница. Ако сте у стању да прочитате прве знаке беса, лакше ћете препознати на шта пристајете и шта је у складу са вашим вредностима. Оно што га узрокује обично је повезано са осећањем повређености, разочарања, страха. Вреди запамтити да без обзира у којој мери данас можемо да се носимо са својим бесом, наша одлука је шта ћемо са њим и које ћемо закључке извући из онога што он говори о нама. Можда би било од помоћи да одговорите на питање које мисли се чешће појављују у вашој глави: "Ти, он, она, ово ме љути" или "Ја сам љут"? Треба запамтити да чак и ако је стимулус који изазива емоције спољашњи, емоција је наша и од нас зависи шта ћемо са њом. Механизми који су еволутивно требало да подрже људски опстанак нису увек адекватни данашњем свету, па је вредно искористити садашња знања да бисте могли да се бринете о емоционалној равнотежи.

Вреди знати

Како тело реагује на бес?

Људско тело може реаговати на специфичан начин када се осећа љутим. Појављују се:

  • убрзано дисање;
  • стезање у грлу;
  • убрзани откуцаји срца;
  • интензивна напетост мишића која може довести до дрхтања тела;
  • повећана осетљивост на стимулусе;
  • будност и склоност тражењу сигнала потенцијалне претње;
  • реакција дигестивног тракта, нпр. осећај притиска у стомаку;
  • став који показује да сте спремни да се борите или побегнете.

Шта учинити када бес постане деструктиван?

Појава емоција је прилично непромишљена. Међутим, ако се предузму кораци да се помогне телу да испразни своју енергију и/или смири тело и ум, можете пронаћи конструктиван начин да охладите свој бес. Када приметите да бес почиње да дестабилизује ваш живот или почиње да се приближава агресивном понашању, вреди користити неколико техника:

1. Предузмите коракеда бисте помогли у ослобађању емоционалне напетости повезане са бесом. Пробајте различите врсте физичке активности и потражите активност која вам највише одговара. Редовна култивацијаспортови, али и активности као што је баштованство помажу у смањењу напетости, олакшавајући свесно изражавање беса и минимизирајући ризик од претераног излива. Физичка активност такође има предност у томе што када се користи ад хоц у ситуацији коју је тешко контролисати или неадекватан бес, такође повећава шансу за коришћење понашања које не прелази туђе границе. Међутим, ако обично имамо потешкоћа да покажемо свој бес, вреди покушати на безбедне начине да га изразимо како бисте га могли слободно доживети. Можда би било од помоћи пронаћи место где можете слободно викати или плакати.

Једноставни начини, као што је цепање новина или писање писма о томе шта нас љути и зашто, могу бити увод у учење и укротити иритацију или бес.

2. Покушајте да се смиритеКад год је то могуће, вреди успорити темпо свог живота и испитати свој бес. Поента није да га потиснете или да се претварате да га нема, већ да га свесно осетите. Подстичем вас да испробате једноставну технику: лезите или седите удобно, исправите дах и видите шта се дешава са вашим телом, где се тачно осећате љути. Проверите да ли вам срце куца брже и да ли на неком месту постоји притисак или бол. Нека вам ово знање помогне да препознате свој бес. Ово може бити од помоћи посебно у ситуацијама када имате проблема да наведете оно што осећате или да разликујете сопствене емоције.

3. Испробајте технике опуштања . Ако је ваш проблем претерано и неадекватно изражавање беса, испробајте технике опуштања које редовно смањују емоционалну тензију. Постоји много могућности: вежбе дисања, аутогени тренинг, који се састоји у затезању свих делова мишића једног по једног, технике медитације или свесности. Постоји много приступа литератури и радионицама које подучавају технике опуштања и свако има прилику да пронађе нешто за себе.

4. Радите на комуникацији.Могућност да разговарате о својим емоцијама, потребама и очекивањима повећава шансе да се свесно осећате љути и да не ескалирате ситуације које би могле да представљају претњу или прекорачују ваше границе. Можете радити на начину комуникације са околином током радионица, интерперсоналних тренинга, али и на терапији. Без обзира на то који метод ће бити адекватан вашим потребама, вреди одвојити тренутак да погледате сопствене комуникацијске навике.

5. Учешће у групама за лични развој, групама подршкеТоком ове врсте часова, можете безбедно да развијате нове стратегије под надзором специјалисте,проширите увид у сферу својих емоција и размените искуства са другим учесницима.

6. Тренинг замене агресијеОво је понуда за људе код којих испољавање беса резултира агресивним понашањем. Ова метода јача способност контроле сопствене импулсивности и развија просоцијално понашање. Користи се од 1970-их, а његов ефекат је да исправи агресивно понашање.

7. ПсихотерапијаКада самостални покушаји рада са својим бесом не донесу очекиване резултате, вреди размислити о дубљем облику рада на себи, односно о терапији. Често се потешкоће у области емоција, укључујући љутњу, решавају у терапијској ординацији. Редован рад са терапеутом, откривање и суочавање са узроцима емоционалних проблема може побољшати емоционално функционисање, друштвене односе и квалитет свакодневног живота.

Важно

Упознајте свој бес

У тренуцима смирености, вреди анализирати претходна искуства љутње. Међутим, важно је запамтити да се не ради о размишљању о могућим грешкама и неправди, већ о разумевању личних/индивидуалних механизама који управљају нашим сопственим бесом.

Када размишљате о свесном искуству, вреди поставити себи неколико питања:

  • Шта ме љути? Шта је мој окидач?
  • Где у свом телу почињем да се љутим?
  • Која би реакција у мом телу могла да постане знак упозорења предстојећег беса?
  • Које мисли и понашање су повезани са бесом?
  • Колико интензивно - на скали од 1 до 10 - обично се осећам љуто?
  • Како лако показујете свој бес на скали од 1 до 10?
  • Када сам љут, да ли желим да то сакријем унутра или, без обзира на последице, да то интензивно покажем?
  • Које су потребе иза мог беса?
  • Како љутња утиче на моју везу?

Суочавање са бесом је заиста способност да га идентификујемо у одређеној ситуацији, да именујемо оно на шта жели да нас упозори и за шта да се мобилишемо. Будући да смо у стању да прочитамо упозорење на прави начин, можемо предузети адекватне кораке да променимо неповољну ситуацију за нас.

Категорија:

Психологија