Вода је једино пиће које се препоручује људима који желе да се отарасе непотребних килограма. Али не само зато што не садржи калорије. Пијење одређене количине воде такође може ефикасно подржати губитак тежине и одржати тежину. Како? Објашњавамо.
Сви знамо да нам је вода потребна за живот. У људском телу вода окружује и испуњава све ћелије, има низ важних функција – регулише телесну температуру, учествује у транспорту хранљивих материја, хормона и ензима, обезбеђује правилно функционисање равнотеже електролита, омогућава варење и апсорпцију хране. . Не даје енергију, али је захваљујући њему могуће претворити храну у енергију.
Захваљујући води могућ је и метаболизам, захваљујући чему се подржавају наши животни процеси, као и уклањање непотребних метаболичких продуката из организма.
Како вам вода за пиће може помоћи да изгубите тежину?
Испијање хладне воде повећава количину сагорелих калорија (тзв. потрошњу енергије у мировању).Истраживања су показала да за 10 минута пијемо пола литра воде, одмарајући се потрошња енергије расте и до 30 одсто. и достиже свој максимум након 30 минута. За то време можете изгубити око 100 кЈ, односно око 24 кцал – енергију троши тело загревајући воду на телесну температуру, односно око 37 степени Ц. Истраживачи су израчунали да би испијање 2 литра хладне воде дневно повећало потрошња енергије за око 400 кЈ (приближно 100 кцал).
Пијење воде пре оброка помаже у смањењу апетита и величине порцијаТо је тачно - али само за средовечне и старије људе, истраживања су потврдила ефикасност ове методе у ове старосне групе. Показало се да вода за пиће пре сваког оброка повећава губитак тежине за 2 кг током 12 недеља. Друго истраживање је показало да су гојазни и гојазни људи средњих година који су пили воду пре сваког оброка изгубили на тежини чак 44 одсто. више од оних који нису пили воду.
Вода за пиће помаже у смањењу количине калорија које се дневно уносеВода не обезбеђује калорије, па њено испијање уместо других пића значајно смањује њихову количину - истраживање је показало да ово начин на који можете да конзумирате у просеку око9 процената мање калорија дневно. Још једно истраживање показало је да је вода за пиће пре доручка била 13 одсто. смањио количину калорија унесених током оброка.
Колико воде треба да пијете дневно?
Многи људи верују да треба пити два литра воде дневно. Међутим, то није тачно – потреба за водом је индивидуална и зависи пре свега од тежине, али су битне и године, начин живота и исхрана. Претпоставља се да је одраслој особи потребно око 35 мл воде за сваки килограм телесне тежине.
То значи да особа тешка 74 кг треба да пије 2590 мл воде дневно. Физички активним људима може бити потребно више воде. Вреди запамтити да тело снабдевамо водом не само пићем, већ и оброцима – једући супу, пијући млеко или једући поврће или воће.
Не препоручује се пити више течности него што је стварно потребно телу због чињенице да се вода може предозирати - овај феномен се назива "хипотонична прекомерна хидратација".
