Интензивни тренинг за мамурлук је неефикасан и може додатно оптеретити већ дехидрирано тело. Међутим, ако вам је заиста стало до редовности тренинга, требало би да водите рачуна о правилној регенерацији. Проверите који је тренинг за мамурлук дозвољен и шта треба да урадите да бисте се брзо вратили у форму дан после журке.

Да ли је могуће отићи натренингсамамурлуком ? Одговор на ово питање је двосмислен. Генерално, лекари и тренери саветују да не конзумирају прекомерно алкохолно пиће свим људима који се редовно баве спортом.

Алкохол не обезбеђује организму никакве хранљиве материје, али је извор празних калорија - 1 грам садржи око 7 кцал, што у великим количинама може ефикасно да се супротстави ефектима губитка тежине (за поређење - исто количина потрошене масти је 2 кцал више). Осим тога, алкохол врло брзо доспева у централни нервни систем и отежава његов рад: изазива поремећаје у моторној координацији, говору, осећају и интелектуалним функцијама.

Тренинг мамурлука - када не треба вежбати?

Из горе наведених разлога, обука за мамурлук је прилично обесхрабрена. Ово посебно важи када смо после буђења исцрпљени и сломљени, имамо јаку главобољу, мучнину, осетљивост на светлост и буку. Ови симптоми указују на то да тело још није успело да уклони токсине.

Тренинг у овом стању може преоптеретити ваше бубреге, срце и нервни систем, па чак може довести до срчаног или можданог удара. Онда је најбоље узети слободан дан и пустити тело да се опорави.

Тренинг мамурлука - када је дозвољено?

Ако симптоми мамурлука нису много узнемирујући и омогућавају вам да нормално функционишете, можете себи приуштити лагану вежбу на свежем ваздуху - на пример, дугу шетњу, нордијско ходање или споро трчање. Умерено вежбање заправо може да убрза процес уклањања токсина из тела, јер се велики део штетних материја излучује знојем.

Тешки тренинг снаге није препоручљив - алкохол повећава умор мишића током тренинга и инхибира раст мишића, тако да ова врста вежби неће донети никакве ефекте.

Важно

У сваком случају, не заборавите да реално процените своје стање пре тренингаздравље и благостање. Чак и неколико сати након конзумирања алкохола, моторна координација и способност концентрације могу бити смањени, а онда се ризик од повреде или несреће значајно повећава.

Тренинг мамурлука - како ублажити последице мамурлука?

Ако заиста желите да тренирате дан после забаве, постоји неколико начина да смањите ризик од мамурлука док пијете. Пре свега, треба да одржавате своје тело хидрирано, јер је мамурлук у великој мери узрокован дехидрацијом. Ако током догађаја пијемо и друга пића поред алкохола, ујутру ћемо се сигурно осећати боље.

Пре спавања вреди попити квалитетан сок од поврћа или воћа, који ће надокнадити недостатак витамина и микроелемената. Најбоље га је пити и ујутру. Посебно је важно да у њега унесете велику количину витамина Ц, јер убрзава процес уклањања алкохола из организма. Алтернативно, можете користити витамин Ц у таблетама у количини не мањој од 1000 мг.

Такође треба водити рачуна о нивоу електролита, односно натријума, калијума, магнезијума и калцијума. Велика доза ових супстанци се може наћи у изотоничним пићима и соку од парадајза.

Важно је обезбедити телу адекватну порцију протеина за подршку процеса регенерације. За доручак је најбоље појести нешто богато овим састојком и истовремено лако сварљиво – на пример кајгану. Воћни коктел на бази јогурта, млека или млаћенице такође ће бити добра опција. За вечеру се препоручује посно месо (нпр. пилетина, ћуретина) са лаганом салатом.

Тренинг мамурлука - резиме

Тренинг за мамурлук се дефинитивно не препоручује особама које имају јаке последице од тровања алкохолом.

У таквој ситуацији, једино решење је одморити се и обезбедити телу што је могуће више хранљивих материја.

Људи који се не осећају веома уморно могу себи приуштити физички напор. Међутим, требало би да избегавају интензиван тренинг снаге који додатно оптерећује мишиће.

Требало би да вежбате не раније од десетак сати након конзумирања алкохола и не заборавите да стално хидрирате своје тело. Минерална вода, сокови од воћа и поврћа (свеже цеђени са највећим садржајем витамина) и изотонична пића су најпогоднији за ову сврху.

Како се борити против мамурлука? [ТОВИДЕО]

Категорија:

АБЦ вежби