Имам прилично екстензивне мишиће, вероватно четвороглаве ноге (предње), док су унутрашњи и задњи мишићи прилично прекривени масноћом. Шта учинити да ваше ноге смршају, а не изграде мишиће? Желим да буду витки, а не мишићави.
Ако су масивне бутине резултат стварно развијених мишића квадрицепса, на пример кроз спорт који сте можда практиковали у прошлости или тренинг снаге, нажалост ови мишићи се не могу "елиминисати". Међутим, претпостављам да су ваше "велике" бутине пре проблем накупљања масног ткива на овом месту. Многи људи се због генетских стања и накупљања великог броја масних ћелија у пределу бутина и кукова жале на накупљање вишка „непотрошених“ калорија у виду „масти“ на овим местима. . Дакле, у вашем случају то су „посебне области“, које ће у недостатку вежбања и нерационалне исхране стварати проблеме и имају тенденцију да се „прошире“. Да бисте то спречили, требало би да сагоревате вишак телесне масти кроз аеробни тренинг и придржавате се основних правила исхране. За тренинг можете користити траку за трчање или стационарни бицикл, али можете и ходати по терену, клизати или пливати 40-50 минута, 3-4 пута недељно умереним темпом. Вежбе за унутрашњу страну бутина, као што је подизање потколенице док лежите на боку, и задњицу и задњи део бутина, као што је подизање кукова горе у лежећем положају, такође ће помоћи. У исхрани покушајте да смањите количину угљених хидрата у виду шећера, слаткиша, пшеничног брашна, белог хлеба, тестенина, воћа и воћних сокова као и масти. Покушајте да једете храну која садржи што је могуће више дијететских влакана, на пример хлеб од крупних зрна, прекрупе, тамне тестенине, смеђи пиринач, овсене пахуљице, сирово поврће. Извор протеина треба да буде углавном кувано или печено на жару немасно месо или риба. Такође, запамтите да једете у малим количинама 4-5 пута дневно, тако да интервал између оброка не прелази 3 сата. Такође би било вредно подесити исто време за јело.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломирао на Универзитету за физичко васпитање у Гдањску, инструкторфизичка рекреација, пилатес и пилатес реформатор, тренер Варшавске спортске академије и Тхера-Банд академије, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]