Самурајска дијета је дијета инспирисана јапанским стилом хране. Када га користите, неопходна је интензивна обука. Самурајска дијета траје три месеца, а њени ефекти су мршављење и обликовање тела. Који су принципи самурајске дијете? Шта можете јести на самурајској дијети? Који производи су забрањени? Које су контраиндикације за самурајску исхрану? Колико килограма можете изгубити на њему?

Самурајска дијетаиницирао је тренер и специјалиста за мршављење: Нате Мииаки, коју је описао у својој књизи "Тхе Самураи Диет" објављеној 2011.Самурајска дијетаје намењена здравим људима који интензивно тренирају - треба је прилагодити тренингу. Радиће за људе који желе да обликују своју фигуру, као и за људе који вежбају да изгубе непотребне килограме.

Садржај:

  1. Самурајска дијета - шта је то? Правила самурајске дијете
  2. Самурајска дијета: шта можете јести?
  3. Самурајска дијета: које производе треба искључити?
  4. Самурајска дијета: контраиндикације

Самурајска дијета - шта је то? Правила самурајске дијете

Самурајска дијетаје слична палео дијети. Претпоставља да једете најмање прерађену храну, без додавања конзерванса и појачивача.

Самурајска дијета вам омогућава да изгубите 1 до 2 кг недељно.

Самурајска дијета се заснива на поврћу и воћу из органског узгоја, производима од угљених хидрата без глутена, месу и риби доброг квалитета, јајима, путеру, маслиновом уљу, семенкама и орашастим плодовима.

Самурајска дијета искључује конзумацију млека и млечних производа, шећера, биљних уља, готових јела, брзе хране, махунарки које су извор лектина и фитинске киселине, пшенице и житарица које садрже глутен.

Творац дијете препоручује пост, једење угљених хидрата у подне, ограничавање исхране у првој половини дана и повећање у другој.

Самурајска дијета: шта можете јести?

Следеће је дозвољено у самурајској исхрани:

  • органско поврће и воће, посебно кромпир, слатки кромпир, јерусалимска артичока
  • квалитетно месо и риба

Житарице и киноа, амарант, пиринач пре конзумирања треба потопити 7 до 12 сати или проклијати. Ове акције ће омогућити смањењесадржај фитинске киселине и лектина из ових производа

  • орашасти плодови и семенке (нпр. чиа семенке), али их не треба јести пречесто
  • маслиново уље, рибље уље, животињске масти, кокосово уље, палмино уље и уље авокада
  • јаја
  • бели пиринач и басмати
  • гриз: печена и непечена хељда, просо, киноа
  • амарант
  • кестена, кестеново брашно
  • брашно од конопље
  • кисело тесто од раженог брашна и хељдиног брашна

Самурајска дијета: које производе треба искључити?

Следеће је забрањено у самурајској исхрани:

  • махунарке
  • пшеница, производи који садрже пшеницу
  • млеко и млечни производи
  • сушено воће
  • воћни сокови, пића
  • хељда, пиринач, брашно од проса и производи на бази хељде, проса и пиринчаног брашна
  • рафинисани шећери, производи који садрже рафинисани шећер
  • прерађена храна
  • алкохол
  • сода
  • енергетска пића
Важно

Самурајска дијета: контраиндикације

Самурајске дијете не би требало да користе људи са:

  • алергије на храну
  • аутоимуне болести
  • гастроинтестинални проблеми
  • депресија
  • болести танког црева
  • рефлукс
  • са чиревима
  • пати од недостатка енергије

Како се придржавати своје дијете?

Дијету повезујемо са жртвама и ограничењима. И то је често оно што одређује њен успех. Како мислите о својој исхрани? Како превазићи кризе док губите тежину - предлаже Елзбиета Ланге, психо-дијететичар и здравствени тренер.

Категорија:

Мршављење