Самурајска дијета је дијета заснована на природним производима: поврће, воће, квалитетно месо и риба, јаја, маслиново уље, житарице без глутена и псеудожитарице. То је дијета намењена људима који интензивно вежбају. Расподелу оброка треба прилагодити тренинзима. Погледајте узорке оброка на самурајској исхрани.

Самурајска дијетаје дијета чији јеменизаснован на природним производима: поврће, воће, месо и риба доброг квалитета, јаја, маслиново уље од маслина, житарице без глутена и псеудожитарице. Калоријски садржај самурајске дијете и распоред оброка треба прилагодити појединачно. За успостављање детаљног јеловника узимају се у обзир физички параметри, врста физичке активности, интензитет и доба дана у којима се физичка активност јавља. У наставку представљамоузорак оброкау самурајској исхрани.

Самурајска дијета - мени. Дан 1

  • Доручак: Кајгана са парадајзом и луком
  • 2. доручак: Салата са дивљим лососом и поврћем
  • Ручак: пилетина на роштиљу у тигању без масноће на печеним тиквицама и паприкама, хељда
  • Поподневни чај: супа од броколија са ћурком
  • Вечера: тиквице пуњене басмати пиринчем, поврћем и говедином

Самурајска дијета - мени. Дан 2

  • Доручак: јаја пуњена пастом од туњевине, салата од паприке, целера, чери парадајза, спанаћа са сосом од зачинског биља у маслиновом уљу
  • 2. доручак: бели пиринач у води са орасима, сунцокретовим семенкама и бананом
  • Ручак: ћурећа ролада са спанаћем на мусу од карфиола, киноом, салатом од црвеног купуса са јабуком и маслиновим уљем
  • Чај: шиш кебаб са пилетином и поврћем, зачињена парадајз салса
  • Вечера: Салата са печеним лососом, тиквицама, кељом, парадајзом на просу

Самурајска дијета - мени. 3. дан

  • Доручак: печени авокадо са ћуретином и сосом од парадајза, бибер, зелени краставац
  • 2. доручак: Салата са јајима, туњевином и поврћем
  • Ручак: пржите са говедином, белим пиринчем, шареним паприкама и парадајзом
  • Поподневни чај: паприке пуњене пилетином, карфиолом, спанаћем ишаргарепа
  • Вечера: Салата са биљном ћурком, кинојом, печеним тиквицама, краставцима, целером, зеленом паприком и умаком од босиљка

Категорија:

Мршављење