Зелени чај је здрав производ који благотворно делује на организам. Обезбеђује велику количину антиоксиданата, полифенола, танина и аминокиселина. Међутим, да ли зелени чај губи тежину? Може ли се третирати као сагоревач масти? Проверите чињенице и митове о ефектима зеленог чаја на мршављење.
Зелени чајсе препоручујеза губитак тежиневећ дуже време.дугује својасвојства мршављења катехинима, посебно ЕГЦГ-у, супстанци која се зове епигалокатехин галат. ЕГЦГ катехини садржани у зеленом чају имају значајан утицај на смањење броја и запремине ћелија масног ткива. Истраживања су показала да су људи који су конзумирали зелени чај приметили смањење телесне тежине, за разлику од људи који нису пили зелени чај. Међутим, појавиле су се многе теорије о својствима зеленог чаја за мршављење. Који од њих су прави?
Зелени чај садржи супстанце са ефектом мршављења - ЧИЊЕНИЦА
Постоје две супстанце у зеленом чају које делују на мршављење. То је:
- ЕГЦГ полифенол - епигалокатехин галат
- и кофеин.
Различити катехини, углавном епигалокатехин галат, чине око 30% суве тежине листова зеленог чаја. У случају кофеина, то је од 2 до 5% суве тежине.
Обе ове супстанце, узете у високим концентрацијама као екстракти, доказано подстичу губитак тежине . Међутим, не треба их третирати као чудотворни лек за вишак килограма.
Само пијење зеленог чаја или чак узимање екстраката зеленог чаја без рационалне дијете за мршављење и високе физичке активности неће довести до видљивог губитка тежине.
Састојци зеленог чаја су сагоревачи масти - ЧИЊЕНИЦА
И епигалокатехин галат и кофеин се обично сматрају сагоревачима масти . ЕГЦГ и кофеин заправо повећавају оксидацију масти и стога његову употребу као извора енергије.
Остали аспекти ЕГЦГ-а који могу подстаћи сагоревање масти укључују благо повећање термогенезе и повећање нивоа адипонектина, што повећава осетљивост ткива на инсулин.
Овде можете посматрати индиректни ефекат на сагоревањемасти, јер што мање инсулина циркулише у крви, тело лакше користи резерве које је акумулирао у масном ткиву.
Зелени чај повећава перформансе тренинга - ЧИЊЕНИЦА
Зелени чајпије се у довољно великим количинама или узима у облику екстракатаможе повећати капацитет тренинга . Његово дејство је због кофеина, који је темељно тестиран у овом правцу.
Сличан ефекат на физичку активност демонстрира ЕГЦГ, али у случају епигалокатехин галата, потребно је више истраживања да би се јасно потврдио његов ефекат.
Обезбеђивање кофеина у телу пре тренинга омогућава вам да продужите трајање физичке активности и њен интензитет. Као резултат деловања кофеина, повећава се издржљивост, касније се јавља умор, а такође се смањује и перцепција бола.
Важно је да за људе који се баве физичком активношћу издржљивости, кофеин пре тренинга повећава оксидацију масти и употребу као извор енергије. Ово вам може помоћи да изгубите тежину, али највише од свега подржава спортске перформансе.
Поред тога, дужи и интензивнији тренинг значи више сагорелих калорија и стога промовише губитак тежине.
Количина кофеина потребна за постизање ефекта повећања капацитета тренинга је од 3 до 6 мг по килограму телесне тежинеи треба је узимати30- 90 минута пре тренинга .
Из тога следи да испијање зеленог чаја треба третирати као додатак количини кофеина из дијететског суплемента са екстрактом зеленог чаја.
Једна шољица инфузије зеленог чаја садржи око 30 мг кофеина , а особи од 60 кг потребно је најмање 180 мг кофеина пре тренинга да би се постигао бољи учинак.
Зелени чај убрзава метаболизам - ЧИЊЕНИЦА / МИТ
Са сигурношћу је познато да комбинација епигалокатехин галата и кофеина у високим дозама повећава потрошњу енергије у телу.
Повећање стопе метаболизма је од око 50 кцал на око 100 кцал дневноу зависности од дозе горе наведених супстанци. Према мета-анализи објављеној 2011. године у "Обесити Ревиевс" , најефикаснија комбинација од 1200 мг ЕГЦГ-а и 600 мг кофеинаје најефикаснија за убрзавање метаболизма.
Једна шоља зеленог чаја садржи 50 до 100 мг ЕГЦГ и око 30 мг кофеина. Дакле, да бисте телу обезбедили дозу биоактивних супстанци која повећава метаболизам за 100 кцал дневно, требало би да попијете око20 чашазеленог чаја.
Да ли је стварно? Мало вероватно. Може се рећи да су то активне супстанце садржане узелени чај и конзумиран у великим дозама убрзавају метаболизам.
Да ли сам зелени чај повећава потрошњу енергије тела? Прилично му је тешко приписати таква својства. Такође је вредно напоменути да чак ни концентрисани екстракти зеленог чаја не гарантују велико повећање потрошње енергије.
Зелени чај сагорева масноћу на стомаку - МИТ
Не постоје супстанце које локално сагоревају масти . Баш као што извођење трбушњака не сагорева масноћу на стомаку, не постоји начин да се преусмери и фокусира дејство датог помагала за мршављење на одређени део тела.
Сагоревање масти, или заправо коришћење триглицерида ускладиштених у масним ћелијама као извора енергије, је сложен процес. Његова ефикасност зависи од многих аспеката.
Постоје фактори који доприносе повећању удела сагореле масти око струка. Ово укључује, између осталог:
- низак ниво кортизола у крви
- и адекватно снабдевање омега-3 масним киселинама и витамином Д.
То, међутим, не значи да ове супстанце сагоревају масти на стомаку. Они повећавају удео потрошене висцералне масти у укупној количини оксидоване масти, што резултира спорим смањењем обима струка.
Зелени чај за мршављење - истраживање
- Конзумација зеленог чаја током 12 недеља у дози од 100 до 460 мг епигалокатехин галата и 80 до 300 мг кофеина резултира нешто већим смањењем телесне тежине и телесне масти у поређењу са људима који не користе зелени чај
- Анализа 6 студија о утицају испијања зеленог чаја на телесну тежину код гојазних субјеката показала је веома мали ефекат губитка тежине и просечан губитак од 0,04 кг током периода од 12 недеља.
- Узимање кофеина и екстракта ЕГЦГ доводи до повећања потрошње енергије за 50-100 кцал дневно у зависности од коришћених доза.
- Мета-анализа 15 студија показала је да је узимање најмање 500 мг ЕГЦГ-а и 300 мг кофеина током 12-13 недеља резултирало просечним губитком тежине од око 1,5 кг.
- Зелени чај - лековита својства и припрема
- Црвени чај: својства мршављења и лечења
- Природни сагоревачи масти - листа од 10 производа за убрзавање мршављења
- Природни термогени који убрзавају сагоревање масти