Гојазни и гојазни људи имају проблема са самодисциплином, па често престају да губе на тежини. Да бисте то избегли, требало би да поставите себи реалне циљеве, одредите рок за имплементацију. Губитак тежине је велики изазов за психу и тело. Пре него што почнете да губите килограме, направите сопствену златну листу правила која ће вам помоћи да се доследно држите своје дијете.

Када поново одлучите да следитедијету , покушајте да не постављате себи превише амбициозне циљеве. Направите листуправила за губитак тежинеи доследно се придржавајте плана. Не одустај. Немојте бити фрустрирани малим застојима.

Златна правила за губитак тежине

1. ВОДИТЕ ДНЕВНИК

Запишите све што једете, када, са ким и које емоције то прате. Тада ће вам бити лакше да уочите зашто се гојите и направите неке промене у свом животу. Да ли се преједате током стресних ситуација на послу или увече, јер сте мало јели цео дан, или једете цело вече после напорног дана, или можда када сте се посвађали са пријатељем?

2. НЕ ЛЕЧИТЕ СЕ

Када се током дана деси нешто непријатно, ваш шеф је потценио ваш рад, ваш муж је заборавио да плати рачуне, па реците себи: „Заправо, ништа се тако није догодило, не постоје савршени људи, свако има право да пропадне“. Не задржавајте се на овим ситуацијама увече - избећи ћете грицкање.

3. ПОСТАВИТЕ ПРАВИ ПЛАН

Гојазни и гојазни људи имају проблема са самодисциплином, па прекидају дијету. Да бисте то избегли, поставите себи реалне циљеве тако што ћете одредити рок за имплементацију. Превише амбициозан акциони план ће довести до фрустрације, кривице, депресије и, последично, преједања. Ако волите слаткише, једите их, на пример, једном недељно, али умерено. Ако поједете своју торту на забави, ништа се неће догодити, све док се сутрадан вратите на прави пут. Исто важи и за друге производе са црне листе. Уз рестриктивну исхрану, стално ћете размишљати о томе шта не смете да радите, а то ризикује компулзивно једење. Добро је да сви укућани једу исто. Осећаћете се боље када за вечеру сви једу месо са роштиља уместо поханих свињских котлета и воћну салату за поподневни чај.

4. ФОКУСИРАЈТЕ СЕ НА ТАЊИРУ

ДОК ЈЕДЕТЕ

Једите у исто време 4-5 пута дневно, али у малим порцијама. Акоосетићете глад после целог дана, највероватније ћете почети да једете увече. Са листе нискокалоричних јела изаберите она која вам се свиђају, јер би јело требало да буде задовољство. Не играјте улогу покајника. Уместо да пожелите да једете помфрит, будите срећни да поједете целу чинију своје омиљене зелене салате. Једите за лепо постављеним столом, у опуштеној атмосфери, гризући сваки залогај полако и темељно. Тада мозак раније добија сигнал да му је доста. Када једете у трчању, брзо губите појам колико сте заправо појели, а осећај ситости се осећа са одређеним закашњењем. Обратите сву пажњу на тањир - не читајте, гледајте телевизију, не радите за компјутером, јер нећете приметити да вам је апетит већ задовољен. Ставите део на тањир и не додајте више. Након јела, одмах напустите сто.

5. КУПОВИНА СА ГЛАВОМ

Увек идите у куповину после оброка. Нећете подлећи магији примамљивих изложби и производа готових за јело. Имајте на уму да су слаткиши увек у висини очију и на каси. Бити гладан неће укротити ваш апетит. Купујте према листи, редовно попуњавајући празнине. Ако ставите 10 житних плочица у корпу када дође стрес, све ћете их појести.

6. ОЧИСТИТЕ ХРАНИ СА СТОЛА

Не би требало да се види. Не држите кикирики, колачиће, чипс, бомбоне, чак ни воће на врху, да не бисте грицкали. Ставите посуђе у ормар. Избегавајте да сервирате своје оброке када их не једете.

7. МИСЛИТЕ ПОЗИТИВНО

Када се ослабите, стрес се повећава и теже је обуздати свој апетит. Зато реците себи да сте сјајни и да ћете губити тежину сваки дан. Обесите ову лозинку на фрижидер. Покушајте да наградите за своја достигнућа. Такође је важно подржати своје најмилије. Окружите се људима који вам помажу у овом тешком тренутку, уместо да вас оптерећују. Захтевајте од њих комплименте и награду за придржавање дијете.

8. ПРЕВЛАДИ СТРЕС

Неки људи помажу у одласку у биоскоп, други у опуштајуће купање, јогу. Не доносите проблеме кући са посла и држите се подаље од свакодневних ствари. Нађите најмање пола сата за себе да радите оно у чему уживате.

9. СВЕСТИ ОД ЈЕДЕ

Када вам се загризе, урадите нешто због чега ћете заборавити на јело - прошетајте, позовите пријатеље, идите на базен, у теретану, погледајте занимљив филм. После неког времена схватићете да не само да храна побољшава ваше расположење. Избегавајте досаду, јер тада аутоматски посежете за грицкалицама.

10. НЕ БОЈТЕ СЕ ПСИХОЛОГА

Ако не можете сами да се носите са вишком килограма, консултујте се са психологом. То ће вам помоћи да пронађете узрокпроблем, то ће указати на грешке и излаз. Специјалиста ће вас обавестити шта је тачно да промените свој животни стил и помоћи ће вам да повратите самопоуздање.

месечник "Здровие"

Категорија:

Мршављење