Идеја о мршављењу у друштву родила се у глави домаћице из Њујорка. Ово је проширени програм исхране Гуардиан оф тхе Веигхт. Проширено да укључује људе који лече гојазност заједно са вама и стварају групу за подршку. Губите на тежини, односно губите на тежини уз одржавање доброг баланса између влакана и калорија, и не пролазите сами кроз овај тежак процес.

Како су формиране прве групе посматрача тежине ( чувара тежине )? 1963. је Квинс - највећа општина Њујорка. Џин Нидеч, 38, гледа се у огледало и види нежну плавушу са буром плаве косе. Леп поглед, ако не и оних 30 килограма вишка вишка. До сада је безуспешно испробала многе дијете. Једини ефекат је било доста знања о здравој исхрани. Зашто није могла да смрша? Зато што се брзо обесхрабрила! Изгубила је неколико килограма и вратила се старом стилу исхране. Сада, гледајући свој одраз у огледалу, схвата да је сам губитак тежине понекад тежак и досадан. Њена потреба за друштвом! Џин је позвала неколико људи кући који су, као и она, желели да излече своју гојазност. Састајали су се сваке недеље, делили своја искуства и бодрили једни друге. И показало се да заиста функционише! Почели су да губе на тежини ефикасно као и увек. Град се проширио о новом "начину мршављења". Оно што се потом догодило је као холивудска бајка. Жан мршавија за 30 килограма не силази са страница шарених часописа, даје интервјуе. Сви су хтели да смршају са њом, па је основала компанију да задовољи интересовање. Људи су се смањивали, компанија је расла (приходи јој се 2008. приближили 2 милијарде долара).

Губитак тежине уз групу подршке

Нутриционисти и психолози се слажу - за мршављење, односно лечење прекомерне тежине или гојазности, да би били заиста ефикасни, није довољно само модификовати исхрану. Човек није машина која се лако може репрограмирати. Да би трајно променио своје навике у исхрани, постепено повећава свакодневни физички напор, потребна му је подршка и … допинг. То може бити професионалац, на пример психотерапеут, дијететичар, фитнес тренер, али и други људи који такође лече прекомерну тежину или гојазност. На пример, колега са посла, рођак, пријатељ - неко са ким можете искрено да разговарате,размењујте информације, неко ко зна шта значи борити се против искушења, ко ће вам рећи како да се носите са муком глади, сумњом у себе, итд. Можда је једна особа, али је боље да их имате неколико. Таква група подржава једни друге, мобилише једни друге, али и побољшава самопоштовање – помаже да се љубазно гледамо. Људи који имају вишак килограма или гојазни обично имају велики проблем са тим. Али слушајући друге који су у сличној ситуацији, почињете да боље разумете себе и увиђате своје предности. Престајете да кривите себе за недостатак воље јер видите да други имају сличне проблеме. Зато погледајте око себе - сигурно ћете наћи волонтере са којима ћете створити сопствену групу Вага Чувара.

Морате то учинити

Користите свој здрав разум

Иако не бројите калорије, већ бодове, док спроводите Веигхт Гуардс програм, енергетски садржај 5 оброка дневно не прелази 1800 кцал. Ово је довољно да почнете да губите непотребну телесну тежину. Просечна дневна енергетска норма за жену је око 2.300 кцал, за мушкарца 3.000 кцал - испод ових вредности тело почиње да сагорева резерве масти.
Ево неколико једноставних правила која ће вам помоћи у процесу мршављења.
» Смањите количину масти, посебно животињских масти, једите пуно поврћа и воћа, рибе и немасних млечних производа.
» Једите 5 оброка дневно и пијте 2 литра течности (негазирана минерална вода и воћни чајеви). Оброци треба да буду редовни, како би сагоревање вишка телесне масти било боље.
» Запамтите: у слаткој недељи не могу да пређу 14 поена.

Мршављење према дијети за чување тежине

Када је Јеан Нидетцх започела свој посао, користила је принципе самообучене дијете. Није имала свој програм исхране – настао је тек после неколико година, када је ангажовала нутриционисте и нутриционисте.
До недавно, основа дијета Вага чувара била је подела производа у три групе: зелену, жуту и ​​црвену. Зелено, односно воће и поврће, треба да буде присутно у сваком оброку. Жута група укључује немасно месо и млечне производе, рибу, као и махунарке и кромпир. Оне су неопходне, али их не можете преједати. Црвену групу чине калоричне бомбе које се морају избегавати – слаткиши, заслађени производи, масно месо и нарезке, пржена храна, алкохол. Пре неколико година, ова верзија у боји је модификована. Уместо боја, производи су добили бодовну вредност. Можете јести одређени број бодова током дана - на пример 18 ако имате до 70 кг. Највише бодова имају слаткиши и масно месо (150 г свињског врата - 7 бодова, Марс бар - 6 бодова). Представници бивше групе имају 0 бодовазелене (100 г производа), али не можете јести само њих. Храна мора бити разноврсна. Бодовна вредност је већа што је већа калоријска вредност производа. И овде постоји значајна непријатност: тешко је израчунати колико бодова има, на пример, свињски котлет. На интернету постоје калкулатори на енглеском (Веигхт Ватцхерс Поинтс), али да бисте их користили, морате знати енергетску вредност производа и количину масти и … влакана у њему. Овде је тајна Чувара Вага. Тајна, а истовремено и шанса да се придржавате дијете без познавања тачне бодовне вредности оброка.

Влакна су важна компонента у исхрани која олакшава мршављење

Иако су влакна, као и скроб, сложени шећер, тело их не апсорбује. Дакле, није извор ни енергије ни хранљивих материја. Дакле, које могу бити његове предности? Влакна имају способност да апсорбују воду - повећавају своју запремину до шест пута. Ствара меку, сунђерасту масу у желуцу и цревима која штити од преједања и побољшава рад црева. Када у исхрани недостаје влакана, храна пролази кроз пробавни систем до неколико дана. Ако га има много, ово време се смањује на 24-36 сати. Тада се систем за варење брже чисти и регенерише. Али што је најважније, влакна успоравају апсорпцију енергетских производа - угљених хидрата и масти - из танког црева у крв. Захваљујући томе, штити од брзих флуктуација нивоа глукозе и промовише губитак тежине. Редукционе дијете, односно нискокалоричне дијете, обично немају овај вредан састојак. Али дијета ренџера Вага га веома цени. Додатак воћа, поврћа, житарица, махунарки (пасуљ, сочиво, грашак) – најбољи извори влакана – значајно умањује вредност оброка.

месечник "Здровие"

Категорија:

Мршављење