Чувари тежине је амерички покрет који промовише разуман губитак тежине. Дијета коју препоручује не обећава вам брз ефекат, већ постепено мршављење. Поред тога, дијета Либра Гуардиан, позната и као дијета са тачкама, здрава је, уравнотежена и не морате да гладујете.
Дијета за чување тежинекреирана је за оне који не желе да бројекалорија . То није само дијета, то је и начин живота који промовише здравље. Дијета је нискокалорична, али сигурна. Његова калоријска вредност се креће од 1.250 до 1.750 кцал дневно.
Правила исхране Веигхт Рангерс-а у прошлости и данас
Они су блиски принципима здраве исхране. Аутори дијете не гарантују смањење одређеног броја килограма у одређеном временском периоду. Међутим, они осигуравају да се придржавањем правила можете изгубити око 10 посто. почетна тежина за 3 месеца. Пре неколико година, основа ове дијете била је подела производа у три групе: зелена, жута и црвена. Било је важно комбиновати одређени број порција из сваке групе. Сада је сваком производу додељена вредност поена, а максималан број поена који се може потрошити се додељује на основу старости, пола, тежине и висине.
Губитак тежине са поенима
Вредност пуног пансиона за особу тежине 71-80 кг је 20 поена. Сваког дана можете "уштедети за кишни дан" до 4 бода. Биће од користи ако идемо на забаву. Међутим, требало би их потрошити тек у наредних недељу дана. Дакле, не можете уштедети цео месец и онда полудети. Број бодова додељен датом производу зависи од његове калоријске вредности и садржаја масти. Бодови се додељују на сличан начин као некада боје. У зеленој групи је воће и поврће са 0 бодова. Из тог разлога не постоје квантитативна ограничења. Изузетак су кукуруз, пасуљ и грашак, док воће - авокадо и банане. Зелена група такође укључује свеже (незаслађене!) сокове од поврћа и воћа. У жутој групи су производи који су прилично калорични и са мало масти. Имају у просеку 2 бода. То укључује: кромпир, немасно месо, рибу, хлеб, ниско-масне млечне производе, грашак, кукуруз. Млечне производе треба јести најмање 2 пута дневно, биљне масти 2-3 пута дневно. Производе из црвене групе је најбоље избегавати, или можете себи приуштити 6 њихпорције током недеље. Ова група укључује слаткише, заслађене хомогенизоване сиреве и воћне јогурте, масно месо, нарезке, конзервисану храну, похане рибље филете, топљени сир и алкохол.
Предности дијете:
Ограничавање слатке и масне хране, избегавање алкохола и слаткиша су несумњиве предности. Важно је да не морате да бројите калорије. Треба јести 4-5 пута дневно и пити око 2 литра течности (најбоље минералне воде или воћних чајева). Исхрана је богата поврћем и воћем, рибом, посним млечним производима. Редовност оброка је важна. Чувари такође упозоравају да не једете брзу храну.
Недостаци дијете:
Морате да конвертујете производе у бодове (али то олакшава посебан конвертор).