Како смршати без напора - ово је питање које себи постављате сваки дан. Имамо савршену дијету за вас, што значи ону која не укључује посвећеност и много рада. То је ефикасна дијета - губите тежину уједначеним темпом, не осећате глад и не прети вам јо-јо ефекат.
Користите следеће рецепте да направитедијету , захваљујући којој ћете губити један килограм недељно. И оно што је важно - то јемршављењебез глади ијо-јо ефекат .
8:00 ујутро доручак
Постоји један начин да останете пуни енергије након ноћне паузе - доручак. Требало би да буде доста обилно, хранљиво и лако сварљиво. Поред одабраног оброка потребна вам је и шоља кафе или чаја без шећера» Кајзер ролница са шунком Исеците ролат и премажите кашичицом немасног маргарина. На њу ставите две танке кришке куване шунке и нарезан краставац средње величине. Поспите кашику сецканог коморача255 кцал, 17 г протеина, 39 г угљених хидрата, 5 г масти
» Тост са џемом Испеците две кришке препеченог хлеба од целог зрна. На сваку од њих намажите кашичицу посног младог сира и џема са ниским садржајем шећера.260 кцал, 12 г протеина, 40 г угљених хидрата, 4 г масти»Гранола јогурт и Исеците три кришке ананаса на комаде и ставите их у чинију. Додајте 3 кашике кукурузних пахуљица, 150 мл природног јогурта и кашику натопљене овсене каше250 кцал, 8 г протеина, 37 г угљених хидрата, 6 г масти
11:00 ужина
Када се приближи подне, почастите се здравом и укусном ужином. То ће вам помоћи да преживите до ручка без осећаја глади. Нека јела се могу брзо и лако припремити код куће. Да бирате» Пуњени парадајз Исеците врхове 2-3 парадајза. Удубљене доње делове напуните посним свјежим сиром помешаним са сољу, бибером и 2 кашичице сецканог мирођије. Цовер. Једите са парчетом хрскавог хлеба.150 кцал, 14 г протеина, 19 г угљених хидрата, 0 г масти» Лепиња са џемом вашег омиљеног мало- џем од шећера155 кцал, 6 г протеина, 26 г угљених хидрата, 4 г масти» Ћевап од ћуреће ољуштите половину манга и поделите у клинове. 50 г ћурећег бута исеците на мале, танке комаде. Онда ствариражњићи наизменично манго и пециво140 кцал, 11 г протеина, 18 г угљених хидрата, 3 г масти» Хрскави хлеб са паприком Оперите пола махуна црвене паприке и исеците на тракице. Ставите паприке на 2 кришке хрскавог хлеба. Поспите кашичицу ренданог сира (по могућству) светло150 кцал, 7 г протеина, 18 г угљених хидрата, 5 г масти
13:00 ручак на послу
Шта вам је потребно у овом тренутку? Оброк који неће оптеретити организам, али ће брзо додати енергију, побољшати расположење и уклонити умор. Ево неких укусних јела за пуњење.» Тестенина са парадајзом Скувајте и охладите пола шоље тестенине. Додајте 2 сецкана зелена лука, два средња парадајза исецкана на осмине, 50 г жутог сира исеченог на коцкице и 2 кашичице капара. Сипајте сос од кашике маслиновог уља, лимуновог сока и прстохвата мајчине душице310 кцал, 19 г протеина, 36 г угљених хидрата, 9 г масти» Пиринач са шунком Скувајте пола шоље пиринча. Додајте две кришке куване шунке, две кришке ананаса исецкане на коцкице и ситно сецкани млади лук. Направите сос од 150 мл природног јогурта, копра и пола кашичице карија у праху. Додајте у салату, промешајте315 кцал, 20 г протеина, 47 г угљених хидрата, 2 г масти» Поврће са умаком од сира Исеците махуну црвене паприке на траке, две средње тиквице и две шаргарепе. Направите умак од 4 пуне кашике посног младог сира са сецканим мирођијем и зачините сољу, бибером и кашичицом лимуновог сока290 кцал, 20 г протеина, 28 г угљених хидрата, 9 г масти » Манго са ћурком Распоредите 3 кришке димљених ћурећих прса, додајте кашичицу мајонеза од јогурта и на то распоредите ситно сецкани манго310 кцал, 17 г протеина, 49 г угљених хидрата, 5 г масти
15: 00 десерт
Свеже воће, јогурт и други лагани деликатеси (по 100 кцал) најбољи су за поподневну ужину. Они ће утажити вашу глад и дати вам потребну енергију» Киви и парче ананаса »4-5 кашичица киселог купуса са сецканим црвеним махуна бибера» 3 мандарине »Половине грејпфрута посуте заслађивачем у праху» Шоља (150 мл) јогурт са комадићима воћа» Мала банана »Пола шоље природног јогурта са кашичицом меда» Две јабуке, исечене и посуте заслађивачем у праху » Пола шоље обичног јогурта са 2 кашичице кукурузних пахуљица
17:00 поподневни чај
Време је за нешто укусно уз поподневну кафу или чај. Потражите оно што вам највише одговара. Укусне, слатке грицкалице које нудимо не садрже више од 200 кцал.» Велика шољица кафе са млеком и 4 коцке чоколаде» Шољица кафе са млеком и заслађивачем и кроасан »Чаша какаоа са заслађивачем и млечним слаткишима» Шоља капућина са кремом и шећером и 3 макарона »Чаша чаја са шећер и лепиња» Шољица кафе са млеком и шипка муслија» Шољица кафе са млеком и шећером и 2 деликатеса»Чаша зеленог чаја и пола плочице чоколаде и орашастих плодова » Чај са шећером и крушком у сосу од ваниле » Шољица кафе са млеком и заслађивачем и 3 медења» Чаша чаја са заслађивачем и наполеоном» Шољица кафе са шећером и део теста са квасцем
19:00 топла вечера
Шта највише волите да једете увече? Јасно је: топла јела. Лако их је заситити ако дају пуно протеина. Таква вечера, поједена неколико сати пре спавања, развесеће вас. Свако од ових јела можете припремити веома брзо» Ћурећа прса са ананасом Попржите пола шоље пиринча, зачините каријем. Млади лук и 2 кришке ананаса ситно исецкати на коцкице. 10 грама ћурећег прса зачињених сољу и бибером, пропржити са младим луком на кашичици маслиновог уља. Додајте млади лук и ананас у пиринач. Мешајте325 кцал, 28 г протеина, 40 г угљених хидрата, 4 г масти» Резанци од туњевине Скувајте пола шоље резанаца. Црни и чен белог лука исецкати, продинстати на кашичици маслиновог уља, додати два сецкана парадајза и пола конзерве оцеђене туњевине у сопственом сосу. Додајте прстохват соли, бибера и кашичицу сецканог свежег босиљка. Комбинујте их са тестенином и добро промешајте315 кцал, 27 г протеина, 37 г угљених хидрата, 6 г масти» Кромпир са ротквицама Два кувана кришка кромпир, тврдо кувано јаје и неколико очишћених ротквица. Комбинујте ове производе са сосом од три кашике посног младог сира, прстохватом соли и бибера и кашичицом сецканог зачинског биља - босиљка, першуна и мирођије300 кцал, 25 г протеина, 36 г угљених хидрата, 7 г масти » Поврће са овчијим сиром Две тиквице средње величине, махуну веће црвене паприке, црни и чен белог лука на ситно исецкајте. Пржите на кашичици маргарина. Зачините са мало соли, бибера и паприке. Додати 50 г овчијег сира исеченог на коцкице. Једите са две кашике пире кромпира.315 кцал, 15 г протеина, 27 г угљених хидрата, 14 г масти
Пре спавања
Изгубити тежину док спавате? Могуће је. Само треба да се почастите посебном ужином, богатом протеинима и воћним киселинама, пре спавања. Сваки има 100 кцал» Шоља (150 мл) јогуртаприродно без шећера са пола шоље малина (могу да се замрзну)» Пола шоље млаћенице (или обраног млека) у комбинацији са истом порцијом сока од поморанџе »Кашика лаганог младог сира са две кришке ананаса» Контејнер светлог сира са додатком пола шоље црне рибизле (замрзнуте) »Пола шоље хомогенизованог сира са соком исцеђеним из пола лимете» Пола чаше обраног кефира помешаног са пола чаше сока од поморанџе»Пола чаше природног јогурта без шећера са 3 кашике лимуновог сока» Парче светло жутог сира са кришком ананаса »Пола конзерве туњевине у сопственом сосу са 3 кашике сока исцеђеног из пола лимуна
Важно
Ио-ио ефекат - како га избећи
Да ли сте смршали? Пут којим треба ићи! Међутим, ово није крај на путу до витке фигуре. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат. Како јести након дијете? Слушајте дијететичарку и здравственог тренера Елзбиету Ланге.