Додатни килограми су увек резултат позитивног енергетског биланса - једете више него што вам је потребно. Увођењем неколико правила, можете их се ослободити без много жртвовања. Губитак тежине не мора да буде тежак све док пажљиво размотрите своју исхрану и начин живота и елиминишете лоше навике.
Прекомерна тежинаније само естетски, већ пре свега здравствени проблем. Промовише кардиоваскуларне болести (хипертензија, атеросклероза), дијабетес типа 2 и неке врсте рака. То доводи до проширених вена, проблема са кичмом, дегенерације зглобова, посебно зглобова колена и кука.
Губитак тежине: проверите свој БМИ
Најлакши начин да проверите да ли је ваша тежина тачна је да израчунатеБМИ- индекс телесне масе. БМИ је изузетно толерантан, чак и "љубазан" индикатор. Тачна особа је висока 1,62 м, тешка 50 и 65 кг. У првом случају, БМИ је 19, у другом - 24,8. БМИ вам не говори како се дистрибуирамасти . Да бисте то урадили, измерите обим струка. Без обзира на висину, код жена не би требало да прелази 80-88 цм, код мушкараца - 92-102 цм (прва цифра је европска норма, друга - америчка). Понекад је БМИ нормалан, али вишак масти у пределу стомака повећава ризик од болести повезаних са гојазношћу. Па хајде да измеримо ваше масно ткиво у клиници за исхрану.
Морате то учинитиБМИ ће вам рећи истину
Да бисте израчунали БМИ (индекс телесне масе), поделите своју тежину (у кг) са висином (у метрима) на квадрат. На пример, за особу која тежи 70 кг и висока 1,70 м, БМИ=70 кг: (1,70 м к 1,70 м)=24,2. То значи тачну тежину, иако је близу прекомерне тежине. Људи са БМИ од 24,9 до 29,9 се дефинишу као гојазни. Када БМИ прелази 30, говоримо о гојазности првог степена. Када достигне 35 - то је већ гојазност другог степена. Дакле, близу је трећег степена гојазности (преко 40). Али будите опрезни! БМИ није поуздан показатељ за труднице, спортисте са развијеним мишићима (њихов БМИ би био значајно гојазан), децу и старије особе. Најпривлачније су жене са БМИ од 20 до 22. За мушкарце, најпожељнији индекс је нешто виши, у распону од 23 до 24,9.
Израчунајте свој БМИ у специјалукалкулатор!
Губитак тежине: похлепа и недостатак вежбања узрокују вишак килограма
Који су узроци позитивне калоријске равнотеже која резултира наборима масти? Најбаналнији су обична похлепа и недостатак вежбања (најгоре када се ови узроци јављају истовремено). Неограничени апетит такође може бити одговор тела на стрес. Дешава се, међутим, да се удебљамо једући онолико колико је уобичајено - то важи за жене у менопаузи. Људи који често користе разне дијете са привременим успехом имају још један проблем: губе, а након губитка килограма враћају се на пређашњу тежину, или је чак и премашују. Сваки од ових људи може стећи лепу фигуру без да се мучи строгом дијетом.
Губитак тежине: зашто се дебљате?
Губитак тежине треба да почне одговором на питање: зашто се дебљам? Постоје четири могућа одговора:
1. Ти си прождрљивац,
2. Водите седентарни начин живота,
3. У менопаузи сте,
4. Једете стрес.