Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Дијета Чарлса Кларка је још једна дијета са високим садржајем протеина. Међутим, како тврди творац дијете, она је много мање рестриктивна од Аткинсове дијете. Такође је наводно здравија од популарне протеинске дијете др Дукана. Каква је дијета Чарлса Кларка? Какви су њени ефекти? Колико килограма можете изгубити на дијети Чарлса Кларка?

Дијета Цхарлес Цларкјевисокопротеинска дијета за мршављење . Заснован је на протеинским производима који замењујумениоброцима угљених хидрата и масти. Сходно томе, њенаправила одсу веома слична онима других дијета - Аткинсове дијете са мало угљених хидрата и Дукан протеинске дијете. Међутим, др Чарлс Кларк тврди да је његова дијета мање рестриктивна и здравија од третмана мршављења оних који су на дијети. Јесте ли сигурни?

Дијета Цхарлес Цларк - за кога је?

Дијета Цхарлес Цларк је намењена људима који не воле да броје калорије и желе да се отарасе неколико килограма вишка за кратко време.

Дијета Цхарлес Цларк: правила

Исхрана Чарлса Кларка подељена је у две фазе: губитак тежине (требало би да траје 21 дан) и одржавање повећања телесне тежине (обично 7 дана).

Током прве фазе, лекар предлаже ограничавање уноса угљених хидрата са 40 на чак 60 грама дневно. Тачан број зависи од многих фактора као што су ваша тренутна телесна тежина или физичка активност.

Једноставне угљене хидрате као што су бело брашно, пиринач, тестенина, хлеб, колачићи и било која друга храна која садржи шећер треба елиминисати из исхране Чарлса Кларка. Њихово место у треба заменити посним протеинским производима као што су живина, риба, морски плодови, месо, јаја, млеко, чак је дозвољена и говедина са ниским садржајем масти.

На менију су и сир и свјежи сир, кајмак, путер и маслиново уље. У исхрани можете јести поврће без икаквих ограничења, али само оно које не садржи скроб. Можете себи приуштити једну поморанџу, грејпфрут или банану током дана.

Када достигнете своју циљну тежину, постепено повећавајте дневни ниво угљених хидрата док не пронађете део који ће вам помоћи да избегнете гојење или губитак тежине.

Дијета Чарлса Кларка: Ефекти. Колико можеизгубити тежину на дијети Цхарлес Цларк?

Дијета др Кларка није рестриктиван третман за мршављење, тако да можете изгубити само око 5 кг месечно, што минимизира ризик од јо-јо ефекта.

Да ли је исхрана Чарлса Кларка здрава?

Било која дијета са високим садржајем протеина, укључујући дијету Чарлса Кларка, може имати нежељене ефекте. Према стандардима, дневно треба уносити 0,8-2 г протеина по кг телесне тежине. Конзумирање веће количине протеина може довести до хиперкалциурије, што је повећано излучивање калцијума урином, што заузврат доводи до остеопорозе.

Вишак протеина у исхрани носи ризик од ацидозе - стања у којем су нивои кетона у крви превисоки. Ацидоза може пореметити рад мозга (изазвати кето кому), ау екстремним случајевима довести до смрти.

Осим тога, исхрана Чарлса Кларка је сиромашна влакнима, а недостатак ове хранљиве материје може довести до развоја болести као што су дијабетес (влакна утичу на ниво глукозе у крви и производњу инсулина), атеросклероза (учествује у метаболизму холестерола) , гојазност (регулише ниво ситости и глади), артеријска хипертензија, рак дебелог црева. Поред тога, влакна подржавају процес детоксикације организма, а такође утичу на покретљивост црева.

Важно

Пре него што пређете на исхрану Чарлса Кларка, консултујте се са својим лекаром или дијететичаром, јер неки људи, као што су они који пате од болести јетре, не могу да прате исхрану богату протеинима.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење