Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Неки срећници једу шта год желе и не дебљају се. Зашто? Зато што њихов метаболизам ради ефикасније. Можете побољшати и своје. Сазнајте како да убрзате метаболизам и повећате сагоревање масти.
Губитак тежиненеће битиефективноако имате спорметаболизам . Успорава се неразумном исхраном и лошим начином живота (нпр. не доручковање, недостатак вежбања). Међутим, постоје начини да убрзате свој метаболизам. Постоје намирнице, витамини и хранљиви састојци који помажу да се побољша ваш метаболизам. Укључите их у своју исхрану и почећете да губите на тежини.
- Зачини: љути сенф, све врсте љутих паприка, рен, бибер, свеж и сушени ђумбир. Уживајте и у мешавини карија. Поспите га сосовима и динстаним поврћем.
- Риба: оптимална количина је 150 г рибљег филета који се једе свака 2-3 дана. Али немојте претеривати: ако једете огромне порције харинге у маслиновом уљу, добићете на тежини, иако добијате довољно корисних омега-3.
- Протеини: потребно је да једете око 1,5 г протеина дневно за сваки килограм телесне тежине. У пракси то значи да жена од 70 кг треба да једе 40 грама немасног меса дневно (нпр. пилећа прса, али без коже), плус око 80 грама разног поврћа (без кромпира) и 50 грама воћа. Након такве дијете, можете очекивати значајан губитак тежине, већи од количине унесених калорија.
- Витамин Б6: телу је потребно око 2 мг дневно, па поједите 250 г лососа или 2 шоље куваног зрна соје. Потребно је најмање 3 мг да би витамин деловао као паљење за сагоревање масти. Зато је понекад вредно - поред једења хране богате витамином Б6 - уносити синтетички еквивалент.
- Јод: користите јодирану со, а у дане када не једете морску рибу додајте кашику исецкане поточарке или сушених алги у супе и салате.
- Вода: пијте најмање 3 чаше воде охлађене са коцкицама леда сваки дан. Пијте га између оброка - када вам је стомак празан.