Све чешће у контексту исхране чујете за цхеат меал, односно цхеат меал - потпуно недијетални оброк, сасвим другачији од производа дозвољених током мршављења, који је укључен у исхрану за циљ при губитку вишка килограма. Неки га сматрају спасењем, други оштро критикују. Да ли је вредно користити цхеат меал док сте на дијети?
Свако ко је икада користио дијету за мршављење зна колико то може бити тешко. Не мислим на дијету са једним састојцима или пост - ако користите ову дијету, вероватно нико неће преживети више од недељу дана.
Међутим, рационална, избалансирана исхрана заснована на производима који су корисни за здравље и ограничавају "нездраву храну" такође изазива потешкоће. Нарочито када користимо овај модел исхране много недеља.
Ми смо само људи и свако може имати слабији дан, пад воље и велику жељу за нечим забрањеним, за нечим малим, нечим што дијета апсолутно не дозвољава. Ако је ваша исхрана пре дијета била веома нездрава, а оброци су били засновани на храни са пуно масти, шећера и соли, теже је да се држите своје одлуке, јер када сте почели да губите на тежини, ваш начин исхране се променио за 180. степени.
За многе људе, дуготрајна дијета изазива стрес, изазива напетост и смањење мотивације, што може резултирати одустајањем од напора да се изборе за фигуру из снова. Ево спасацхеат меал- преварени оброк.
Једење током дијете смањује тензију повезану са поштовањем правила, одвлачи пажњу од контроле исхране и представља начин да се опустите. Осим тога, цхеат меал може бити својеврсна награда за тешкоће и бити додатна мотивација. Јер ако за два дана будете могли некажњено да једете нешто нездраво, данас ћу престати.
Улога оброка за варање у губитку тежине
Обично, када сте на дијети, једење нечег нездравог изазива кајање и додатну напетост. Оброк за варање ово избегава. Да, то је нездрав оброк, али планиран и интегрисан у исхрану, такође није знак слабости.
цхеат меал може бити решење када те бака позове на вечеру, или изађеш са пријатељима и не желиш да објашњаваш свима дане можете јер сте на дијети. Оброк за варање је пролаз који ће вам омогућити да једете „нормално“, тј. као и сви остали.
Осим што утиче на добробит особе на дијети, цхеат меал може имати видљиве физичке користи. Многи нутриционисти користе цхеат меал као трик да преваре тело.
Свака особа која губи тежину има фазу притвора која траје до неколико недеља. Често пролази само од себе, али не увек. Укључивањем превареног оброка са знатно већом калоријском вредношћу од оних са дневног јеловника, можете прекинути тренутак задржавања тежине, из чега се може закључити да такав оброк стимулише метаболизам успорен исхраном и мобилише организам. да брже сагоре
Обезбеђивање тела већим делом калорија једном утиче на лучење хормона одговорних за метаболизам - углавном лептина и грелина.
6 начина да здраво убијете глад. Проверите!
Лептин се производи углавном у ћелијама белог масног ткива и одговоран је за информисање мозга о стању ситости и задовољењу глади. Дуги боравак на дијети одржава лептин на релативно ниском нивоу, што је сигнал за тело да долазе „тешка времена“.
Успорени су процеси који троше много енергије, што за последицу има успоравање метаболизма и, последично, спорије сагоревање масног ткива. Једна, велика ињекција енергије у облику цхеат меал-а подиже ниво лептина у крви и омогућава убрзање метаболичких процеса.
Грелин се назива хормоном глади. Одговоран, између осталог, за регулисање апетита. Нискоенергетска дијета доводи до повећања нивоа грелина у крви, што доприноси јачем осећају глади. Оброк за варање може да снизи ниво грелина на неко време и да се ослободи осећаја глади на дуже.
Ако редовно вежбате док сте на дијети за мршављење, можда ћете се осећати све уморније од вежбања како недеље пролазе. Ово је повезано са опадањем залиха гликогена у мишићима и јетри.
Гликоген је резервни шећер који је извор енергије током активности. Његова оптимална количина повећава ефикасност вежбача - омогућава дужи и ефикаснији тренинг.
Угљени хидрати су потребни за обнову коришћеног гликогена. Људи на дијети који обично ограничавају дијету са угљеним хидратима могу имати проблема са овим. Згодна је цхеат меал, захваљујући којој можете лако регенерисати гликоген у јетри и мишићима.
Како користити цхеат меал?
Пре свега, да бисте могли да приуштите преварен оброк, морате бити на дијети од најмање две недеље. Нутриционистиверујте да је ово време потребно да се тело стави у режим сагоревања масти.
Међутим, најбоље је да сачекате са оброком за варање док вам снага воље не почне да опада и потребна вам је промена у односу на препоруке које следите. Такав оброк можете јести највише једном недељно, најбоље средином дана, како бисте имали времена да сагорете калорије које сте добили у телу.
Пре-цхеат оброке треба јести редовно у складу са вашим планом исхране, а после цхеат меал-а - посегните за храном само када осетите глад. Калорична вредност оброка не би требало да прелази 1000 кцал одједном.
Као део оброка за варање, можете јести све што желите - хамбургер, пицу, омиљену тестенину или чоколадну торту. Важно је да вам принесе радост и одврати пажњу од фокусирања на препоруке за исхрану. Следећег дана индикатор тежине може да порасте, али ће то бити узроковано привременим повећањем нивоа воде у телу изазваним уносом угљених хидрата.
Цхеат меал а ние цхеат даи!
Иако се концепт превареног оброка чини оправданим, дан варања, тј. целодневна прождрљивост за све што желимо - не нужно. Дозволити себи да једете све нездраве ствари – које саме ускачу у корпу са намирницама – једног дана ће сигурно утицати на вашу тежину.
Постоје два концепта на дан варања. Према првом, једемо онолико колико нам је калорија потребно, али оброци се састоје само од забрањених производа. Овакав приступ вероватно неће довести до сталног повећања телесне тежине, али ће сигурно утицати на стање пробавног система оптерећеног великом количином нездраве хране за кратко време.
Други концепт вам омогућава да поједете све до границе. Рекордери могу да конзумирају чак 6-7 хиљада кцал у једном дану! У овом случају имамо загарантовано повећање телесне масти и лоше варење. После тако огромне количине хране, вероватно можете само да легнете и сачекате да се тело носи са болом прождрљивости.
Током мршављења, стомак се скупља и тело учи да се задовољи са мање хране. Давање 3-4 пута више хране него иначе у једном дану је нефизиолошко, изазива истезање зидова стомака и губитак ефеката претходног рада.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Да ли знате да са правилно састављеним јеловником можете с времена на време приуштити мало дијеталних „грехова“? Главна ствар је свестан приступ исхрани. ЈесзЦоЛубисз, иновативни систем исхране Порадника Здровие, добро долази.Уживајте у индивидуално одабраној исхрани и сталном, неограниченом контакту са дијететичаром. Уз такву подршку, сигурно ћете постићи свој циљ.
Откриј вишеВажноНа шта треба пазити?
Људи са мањом снагом воље могу бити склони да одуговлаче преварени оброк током времена. Оброк за варање се може претворити у дан варања, а самим тим и једноставан пут до недеље пуне задовољења ваших жеља, затим кајања и са малим успехом - враћања дијети уз надокнађивање губитака.
Цхеат меал треба планирати, интегрисати у исхрану, не може бити изговор за компулзивно посезање за омиљеним слаткишима или чипсом. Такође, водите рачуна о величини порције. Преварени оброк није да вас насити до крајњих граница, већ да уживате у омиљеној храни са задовољством.
Такође је вредно схватити да када одлучите да идете на дијету, идете на одређени договор са собом. Редукциона дијета је да вас научи здравој исхрани и подстиче вас да свесно одустанете од одређених група производа.
Мислим на брзу храну и индустријске слаткише пуне стврднуте палмине масти. За цхеат меал изаберите нешто што вам се јако свиђа, али се не плашите да ће вам покварити здравље.
Преварени оброк добија огромну популарност јер разбија стереотип дијете која се доживљава као период сталне глади и жртвовања. Цхеат меал је одскочна даска од поштовања препорука, захваљујући којој опушта, смањује напетост и омогућава још једну ињекцију мотивације док губите на тежини.
Једење оброка ван дијете једном недељно неће уништити ефекте губитка тежине, напротив – може убрзати метаболизам и побољшати постигнуте резултате. Дакле, ако волите лазање - поједите порцију једном недељно и уживајте у свакодневном животу. Такође на дијети!