Дијета Еве Цходаковске је популарна јер Цходаковскаин план мршављења није заснован на посту, већ на принципима рационалне исхране. Лични фитнес тренер је противник драконских дијета и опсесивне контроле тежине. Проверите о чему се ради у исхрани Еве Чодаковске.
Дијета Еве Цходаковскеје рационалан план мршављења заснован на принципима здраве исхране. Лични фитнес тренер је противник драконских дијета и опсесивне контроле тежине. Дневна енергетска вредност оброка које она предлаже може достићи и до 2.500 кцал. Ипак, дијета Еве Чодаковске је један од најефикаснијих третмана за мршављење који гарантује витку фигуру без јо-јо ефекта.
Дијета Еве Чодаковске - правила
Исхрана Еве Чодаковске је комбинована са интензивним физичким напором, који је повезан са обезбеђивањем веће дозе енергије телу. Како је нагласио лични фитнес тренер, тело сагорева 1300 кцал, чак и ако нисте активни, па ако вежбате 2-3 пута недељно, ваша дијета за мршављење треба да буде најмање 1500 кцал. Ако вежбате 5 пута недељно, дијета од 1800 кцал је здрава опција. А уз редовну обуку, дневна енергетска вредност оброка треба да буде 2000-2500 кцал. У супротном ћете успорити метаболизам и тело ће сагоревати мишиће, а не масти. Као последица тога, постићи ћете ефекат супротан од намераваног, каже Чодаковска.
Дијета Еве Чодаковске - шта можете да једете?
Основни принципи исхране Еве Чодаковске поклапају се са општим принципима здраве исхране, односно једите 5 оброка дневно у редовним интервалима (свака 3-4 сата) и не заборавите на хранљив доручак који ће вам дати енергију већи део дана . Његова основа је каша по идеји тренера.
Биће вам од користиДијета Еве Цходаковске - рецепт за кашу по замисли тренера
Ставите сушене банане, шаку орашастих плодова и бадема, суво грожђе, семенке сунцокрета и семенке бундеве у чинију. Затим додајте овсене пахуљице у смешу. Све прелијте прво водом, па сојиним млеком и добро промешајте.
Поврће, посебно зелено, као што је броколи, игра важну улогу у исхрани Еве Чодаковске,Прокулице, шпаргле или спанаћ. Они су главни извор фолне киселине, односно витамина Б9, чија конзумација смањује ризик од рака панкреаса. Фолна киселина је неопходна за правилну деобу ћелија, репликацију ДНК и производњу црвених крвних зрнаца, због чега је толико важна пре зачећа и током трудноће. Поред поменутог поврћа, фолна киселина се налази и у смеђем пиринчу, грашку, сочиву, леблебија, пивском квасцу и јечму. Поред тога, поврће је извор растворљивих дијететских влакана, што помаже у смањењу „лошег“ ЛДЛ холестерола.
Биће вам од користиДијета Еве Чодаковске - рецепт за енергични коктел од зеленог поврћа
Да бисте припремили енергетски коктел по идеји Еве Чодаковске, блендером измиксајте першун, авокадо, краставац и јабуке. Коктел шаргарепе, јабуке и поморанџе подједнако је енергичан.
Због чињенице да је вежба саставни део исхране, на јеловнику треба да буду протеини (нпр. у облику пилећих прса), који су потребни не само за изградњу и обнову мишића, већ и за производњу ензима за варење и имунолошка тела или за регулисање хидратације тела.
Дијета Еве Чодаковске - шта јести пре и после тренинга?
Такође треба да једете свој оброк пре и после тренинга. Један сат пре вежбања можете појести, на пример, шаку свежег или сушеног воћа, или попити млечни шејк. С друге стране, 45 минута након тренинга можете користити, на пример, овсене пахуљице са млеком или шаку орашастих плодова. Ако одлучите да тренирате касно увече, требало би да поједете нешто и после. Важно је да је то лако сварљив оброк. Телу су потребни састојци за правилну регенерацију после сваке вежбе, без обзира у које време је изведена.
Чланак користи фрагменте новинских материјала са веб странице евацходаковскаписзе.пл. Извор фотографије - званична фан страница Еве Цходаковске.