Са намером да скинем непотребне килограме (а има их доста), купио сам механичку траку за трчање. Вежбао сам то две недеље, 4 пута недељно. Тренутно имам 85 кг и сан ми је да се вратим на 60 кг - висина ми је 164 цм, 25 година, гојазност као јабука. Ограничавам храну - покушавам да једем више малих оброка до 18. Тешко ми је, мотивација ми је јака, али све време око мене круже мисли да нећу моћи да се носим са тим, да је немогуће постићи тежину из снова. Да ли је могуће изгубити 25 кг за шест месеци? Како се то може постићи? Како треба да изгледају вежбе на траци за трчање, колико времена треба да проведем на њој дневно да би биле ефикасне?
Азија, сваки циљ у животу је могуће постићи. Све зависи од мудрог пута који треба да изаберемо, стрпљења и дисциплине. Почнимо са чињеницом да је пребрзо губљење тежине веома лоше. Обично се завршава враћањем на претходни или чак још бржим повећањем. Дакле, ваш циљ треба да буде распоређен на период дужи од шест месеци. Теоретски, могуће је изгубити 1 кг тежине за недељу дана без штете по здравље, али то је теорија, јер је свако тело другачије и различито реагује на примењени физички напор и промене у исхрани. Пишете да покушавате да једете неколико оброка дневно у малим количинама. Ово је веома добар начин, али запамтите да ограничите бели хлеб, кромпир, наравно, колаче и слаткише. Треба јести месо са што мање масноће, а самим тим и ћуретину, пилетину, рибу кувану или на жару без масти. Једите пуно куваног и сировог поврћа. Пијте пуно воде, односно око 1,5 литара дневно. На траци за трчање покушајте да вежбате 40-50 минута дневно и најмање 3-4 пута недељно. Међутим, запамтите да је најбољи темпо за сагоревање масти умерен. Дакле, брзо ходање је довољно. Увек почните да се загревате спорим, лаганим темпом. Након отприлике 10 минута, можете почети да ходате брже када се осећате без даха - успорите и вратите се поново на свој темпо. Временом ће вам се стање побољшати тако да ћете у тренинг моћи полако да уведете благи џогинг, а затим само трчање, увек испресецано ходањем. На крају тренинга, вратите се поново на споро ходање на 4-5 минута да бисте охладили откуцаје срца. На крају, наравно, можете радити вежбејачање стомака и леђа. Азије, запамти да је „одједном добро за ђавола“. Покушајте да структуришете свој програм вежбања и исхране тако да истрајете у томе. Ако се случајно спотакнете, на пример, поједете огроман комад торте, немојте одустати од претходног посла, немојте рећи да је све било узалуд, само „убаците“ додатних 10 минута на траку за трчање и наставите свој пут ка свом циљу. Запамтите да је ово пут на велике удаљености који захтева исправан ментални став, редовност и стрпљење. Сигуран сам да ћеш успети. Срећно.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]