Пре него што први пут одете у фитнес или теретану, обавезно проверите шта да спакујете у торбу. Удобна одећа, вода и пешкир су апсолутни минимум. Овом комплету вреди додати неколико додатака који ће повећати удобност тренинга, нпр. прибор за косу, козметика, мп3 плејер. Погледајте листу од 8 основних ствари које би требало да буду у вашој фитнес торби.

Шта узети у фитнес ? Зависи од врсте активности коју похађате и вашег приступа тренингу. За минималисте је довољна прозрачна мајица, панталоне, ципеле и нешто за пиће. Међутим, такав комплет не гарантује да ћете се осећати пријатно током и након наставе. Стога, основа ваше опреме треба да буде квалитетна спортска торба, у којој ће се поред одеће налазити и козметика, храна и ситнији прибор. Важно је да има најмање 3 одвојена џепа и да је направљен од издржљивих, али прозрачних материјала који не задржавају лоше мирисе.

Да ли већ имате праву торбу? Погледајте шта да спакујете да бисте вежбали удобно и хигијенски.

1. Одговарајућа одећа

Почетници не морају да купују скупе, брендиране тренерке и техничку одећу - довољно је да одећа буде лагана, прозрачна и да не ограничава кретање. Наравно, можете улагати у професионалније одевање, али само ако сте сигурни да вам часови неће досадити и да ћете редовно учествовати на њима неколико месеци. У супротном, куповина скупе, високотехнолошке одеће је бесмислена.

Комплетна фитнес опрема треба да садржи:

  • удобно доње рубље - посебно жене са великим грудима треба да инвестирају у спортски грудњак који груди држи на месту, савршено пристаје уз тело и не изазива притисак;
  • Мајица или еластични горњи део - на почетку може бити од памука;
  • фитнес панталоне - дужина и крој (прилики или лабави) зависе од индивидуалних преференција, али вреди запамтити да панталоне са проширеним дном нису погодне за брзе, динамичне вежбе - лако се запетљају у ногу и пасти;
  • ципеле - морају бити квалитетне патике, а не ципеле које носите свакодневно. На спортској обући свакако не треба штедети, јер вежбајте у обичним патикамада ли су патике опасне.

2. Минерална вода

Торба треба да садржи и велику флашу минералне воде. Избегавајте изворску воду, која садржи врло мало елемената у траговима. Ако га пијете током тренинга, утолићете жеђ, али неће надокнадити недостајуће састојке као што су магнезијум и натријум – они су они који највише излазе из тела током тешке вежбе (елиминишу се знојем).

Алтернатива води могу бити изотонични напици за спортисте, али запамтите да често садрже велику количину шећера, конзерванса, вештачких арома и боја.

3. Пешкир и папуче

Када идете на тренинг, вреди имати бар један мали пешкир да обришете зној док вежбате. Ако планирате да се истуширате после часа, узмите други, већи пешкир и јапанке за хигијену. Прање босоног под тушем, које многи људи свакодневно користе, повећава ризик од развоја атлетског стопала.

4. Прибор за вежбање

Ако ћете тренирати са теговима, сигурно ће вам требати посебне неклизајуће рукавице. Они пружају чвршћи приањање и спречавају хабање. Такође је вредно понети са собом наруквице, захваљујући којима ћете једним потезом обрисати зној са чела.

Људи који мршаве треба да имају на уму да са собом понесу монитор откуцаја срца. Омогућава сталну контролу срчане фреквенције, која би код особа које желе да смршају требало да буде око 60-70% од максималног броја откуцаја срца. Поред тога, уређај има и друге корисне функције, на пример, мерење сагорелих калорија.

5. Енергетска ужина

Одмах након тренинга, тело показује повећану потребу за хранљивим материјама (ово је тзв. анаболички прозор). Морате да их напуните што је пре могуће како бисте помогли мишићима да се опораве и спречили умор. Зато, када идете на фитнес, у торбу спакујте енергетску ужину богату једноставним и сложеним угљеним хидратима. Међутим, то не би требало да буду готови слаткиши из продавнице – иако садрже неопходне угљене хидрате, богати су штетним трансмастима и практично не обезбеђују организму никакве витамине. Домаће мусли штанглице са пуно орашастих плодова, семенки и сувог воћа боље је припремити дан раније. Дају енергију, садрже витамине, минерале, здраве масти и влакна.

6. Козметика

Ако не волите да чекате док се не вратите кући са купањем, а умите се одмах по завршетку тренинга, не заборавите да са собом понесете гел за туширање и евентуално сунђер. Након прања, кожа је обично мало сува и укљештена, па ће вам бити од користи и хидратантни лосион.

Ако немате времена за туширањеодмах после тренинга набавите влажне марамице – њима ћете брзо обрисати зној и освежити се. За ово обавезно узмите дезодоранс и евентуално компактни пудер или папир за матирање да бисте матирали блистав тен.

7. Прибор за косу

Свака жена која је бар једном заборавила чак и неколико прибадача за тренинг зна колико је иритантно вежбати са рашчупаном фризуром. Зато је боље да у торбу спакујете све ситне додатке за косу као што су гумице, копче, траке за главу и све време их држите у једном џепу да се не би изгубиле. Поред тога, биће вам потребан чешаљ или четка за чешљање косе пре изласка и евентуално фен за сушење косе након купања.

8. Музички плејер

Последњи додатак који треба да имате са собом током тренинга је мп3 плејер. Тренинг уз музику повећава мотивацију за вежбање и чини напор лакшим. Није ни чудо што многи људи не могу да замисле тренинг без својих омиљених песама. Недавно су играчи дизајнирани посебно за спортисте постали све популарнији. Можете их закачити за било који одевни предмет помоћу копче, такође су лакши и водоотпорни. Неки немају каблове за слушалице, што елиминише проблем заплитања каблова.

Биће вам од користи

Да не бисте били претешки након што сте спаковали све своје ствари, понесите мини прибор са собом. У апотекама можете купити гелове за туширање, лосионе и дезодорансе у малим бочицама. Алтернативно, можете их сами сипати у посебне посуде. Четке и сушилице су такође доступне у мањим, путним верзијама.

Категорија:

АБЦ вежби