Канцеларијска дијета је решење за све који воде седентарни начин живота. Због чињенице да не прелазите 1200 кцал дневно, не само да одржавате тежину, већ можете и да смршате без јо-јо ефекта, чак 2-3 кг за 5 дана. Која су правила канцеларијске дијете? Шта вам канцеларијска дијета дозвољава да једете?

Канцеларијска дијетаобезбеђује праву количину калорија ( 1200 кцал ) да бисте се осећали добро.Јеловник канцеларијске дијетесастављен је тако да ваше тело добије све састојке који су му потребни. Специјалисти истичу да је ово једна од најразумнијих дијета. Не захтева никакве велике жртве, већ само савесно избегавање свих замки у храни.

Канцеларијска дијета: општа правила

  • никада не прескачите ниједан од 3 главна оброка
  • запамтите о првом доручку - поједите га код куће, избећи ћете грицкање током дана
  • узми ручак на посао, мала ужина ће те спасити од глади
  • једите салату или супу током ручка
  • једите свој главни оброк код куће након посла
  • посегните за воћем пре спавања или попијте чашу сока од поврћа
  • не заборавите да вежбате на отвореном, идите у фитнес клуб или базен најмање 3 пута недељно
  • пијте најмање 2 литра воде сваки дан, пијте кафу и чај без шећера, уживајте и у биљним чајевима: мента, коприва, матичњак.

Канцеларијска дијета: забрањени производи

Одустаните од свих нездравих грицкалица: чипса, штапића, крекера и газираних пића у корист дијететске хране богате влакнима.

Канцеларијска дијета: узорак менија

  • доручак: 2 кришке хрскавог хлеба танко подмазане путером, 1 меко или тврдо кувано јаје, парадајз
  • 2. доручак: банана
  • ручак: рибља салата - 15 грама туњевине у оцеди од уља, тврдо кувано јаје, парадајз и лук, додати зачине, промешати
  • вечера: ћуфте са печуркама - 10 грама млевене живине помешати са 10 грама динстаних печурака са 1 луком, першуном, зачинима, обликовати ћуфте, кувати на пари, јести са кашиком пиринча
Такође проверите:
  • Калкулатор калорија
  • Идеална тежина - Калкулатор
  • БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
  • Вредностенергија производа. Како израчунати калоричну вредност оброка?
  • Гликемијски индекс (ИГ) - табела

Сазнајте више

  • Табела калорија: риба и морски плодови
  • Табела калорија: месо и нарезак
  • Табела калорија: хлеб и производи од житарица
  • Табела калорија: воће
  • Табела калорија: млеко и млечни производи
  • Табела калорија: поврће
  • Табела калорија: слаткиши

Категорија:

Мршављење