Пре неког времена сам почео да губим на тежини, тежак 66-67 кг са висином од 176 цм. Ја сам жена. Јео сам нискокалоричну храну и вежбао 6 пута недељно око 45 минута. Па, после отприлике 3 месеца сам изгубио тежину на 63-64 кг. Међутим, приметила сам да не изгледам женствено, односно попрсје величине А, руке попут штапова, избочене кости и широки мишићи. Менструација је такође нестала. Отишао сам код доктора и рекао ми је да морам да се угојим. Али како да се удебљам? Свуда видим дијету за добијање на тежини, али за мишићно ткиво, и не треба ми више мишића јер ми се стварно претвара у момка. Волео бих да поново изгледам женствено. Тренутно добијам килограм, али не видим никакву разлику. Ограничио сам тренинг на 4 пута недељно и престао да бројим калорије (раније сам јео око 2700 кцал, сада само покушавам да једем редовно свака 2-3 сата).
Ако повећате калоричну вредност својих оброка и не изводите тешке тренинге снаге и сагоревање масти, требало би да се "гојите". Било би корисно ако бисте повећали дневни калоријски садржај менија, повећали количину угљених хидрата и масти у исхрани, чији вишак изазива повећање масног ткива. Зато треба да једете производе као што су хлеб, тестенина, пиринач, прекрупе, свеже и суво воће. Ако попијете чашу воћног сока пре оброка, то ће подстаћи ваш апетит. Додајте више уља, орашастих плодова и семенки у своје оброке јер су они концентрисани извор енергије.
Треба се придржавати принципа здраве исхране, односно количине и редовности оброка. У своју исхрану не би требало да укључујете висококалоричне нездраве грицкалице, брзу храну, слаткише и високо прерађену храну. Само једите оно што волите и ако је могуће одморите се након оброка, то ће осигурати да се сви хранљиви састојци боље апсорбују из ваше хране.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник клинике за исхрану 4ЛИНЕ, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел.: 502 501 596, ввв.4лине.пл
Још савета овог стручњака
Да ли је дијета балерине безбедна за здравље? [Стручни савети]Да ли ови резултати указују на гестацијски дијабетес? [Стручни савети]Дијета застарија особа са Паркинсоновом болешћу и констипацијом [Савет стручњака]Дијета за улцерозни колитис [стручни савет]Дијета током трудноће са дијабетесом. Мере шећера после порођаја [стручни савети]Велики апетит и брза храна [Савет стручњака]Деда има дијабетес. Која правила исхране треба поштовати? [Стручни савети]Дете само угризе део хране, остатак прогута и угуши се [Савет стручњака]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како смањити висок шећер наташте? [Стручни савети]Како се носити са високим холестеролом? [Стручни савети]Како се ослободити надутости и вишка воде у телу? [Стручни савети]Како добити тежину након губитка тежине? [Стручни савети]Како избећи јо-јо ефекат након дијете од 500 кцал? [Стручни савети]Како повећати телесну масноћу? [Стручни савети]Која дијета за велики број након уклањања жучне кесе? [Стручни савети]Која дијета за болесна црева? [Стручни савети]Који савети за тинејџера који жели да смрша? [Стручни савети]Кетони у урину и гестацијски дијабетес [Савет стручњака]Када користити протеин сурутке [Стручни савети]Понављајућа гљивична инфекција и акне. Која дијета за Цандида албицанс? [Стручни савети]Где почети да губите тежину код гојазности? [Стручни савети]Шта одређује број оброка у току дана? [Стручни савети]Шта одређује резултате глукозе у крви након различитих оброка? [Стручни савети]Слимминг. Пијете газирану или негазирану воду? [Стручни савети]Слимминг. Одакле долази повећање тежине уз исхрану и вежбање? [Стручни савети]Производи без лактозе за ГИ и дијабетес [стручни савет]Надутост након слаткиша и задржавање воде у телу [Савет стручњака]Јело здравог тинејџера [савет стручњака]Променљиви резултати теста шећера наташте - да ли је дијабетес? [Стручни савети]