Некада сам имао 75 кг, изгубио на 51 и сада имам 57,5 кг. Додаћу да сам висок 177 цм. Волео бих да добијем још неколико кг да бих имао око 60 кг. Не знам како да то урадим, шта и колико да једем. Када се угојим, увешћу физичку активност.
Требало би да повећате дневни калоријски садржај ваше исхране и поделите га на појединачне оброке. Посне производе (млеко, свјежи сир, јогурт) можете заменити онима са већим садржајем масти. Укључите у исхрану масно месо и рибу. Требало би да конзумирате воћне сокове пре оброка да бисте подстакли апетит. Ваша исхрана треба да буде богата угљеним хидратима, чији се вишак претвара у масно ткиво. Извор угљених хидрата у вашем случају може бити хлеб, житарице, пиринач, тестенине, кромпир. Требало би постепено уводити висококалоричну исхрану како не би дошло до пребрзог повећања телесне тежине.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник клинике за исхрану 4ЛИНЕ, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел.: 502 501 596, ввв.4лине.пл
Још савета овог стручњака
Да ли је дијета балерине безбедна за здравље? [Стручни савети]Да ли ови резултати указују на гестацијски дијабетес? [Стручни савети]Дијета за старију особу са Паркинсоновом болешћу и констипацијом [Савет стручњака]Дијета за улцерозни колитис [стручни савет]Дијета током трудноће са дијабетесом. Мере шећера после порођаја [стручни савети]Велики апетит и брза храна [Савет стручњака]Деда има дијабетес. Која правила исхране треба поштовати? [Стручни савети]Дете само угризе део хране, остатак прогута и угуши се [Савет стручњака]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како смањити висок шећер наташте? [Стручни савети]Како се носити са високим холестеролом? [Стручни савети]Како се ослободити надутости и вишка воде у телу? [Стручни савети]Како добити тежину након губитка тежине? [Стручни савети]Како избећи јо-јо ефекат након дијете од 500 кцал? [Стручни савети]Како повећати телесну масноћу? [Стручни савети]Која дијета за велики број након уклањања жучне кесе? [Стручни савети]Која дијета за болесна црева? [Стручни савети]Који савети за тинејџера који жели да смрша? [Стручни савети]Кетониу урину и гестационом дијабетесу [Савет стручњака]Када користити протеин сурутке? [Стручни савети]Понављајућа гљивична инфекција и акне. Која дијета за Цандида албицанс? [Стручни савети]Где почети да губите тежину код гојазности? [Стручни савети]Шта одређује број оброка у току дана? [Стручни савети]Шта одређује резултате глукозе у крви након различитих оброка? [Стручни савети]Слимминг. Пијете газирану или негазирану воду? [Стручни савети]Слимминг. Одакле долази повећање тежине уз исхрану и вежбање? [Стручни савети]Производи без лактозе за ГИ и дијабетес [стручни савет]Надутост након слаткиша и задржавање воде у телу [Савет стручњака]Јело здравог тинејџера [савет стручњака]Променљиви резултати теста шећера наташте - да ли је дијабетес? [Стручни савети]