И даље добијате на тежини, иако сте на модерној дијети, смањујете калорије и користите само лагане производе? Можда правите грешке у исхрани и слушате лажна мишљења? Како да промените свој животни стил и навике у исхрани тако да губитак тежине буде ефикасан и да његови ефекти остану дуже?

И ништа неће помоћи најновијим и најмодернијимдијетачудо. Никада нећете ефикасно смршати ако следите савете лаика. Много се прича омршављењу , свако има свој проверени начин или је чуо за неку сензационалну. Пријатељице препоручују дијете које би требало да чине чуда. Неки људи узимају таблете за сагоревање масти или гладују неколико недеља. Па како одвојити чињенице од фикције? Само слушај здрав разум. Једите само свеже припремљена јела, а не празнине из кесе или тегле. Боље јести мудро него започети још једну чудну дијету. Губитак тежине би требало да постане здрав начин живота, а не обавеза. И запамтите, што више једете прерађену храну, то више ризикујете да ваш план губитка тежине не успе.

Најчешће грешке у исхрани направљене приликом губитка тежине

  • Појешћу један мали колачић, али сутра ћу смањити калорије, нећу се угојити. Изгубићете на тежини ако стварно смањитекалоријадругог дана. Међутим, изузетно је тешко стати на само једној торти (поготово ако сте гурман). Када осетите мирис шећера, пожелите га још, а ако немате јаку вољу, посегћете за још једним „малим колачићем“. Такав један мали грех разбија цео програм мршављења.
  • Испијање кафе убрзава мој метаболизам, па ће ми помоћи да смршам Кофеин у кафи заправо повећава мој метаболизам, али врло мало. И нажалост, то не утиче стварно на количину масти коју сагоревате. Важније је хранити се здраво и разумно и редовно вежбати.
  • Планирам да изађем са пријатељима вечерас, тако да нећу јести вечеру да бих попио неколико пића и ипак смршао. Пиће, коктели и алкохол уопште су праве калоријске бомбе. На пример, 100 мл вотке има чак 280 кцал, а 0,5 л пива има преко 350 кцал! Мало је вероватно да ће одустати од ручкапосветићете довољно велики број калорија да бисте мирне савести могли да попијете, на пример, 2 пива. Посебно што вам алкохол (у малим количинама) буди апетит и биће вам тешко да се уздржите од ужине.
  • Здрава храна је скупа, па одустајем од дијете. Запишите све што једете на комад папира и збројите цене. Изненадићете се колико трошите на разне кломпе и готову храну. Куповина свежег воћа и поврћа и припремање сопствених оброка је много јефтиније. Само треба да нађете времена за то. Најбоље је да припремите, на пример, супу или главно јело неколико дана унапред.
  • Храна са смањеним садржајем масти (лака врста) ће ми помоћи да смршам, све зависи од количине. Често их користите без размишљања јер објашњавате да имају мало калорија. Грешка је, обично имају смањену масноћу, али у исто време не морају да буду тако нискокалоричне. Такође запамтите да су врло често богати соли и имају малу нутритивну вредност. Можете их користити с времена на време, али заборавите да сваки сендвич или салату украсите мало малог мајонеза.
  • Најбољи начин да смршате је да драстично смањите унос угљених хидрата Дијета без угљених хидрата ради, али краткорочно. Након тога је тешко одржати стечену тежину. Одустајање од групе производа је најлакши пут до јо-јо ефекта. Добићете на тежини када се вратите на уобичајену исхрану. И нажалост, немогуће је трајно одустати од угљених хидрата.

5 грешака које успоравају губитак тежине

  • Ако желим да смршам, не би требало да једем после 19 часова. У ствари, нема доказа да једење увече и ноћу заправо толико гоји. Најважнија ствар је број калорија унесених током дана, недеље и месеца. Само не смете да претерујете са количином хране коју једете. Такође је важно када идете у кревет. Покушајте да не једете 2-3 сата пре спавања. Пазите на вечерње ужине и грицкалице испред ТВ-а.
  • Слатка пића од "0 калорија" не дебљају, тако да могу да их пијем без ограничења. количине у траговима) калорија. Осим тога, најновија истраживања су показала да су се неки аматери слатких лаганих напитака чак и угојили. Још увек је непознато зашто је то тако. Зато их је боље пити повремено.
  • Када једем нешто у ресторану, бирам салате да бих избегао дебљање Све зависи од врсте салате коју одаберете. На пример, салате са сосовима од мајонеза и на пример са пилетином могу иматичак 800 калорија и 30 грама масти! Најсигурније су салате без соса и дресинга.
  • Што мање једем, изгубићу више килограма То је тачно, али… Ако драстично смањите калоријски број, ваш метаболизам ће полудети и почети да ради споријим темпом. Чак и ако изгубите много килограма, биће вам тешко да одржите ефекат. Безбедно је и здраво полако смањивати калорије и постепено губити тежину.

    • Категорија:

    Мршављење