Нарочито жене пате од ове проблематичне болести. Прва реакција на главобољу је обично узимање таблета против болова. Шта ако покушамо да то спречимо? Погледајте шта можете да урадите да смањите ризик од напада главобоље.

Главобоља се може појавити случајно, на пример као последица нервозе или изненадне промене времена, али за многе људе то је стање које вас редовно мучи. У таквој ситуацији, вреди посматрати када се појави - можда постоје неки важни фактори који то покрећу. Ако их откријемо, имамо шансу да спречимо појаву главобоље или смањимо учесталост напада.

Главобољу често фаворизују:

  • неправилан начин живота,
  • не спавате довољно,
  • нездрава исхрана,
  • неадекватна хидратација,
  • нема саобраћаја,
  • хипоксија,
  • стрес,
  • исцрпљеност.

Исправите исхрану

Главобоље, укључујући главобоље мигрене, могу изазвати неки састојци у исхрани, на пример мононатријум глутамат, који се широко користи у оријенталној кухињи, жути сир, чоколада или рафинисани шећер. Вреди погледати своју исхрану, јер узрок болести може бити вишак ових састојака. Ако пијете пуно кафе, напад бола може се јавити када нагло престанете да је користите; ако желите да избаците кафу, постепено смањите број шољица или пређите на чај (теин, као и кофеин, делује стимулативно). Алкохол може изазвати главобољу, а мамурлук није само злоупотреба алкохола. Неки људи не толеришу, на пример, црно вино или воћне ликере, чак и у малим количинама. Зато је важно да откријете која врста алкохола вам изазива бол и избегавајте је.

Једите редовно

Узрок главобоље могу бити дуге паузе између оброка, што снижава ниво глукозе у крви. Зато је вредно имати фиксно време оброка. Такође треба избегавати намирнице са високим гликемијским индексом, односно оне које брзо подижу ниво шећера у крви праћен наглим падом (слаткиши, бели хлеб, слатка пића, брза храна, слатко воће). Ове брзе флуктуације нивоа глукозе изазивају главобољу, немир, дрхтање руку и лошу концентрацију. Обогатите свој јеловник производима од целог зрна, крупама, житарицама, посебно поврћемМахунарке – висок садржај влакана одржаваће ниво глукозе у крви релативно константним.

Хидрирајте своје тело

Главобоља може бити узрокована дехидрацијом. Када смо дехидрирани, крв је превише густа, што нарушава рад мозга. Вриједи пити пиће током дана не само уз оброке, већ и између њих, пожељно мало воде, у малим гутљајима. Напомена: не само када осећате жеђ (тада сте већ дехидрирани). На дехидрацију може указивати не само главобоља, већ и проблеми са концентрацијом, раздражљивост, па чак и… глад.

Наспавај се

Прекратак или поремећен (често буђење) сан значи да мозак нема шансе да се регенерише, организује информације, допуни залихе неуротрансмитера. Као резултат тога, током дана весла против тока, не толерише пренапрезање и стрес, што може довести до главобоље. Предуго спавање такође може изазвати напад главобоље. Немојте заспати ноћу и спавати довољно – најбоље је да имате редовне сате спавања, без обзира на дан у недељи.

Елиминишите стрес

Стрес и емоционална напетост могу довести до напада главобоље, посебно бола због напетости или мигрене. Тешко га је потпуно елиминисати из живота, али је могуће смањити његов интензитет. Ово се постиже редовном физичком активношћу, пажњом на односе и медитацијом; Психотерапија може бити од помоћи.

Избегавајте иритирајуће мирисе

Узрок главобоље могу бити вештачки, јаки мириси присутни у освеживачима ваздуха, козметици, средствима за чишћење, растварачима за боје. Елиминишите их из околине, замените средства за чишћење еколошким, која обично садрже мање мириса – што мање хемикалија, то боље. То такође може бити ваш омиљени парфем или тоалетна вода вашег партнера који вам изазивају главобољу.

Проверите положај тела

Поремећаји постуралног положаја, посебно када се седи дуже време испред рачунара, доводе до претеране напетости у мишићима, тетивама и лигаментима, што може довести до болова. Зато обратите пажњу на ергономију рада: проверите да ли је екран правилно постављен, да су вам стопала на поду, а лактови под правим углом у односу на подлактице. Вреди покушати да радите стојећи на специјализованом врху стола.

Будите физички активни

Бити активан, посебно на отвореном, елиминише неколико проблема који су у корену главобоље. Пре свега - оксигенише мозак. Друго - помаже у ослобађању од стреса. Треће, прилагођава организам на различите временске услове, што смањује бурне реакције на промене времена и притиске карактеристичне за метеопатију. Такође вам омогућава да се ослободите физичких напетости и опустите семишића. Коначно, регулише лучење хормона, што може помоћи у смањењу симптома ПМС-а (главобоља је једна од њих).

Избегавајте нацрте

Промена, посебно на лицу, глави и врату, често доводи до напада главобоље. Избегавајте да стојите на промаји или да излазите напоље мокре главе.

Додатак магнезијума

Недостатак магнезијума је чест узрок главобоље. Овај елемент је одговоран за правилно функционисање мишића, регулише рад нервног система, подржава рад мозга и концентрацију. Магнезијум је вредно конзумирати у природном облику, односно у храни. У њему обилују бадеми, хељда, семенке бундеве, ораси, авокадо и банане. Суплементација магнезијумом у облику суплемента такође ће вам помоћи да се носите са стресом.

Категорија:

Неурологија