Са доласком јесени дани постају све краћи и краћи. Наши организми морају прихватити овај изазов и прилагодити се зимском времену. Обично нам је, међутим, веома тешко да савладамо јесење туге. Као последица тога, многи људи су приморани да се консултују са психолозима, па чак и психијатрима. Сезонска депресија се може смањити посебном исхраном.

У јесен се скоро сви жалимо на недостатак енергије, претерани стрес и као резултат умор, исцрпљеност,летаргију ,апатију, слабост концентрације, недостатак мотивације. У овом стању, многи људи једу велике количине слаткиша, пију пуно кафе и пуше више од уобичајених цигарета или се баве напетим активностима везаним за посао како би повратили своје енергетске резерве. Међутим, такви покушаји се завршавају само повећањем стреса и убрзо резултирају исцрпљеношћу и осећањем да све измиче контроли. Дијагноза психијатра је следећа - сезонскадепресија .

Сезонска депресија - одакле долази?

Осећања, расположења и утисци настају уз учешће многих биолошких супстанци: протеина, угљених хидрата, масти, витамина и минерала. Када оптимално снабдевање хранљивим материјама није доступно, унутрашња хомеостаза (равнотежа) тела је поремећена. Унутрашњи органи троше резерве акумулиране раније у животу. Нажалост, мозак и нервна влакна која га окружују немају способност да користе залихе енергије. Због недостатка хранљивих материја, они се врло брзо уништавају, а проводне функције су им знатно ослабљене. У рефлексу самоодбране, нервни систем се подешава дефанзивно и спроводи само неке стимулусе, штити се од било каквог ризика, дозвољава стања малодушности, анксиозности и депресије.

Сезонска депресија - како је избећи

Може ли се ово избећи? На срећу, испоставило се да јесте. Наравно, нисмо у могућности да се изборимо са наследном предиспозицијом која је забележена у генотипу сваког од нас, али имамо још једно решење. Негативне ефекте ауре можемо покушати да минимизирамо правилно избалансираном исхраном, богатом свим хранљивим материјама, витаминима и минералима неопходним за правилно функционисање система. Не треба заборавити много вежби на отвореном и адекватну количину сна коју пружарегенерација мозга.

Сезонска депресија - минерали ће помоћи

Људски мозак је веома захтеван. Тешка само 1.300 г (око 2 процента телесне тежине), за рад користи око 25 процената. све хранљиве материје које се у организам уносе кроз исхрану. Потреба за енергијом од 100 милијарди можданих ћелија захтева стално снабдевање глукозом, која се може унети у неуроне само у присуству хрома. Витамини Б, ПП и холин такође су веома важни за правилно функционисање мозга. Задатак холина је да олакша уношење масти у ћелије и синтезу ћелијских мембрана у нервном систему.

Минерали су веома озбиљан извор среће за наше тело. Најважнији "срећни" минерали су:

  • бакар, магнезијум, литијум - важан за одржавање исправних веза дуж нерава проводних и стимулативних супстанци и за еуфоричне пептиде,
  • гвожђе - обезбеђује кисеоник неопходан за рад нервних ћелија,
  • калцијум - делује као супстанца која спроводи нервне надражаје, ствара микроскопске канале кроз које теку нервни импулси,
  • натријум, калијум, хлор - неопходно у процесима проводљивости,
  • манган - основна компонента ензима, учествује у процесима стварања стимулативних нервних супстанци које гарантују свест и концентрацију,
  • фосфор - обезбеђује енергију за рад неурона.

Треба имати на уму, међутим, да су телу потребни минерали у одређеним, строго дефинисаним количинама. Неовлашћена суплементација, уместо да побољша расположење, може да изазове потпуно различите ефекте опасне по здравље!

Сезонска депресија - минерална дијета ће помоћи

» Пола чаше целог зрна дневно: зрна овса, зрна јечма, зрна пшенице, зрна ражи, зрна спелте, грубо млевена ако је могуће, хлеб од целог зрна - који обезбедиће угљене хидрате са спорим ослобађањем, натријум, калијум, хлор, витамине Б, ПП, холин
» Дневно 100 г сира наизменично са литром млека - као извор калцијум и фосфор
» Сваки дан тамнозелено лиснато поврће, махунарке (пасуљ, соја, сочиво) - где има магнезијума
»Неочишћени пиринач сваки дан, ораси, семенке, семенке сунцокрета и бундеве - тј. магнезијум, литијум, бакар, манган, холин
» Јаја, изнутрице (јетра ) једном недељно - извор гвожђа и протеина, витамина Б и холина
» Око 1,5 кг свежег поврћа и воћа дневно - што гарантује правилно функционисање цревима, и обезбеђује много витамина, шећера и минерала »
Риба најмање једном недељно - полинезасићене масне киселинејачање нервног система и холина

Важно

Шта треба избегавати да бисте отерали депресију

  • Конзумирање пуно слаткиша, шећера - једноставни шећери смањују умор само на тренутак и могу допринети вишку тежине
  • Честа конзумација енергетских напитака, црне кафе - стимулишу само на кратак временски период, тада тело мора да се бори са још већим умором
  • Боравак у слабо осветљеним, загушљивим просторијама - ово увелико погоршава осећај депресије и умора
  • Пушење и друштво пушача - пасивно пушење је још штетније, особа се осећа летаргично и затровано
  • Превише и напоран ментални напор - прекомерно оптерећење изазовима које је тешко решити може допринети настанку нервног слома

Категорија:

Дијета