Прихватите бурпи изазов! Извршите једну од најтежих фитнес вежби која ће обликовати и измрсити ваше ноге, руке, стомак и ојачати леђне мишиће. Пажљиво се придржавајте плана обуке и бићете запањени ефектима прихватања бурпи изазова.
Садржај:
- Бурпеес изазов: шта је то?
- Бурпеес изазов: план тренинга
Мало људи воли бурпи, па како да се убедите у 30-дневнибурпиизазов који од вас захтева да радите ову вежбу свакодневно? Можда ћете се уверити у то да се бурпи сматра најефикаснијом фитнес вежбом, која активира скоро све мишиће тела да раде одједном. Поред тога што јача ноге, руке, леђа и стомак, омогућава вам да се уморите и сагорете много калорија. У исто време обликујете своје тело, а истовремено побољшавате своје стање и губите на тежини.
30-дневни изазов је намењен и потпуним почетницима и напредним људима. Чак и људи са веома лошим нивоом кондиције могу да се окушају, јер је план тренинга осмишљен тако да повећава оптерећење веома постепено.
Бурпеес изазов: шта је то?
Изазов за бурпи је да се придржавате месечног плана тренинга са одређеним бројем бурпија дневно (поред 4 дана одмора). У зависности од вашег нивоа напредовања, можете изабрати лакшу опцију – тада радите још 2 бурпија сваки дан (осим последњих дана), или теже – сваки пут када урадите 5 или 10 бурпија више.
Циљ је да урадите 75 (за почетнике) или 150 бурпија заредом последњег дана изазова. Вежба укључује: чучањ, даску, склекове и скок. Исправна техника је веома важна, па ако никада раније нисте радили бурпи, прочитајте детаљна упутства о томе како да их урадите заједно са листом најчешћих грешака.
Погледајте такође: Смањење - 8 грешака које успоравају ваш губитак тежине
Бурпеес изазов: план тренинга
Пре него што почнете да вежбате, не заборавите да се загрејете најмање 10 минута. Не морате журити - изводите бурпи таквим темпом,што вам омогућава да одржите стабилан, јак ритам без изазивања застоја. Свако дуже заустављање отежава наставак напора.
Можете додати разноликост свом плану тренинга одабиром различитих варијанти бурпија - на пример, бурпија на једној нози или са скакањем на препреку.
| дан 1 | дан 2 | дан 3 | дан 4 | дан 5 | дан 6 | |
| Почетни | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Напредно | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 |
| дан 7 | дан 8 | дан 9 | дан 10 | дан 11 | дан 12 | |
| Почетни | пауза | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Напредно | пауза | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
| дан 13 | дан 14 | дан 15 | дан 16 | дан 17 | дан 18 | |
| Почетни | 24 | пауза | 26 | 28 | 30 | 40 |
| Напредно | 60 | пауза | 65 | 70 | 75 | 80 |
| дан 19 | дан 20 | дан 21 | дан 22 | дан 23 | дан 24 | |
| Почетни | 42 | 44 | пауза | 46 | 48 | 50 |
| Напредно | 85 | 90 | пауза | 95 | 100 | 105 |
| дан 25 | дан 26 | дан 27 | дан 28 | дан 29 | дан 30 | |
| Почетни | 55 | 60 | 65 | пауза | 70 | 75 |
| Напредно | 115 | 125 | 135 | пауза | 140 | 150 |
- Изазов планк - 30-дневни план обуке за почетнике и напредне
- Изазов: Јумпинг Јацкс - 30 дана прављења Јумпинг Јацкс
- Даска - како правилно направити даску?
- Женске пумпе до колена: како их направити да учврсте попрсје и руке?