Морате ли бити одличан говорник? Не, али то можеш постати. Научите како да се решите треме током јавног наступа. Можете бити вриједан запосленик без да говорите течно, али ако имате потешкоћа с тим и то вас много кошта, зашто не учините нешто поводом тога?

Методе за олакшавањејавни говорпостоји много, већину њих познајете и чине вам се тривијалним. Овај пут, међутим, осим читања о њима, предлажем и да их редовно користите - ефекти ће бити приметни врло брзо.

Да бисте говорили као Џон Ф. Кенеди или Мартин Лутер Кинг, морате или бити рођени сценски "љубимци" или једноставно радити на себи. Ако вам је циљ да постанете одличан говорник, уложите мало времена и труда са тренером. Међутим, ако ваш посао ретко захтева од вас да говорите у јавности, а желите да прођете кроз улогу говорника удобно и без трајне штете, требало би да се усредсредите на неколико једноставних метода.

Како се носити са тремом / стресом

Прихватите чињеницу да осећате трему. Ништа није тако стресно као стрес пре него што будете под стресом. Да, осетићете напетост. Да, вероватно ћете направити неке грешке са тим. Да, скоро сви то осећају. Хоћеш да урадиш нешто поводом тога? Зато се побрините за утеху у стресној ситуацији, под претпоставком да се она увек појављује током говора.

Проверите шта је за вас трема? Шта изазива ову напетост у вама? Кажете: "Знате. Глупо питање - јавно наступање", али шта је тачно са овим говором? Процена других, оцена одређене особе, на пример шефа? Можда се плашите да не погрешите и да погрешите у јавности? Направите листу ствари којих се плашите и покушајте да се дистанцирате од њих. Да ли ће вам следеће године бити важно то што сте у данашњем говору испали не баш занимљиви? Вероватно не, зато урадите то што боље можете, имајући у виду да ово није операција на отвореном срцу, па слободно правите грешке.

Пазите шта ваше тело говори

Покушајте поново да одговорите на питање: Шта ми је најтеже? Трема која заправо паралише, критичко оцењивање публике или можда страх да ћете рећи неку глупост? Сада погледајте своје тело. Проверите где осећате напетост када визуализујетесами да говорите. Неки причају о стезању у грудима, друге боли стомак, или им руке почињу да дрхте. Од сада, ово место у телу је ваш безбедносни сензор. Реагујући на његове суптилне сигнале, избећи ћете ситуацију да вас потпуно обузме трема. Па, тело даје аларм, и шта онда?

Усредсредите се на своје дисање. Узмите 5 дубоких спорих удаха. Обогаћивање тела кисеоником је једна ствар, али је исто тако важно да убедите свој мозак да је безбедно и да не бринете. Механизам је једноставан. Када у заиста безбедној ситуацији (сложимо се да презентација није напад лава) мозак схвати да се дисање убрзава, готово аутоматски то доживљава као претњу, активирајући све одбрамбене системе. Међутим, када успете да смирите дисање, ваш мозак то почиње да доживљава као сигнал „све је у реду“. Већ те чујем како говориш: "Дишите дубоко и мирно? Заиста одличан савет!" Али шта могу да урадим ако у стотинама година десетине цивилизација нису смислиле бољи начин да контролишу нерве од редовног рада са дахом.

Водите рачуна о свом држању

Да ли осећате напетост у свом телу? Стојте удобно, размакните ноге у ширини кукова и истегните се. Овај лак трик ће такође мало преварити вашу главу растезањем мишићних грчева. Неколико једноставних јога поза би била одлична опција, али једноставно интензивно истезање, баш као када се пробудите, требало би да вас мало смири. Такође је практично да ово можете да урадите непосредно пре презентације.

Повежите се са примаоцима

Када уђете у просторију тако растегнути, са уједначеним дисањем, сетите се због чега све ово радите. Имате информације које треба да поделите – можете то да урадите као рок звезда или љубазна ученица, али је важно да ваша публика чује шта желите да им кажете. Стога, останите у контакту са њима. Третирајте свој говор као разговор. Ваш посао није да се представите, већ да им испричате нешто важно за све вас. Ова промена у перспективи олакшава ствари. Уосталом, са колегама разговарате о канцеларијским новостима и немате потешкоћа са тим, па зашто онда жеља да поделите резултате најновијег извештаја са презентацијом иза ваших леђа изазива тако јаке емоције.

Покушајте да комуницирате са својом публиком. Нека ситуација личи на разговор. Тада не само да ће напетост пасти, већ ћете и дуже задржати њихову концентрацију. Прилагодите поруку публици, говорите разумљивим језиком. Размислите за шта им је потребно знање које желите да им пренесете. Запамтите да ће ваша публика бити позитивна или равнодушна према вама. Мало ко ће чекати сваког од вашихспотакнути.

Тренинг чини савршеним

Потражите прилике за говор. Наздравити на породичној забави, испричати виц малој публици, све ове честице ће вам се исплатити када станете пред већу публику. Савет: „покушајте да говорите где год можете“ звучи тривијално, али ако желите да трчите маратон, само морате прво да почнете да трчите.

Вежбајте своју презентацију. Поновите их неколико пута испред огледала или снимите видео својим мобилним телефоном. Ово ће вам помоћи да погледате себе са дистанце и уочите предности и слабости свог говора. Експеримент. Направите тест одвлачења пажње тако што ћете гласно говорити са укљученим радиом или покривати лице у огледалу, тако да можете да се усредсредите на рад тела, а не само на изразе лица. Што више варијанти покушаја, лакше ћете моћи да се носите са задатком.

Већина људи који изјављују потешкоће са говорима скоро у потпуности прескачу пробе, фокусирајући се углавном на израду презентације.

Упознајте место где ћете говорити

Упознајте место где ћете говорити. Претходно проверите опрему, распоред столица, озвучење. Што је мање техничких грешака, више пажње можете посветити ефикасној и мирној комуникацији. Уверите се да носите удобну одећу која одговара ситуацији. Ако желите да останете мирни током свог говора, можда се одрекните кошуље која иритира на додир или стилских, али уских ципела. Одећа је део ваше емисије – може бити неутрална или прилично шокантна, али увек је свесно коришћена да бисте лакше дошли до публике.

Рећи ћете да је данашњи савет клише и цитирање класичне "очигледне очигледности", као што је текст: "једи поврће јер има витамине". Међутим, показало се да само 7% оних са проблемом у јавном говору следи овај једноставан савет. Можда овог пута, пре следеће презентације, само покушајте да их примените и проверите резултате. Узгред, ни поврће неће шкодити.

Из живота. Недавно сам учествовао на конференцији, изузетно уској области, и само стручњаци у просторији. Како су то поднели звучници? Искрено: тако-тако. Иако су већина говорника академски наставници, њихови говори су били прилично досадни и непримерени публици. Парадоксално, најмање искусни говорник је најбоље прошао. Одмах се представио као адвокат, бави се својом професијом, али ретко говори у јавности. С тим у вези, затражио је разумевање. Професионалац је рекао да је он лично био умешан у догађаје које описује, али да је забринут да није звездани тип, па ће можда имати потешкоћа да прича о томе. Шта га је почевши у овом стилу донело? Упозорењем присутних, о.као специјалиста за право а не за говоре, показао је своје људско лице упркос томе што је био стручњак. Једноставним разговором успоставио је однос са публиком и тиме придобио њихову пажњу и симпатије. Да, морао је да погледа своје белешке неколико пута током свог говора, али је свака од ових ситуација била топло примљена од стране публике.

Ако заиста желите да постанете савршен говорник, то вероватно неће проћи без подршке стручњака, али ако треба да побољшате своје благостање наступајући у јавности, предлажем да користите рецепт испод.

Биће вам од користи

Препоруке:

  • Чак и рок звезде осећају трему. Не бори се са овим лавом, навикава се;
  • Презентација није операција на отвореном срцу. Ваше грешке неће никоме наудити;
  • Дишите дубоко и мирно. Пошто већина становника наше планете каже да је моћ у даху, вероватно је ту;
  • Спремите се! Спонтаним појавама обично претходи много покушаја;
  • Публика је обично позитивна или неутрална и не чека да се спотакнете. Запамтите то следећи пут.

Категорија:

Психологија