Дијафрагматично дисање је веома важно током порођаја – ако то урадимо на прави начин, лакше ћемо проћи кроз сате напора, ублажити бол и, што је најважније, правилно оксигенисати бебу. Како научити дисати дијафрагмом током трудноће?

Свакодневно дишемо превише плитко, без фокусирања на ову активност. Поред тога, жене не могу да дишу дијафрагмом, што заузврат лако долази мушкарцима. Стога, пре порођаја, ако иду у школу за порођај, уче овај начин дисања.

Зашто је дисање дијафрагмом тако важно?

Контракције материце постепено отварају ваш грлић материце. То је болан процес који траје много сати. Бол изазван контракцијама узрокује да ваше дисање буде плитко - ово је природна реакција тела. Такође се дешава да жене задржавају дах са веома јаким контракцијама. Као резултат тога, бол се не смањује и све мање кисеоника стиже до ћелија. Породилица слаби и све више се исцрпљује, а ипак мора да мобилише снагу за последњу, најважнију фазу порођаја. Хипоксична и уморна мајка је такође хипоксично и уморно дете. У међувремену, правилно усмерено дисање води трудницу кроз контракцију.

Како научити да дишете дијафрагмом?

Како изгледа правилно дисање? Најважније - узимамо ваздух носом и испуштамо га кроз уста. Ово треба радити прилично полако и постојано, при чему је издисај - чак два пута - дужи од удисаја. Приликом дисања кроз дијафрагматичну стазу, горњи део стомака треба да се подиже, а не грудни кош - док вежбате, ради лакшег коришћења, можемо да замислимо да пумпамо балон испод коже у нивоу грудне кости.

Како практиковати дијафрагматично дисање?

•Лежећи -Лезите удобно, савијте мало ноге. Једну руку стављамо на грудни кош, другу ниже на грудну кост, где се налази дијафрагма. Можемо ставити јастук испод главе да бисмо могли да посматрамо обе руке. Удахнемо носом и видимо да ли је рука подигнута на грудима или на дијафрагми – правилно дишемо дијафрагмом када видимо кретање руке на горњем делу стомака, а не на грудима. Треба имати на уму да не треба напрезати трбушне мишиће, треба радити са дијафрагмом, а не са мишићима. Радимо 30 удисаја ииздувних гасова.

•Варијанта ове вежбе је да дишете заједно лежећи са партнером- лежимо заједно са леђима и главом. Једна рука иде испод главе, друга иде преко дијафрагме. Трудимо се да синхронизујемо дисање – мушкарци морају да успоре дисање јер обично дишу брже од жена. Осећајући да се леђа нашег партнера померају, можемо боље да их контролишемо.

•Стојећи- такође вежбамо заједно са нашим партнером. Стојимо један према другом на савијеним ногама и стављамо руку на партнерову дијафрагму, другу руку на партнеров кук. Направимо 30 удисаја, контролишући дијафрагму један другог.

Без обзира на позицију у којој вежбате, савијте ноге.

Колико често треба да вежбате дисање дијафрагмом пре рођења?

У почетку, око 24-25. недеље трудноће, два пута дневно. Након тога можемо повећати учесталост вежбања до три пута дневно, а до пет пута на крају трудноће.

Када порођај почне и појаве се контракције, удахните када се бол појачава и материца се контрахује, и издахните када се опустите.

Запамтите - захваљујућидијафрагматичном дисањуваш порођај ће бити лакши, бржи и мање болан. Биће сигурније за мајку и бебу.

Категорија:

Остало