Све више и више старијих особа је у стању да одржи младост до старости. Одакле долази ова добра форма? 5 одсто заслуга припада геному. Остало је на нама! Сазнајте о 7 најефикаснијих начина да заувек останете млади.

Како продужити младост , задржати бистар ум и виталност? Да бисте били у доброј форми устаростиморате мало да радите. Пре свега, треба да ојачате тело, онда ће ићи лакше.

Начини да останете млад: крећите се што је више могуће

Физичка активност је одличан рецепт за одржавање форме. Лекари предлажу да свакодневно радимо 15-минутне јутарње вежбе и да се крећемо енергично најмање 3 пута недељно по 30 минута. Не морају да буду екстремни спортови. Све што треба да урадите је да прошетате еластичним кораком по парку, пливате, возите бицикл или, на пример, пређете кратку удаљеност на скијама за трчање. Поента је да што више времена проведете на отвореном и изаберете активности које равномерно оптерећују све мишиће.

Путеви до младости: одустаните од стимуланса

Алкохол, цигарете и кафа уништавају витамине и елементе у траговима који неутралишуслободне радикале . Алкохол попијен у дози већој од чаше црног вина дневно је отров који продире у крв и лимфу и убија имуне ћелије присутне у њима. Заузврат, дувански дим садржи преко 4 хиљаде. отровне супстанце које уништавају организам и убрзавају процес старења.

Начини младости: препустите се задовољствима

Савршено побољшавају расположење - а ово је суштински елемент за дуготрајно одржавање виталности и здравља. Истраживања су показала да добра партнерства, пријатељски однос према свету, хоби и препуштање чак и малим задовољствима могу продужити наше животе до 5-7 година.

Начини да останете млад: измените своју исхрану

Непријатељ број један за нас су слободни радикали. Тело их производи све време, а они непрестано оштећују наше ћелије. Овако масиван напад значи да брже старимо и чешће патимо. Начин суочавања са радикалима-штеточинама је једноставан: они су антиоксиданти (или антиоксиданти). Они укључују, између осталих неке витамине, па сваки дан треба да једемо 5 порција поврћа и воћа (око 1,5 кг) богатог витаминима А, Ц и Е. Посебно су вредни парадајз, шаргарепа, спанаћ, броколи, паприка.(посебно црвене), цитруси, али и рибизле и јагоде (такође замрзнуте).

Такође су богат извор влакана, захваљујући којима се брже ослобађамо штетних метаболичких производа, што такође позитивно утиче на наш организам. После 50. године, тело треба да добија 1.200 мг калцијума дневно за јачање костију. Да бисте то постигли, потребно је да попијете чашу млека и поједете шољу јогурта, 2-3 кашике младог сира и 2-3 кришке сира. Жути сир можемо заменити, на пример, конзервом сардина (али их једемо са костима, јер садрже највише калцијума). Бићете у доброј кондицији ако редовно једете рибу, која је вредан извор омега-3 масних киселина. Ове киселине, које се називају незаменљиве, потребне су за регенерацију ћелија тела. Да бисте обезбедили праву дозу, потребно је да једете око 1 кг морске рибе недељно.

Начини да останете млад: научите да се опустите

Стрес уништава тело. Међутим, тешко је избећи нервне напетости и емоције, па је вредно знати како се носити са њима. 1. Научите да дишете дубоко и мирно, посебно у тешким ситуацијама. Најбоље је да бројите до 10 док удишете. 2. Отворено разговарајте о својим проблемима. Анализирајте конфликтне ситуације и потражите начине да их решите. 3. Одбраните своје слободно време, не преузимајте превише обавеза и обавезно научите да кажете „не“. 4. Водите рачуна о својим хобијима што чешће можете. 5. Упознајте своје пријатеље. Истраживања су показала да код људи који су друштвени, отворени имуни систем функционише за 20 одсто. боље него у затвореним. 6. С времена на време идите на опуштајућу масажу, која ће опустити ваше мишиће и побољшати циркулацију крви у кожи.

Путеви до младости: ојачавање

Очвршћавањем тела побољшавате његове механизме терморегулације. Захваљујући томе, можете боље да толеришете временске непогоде и ређе добијате инфекције. И то је поента, јер свака болест слаби наше стање.

Морате то учинити

Како очврснути?

  • Дуго препоручени метод очвршћавања је наизменично прскање. Прво прелијте тело топлом водом (20-30 секунди), затим хладном водом (2-3 секунде). Постепено повећавајте температурне разлике и увек завршавајте третман водом на телесној температури.
  • Гажење у хладној води добро функционише. Напуните каду док вода не достигне пола тела. Након десетак минута гажења, добро осушите стопала и масирајте их.
  • Вреди узети ваздушне "купке". То је 5-10 минута вежбања у лаганој одећи и са отвореним прозором. Температура у просторији не би требало да буде нижа од 8 степени Ц.

Начини да останете млад: добро спавајте и добро спавајте

Мобилни телефон ноћуорганизам се најбрже регенерише, па 7-8 сати сна није хир, већ потреба. Да бисте лакше заспали, добро проветрите спаваћу собу и поједите лагано сварљиву вечеру најмање 3 сата пре спавања. Немојте интензивно вежбати пре спавања, већ прошетајте. Обилазак неколико кућа са еластичним кораком ће вас опустити и дати кисеоник.

Биће вам од користи

Биље и супстанце које продужавају младост

  • Виерзбовница или биљка младости.Ова биљка, прилично честа у Пољској, вековима се користи у народној медицини. Данас је наука потврдила његова корисна својства. Вилловхерб садржи активне супстанце које чисте тело од токсина и уништавају патогене бактерије. И - што је важно за мушкарце - они инхибирају хипертрофију простате. Из апотеке - Чај за старије.
  • Омега-3 киселине и лецитинЗахваљујући својим јединственим својствима, лецитин (има га доста у ланеним семенкама) регулише ниво масти и холестерола, што смањује ризик од атеросклерозе. Чисти зидове крвних судова и јача срце. Циркулаторном систему су потребне и омега-3 масне киселине, које одлично утичу на крвне судове. Из апотеке Доппел Хертз, Лецитин Форте, Омега-3, ОмегаЦардио.
  • Пачја шапа и матичњак на нервимаГинко је због облика листова, познат и као пачја стопа, саставни део препарата за лечење неуролошких обољења праћених поремећаји памћења и концентрације и смањене интелектуалне перформансе. Поред тога, ефикасно отклања вртоглавицу, зујање у ушима и поремећаје равнотеже, позитивно утиче на регенерацију нервних веза, због чега се, између осталог, користи. у лечењу Алцхајмерове болести. Матичњак такође делује умирујуће на нерве. Опушта и смирује, враћа благостање и менталну равнотежу. Из апотеке: Билобил, Гинкофар, Гинкгоцард, Мелисана.
  • Здрави зглобови захваљујући глукозаминуЈедан од важних задатака у регенерацији зглобне хрскавице је глукозамин, који је важна компонента синовијалне течности. Када недостаје глукозамин, зглобови нису довољно подмазани и могу се оштетити. Из апотеке: Артресан, Артеум, Артобон, Литозин Форте.
  • Меморија и снага из корена гинсенгаПре преко 2 хиљаде. Годинама су кинески војници добијали гинсенг како би им помогао да се брже опораве након борбе. Савременици су у њему пронашли скоро 200 вредних супстанци. Гинсенг додаје енергију јер ћелије боље користе кисеоник који обезбеђују. Редовно узимање гинсенга побољшава памћење, способност концентрације и имунитет. Препоручује се реконвалесцентима, исцрпљеним особама и женама у менопаузи. ИЗапотеке: Гинсенг, Бодимак Сениор.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија