Календарско доба не мора да иде руку под руку са биолошким узрастом. У старости се још увек можете осећати младим, задржати младалачко тело, физичку и интелектуалну кондицију до старости. Почните што пре! Тренирајте своје памћење и концентрацију, одржавајте форму и контролишите стрес.

Да ли ћете старити брже или спорије у великој мери зависи од тога како сте се до сада бринули о себи. Ако желите да будете дуго млади, морате да избегавате факторе који убрзавајустарењедок оживљавате оно што их одлаже. Најважнија ствар јефизичка активносту комбинацији са здравим начином живота. Погледајте своје навике да бисте знали које да промените. Што пре то урадите, веће су шансе да ћете задржати своју виталност дуги низ година,фитнеси изгледати младо.

Физичка активност одлаже старење

Студије које укључују стогодишњаке показују да људи који су током живота били физички активни обично доживе старост. Лекари на сваком кораку понављају да се недовољно крећемо и да од тога пати цело тело. Морате да се крећете да бисте спречили многе болести које убрзавају старење и да бисте помогли у лечењу болести када се појаве.

Докле год сте добро, можете да се бавите спортом који волите. Имате читав низ вежби које можете изабрати: гимнастика, бициклизам, трчање, ролање, пливање. Сваки систематски напор активира претходно мало коришћене мишиће. Захваљујући томе, они постају флексибилни и јаки. Обезбеђују правилно држање тела и глатке покрете. Као резултат сагоревања поткожне масти и повећања количине протеина унутар мишићних ћелија, губимо непотребне килограме и побољшавамо „скулптуру“ тела.

Покрет стимулише производњу ензима и значајно убрзава варење. Јача кости, срце и плућа. Посебно се препоручује активност на отвореном. Тело тада добија више кисеоника и боље га користи. Физички напор чини да дишемо брже. Са сваким удисајем, плућа се све више шире и скупљају док издишете. Као резултат тога, добијамо више кисеоника и издишемо све више угљен-диоксида. Плућа са већим снабдевањем крви стимулишу цео циркулаторни систем. Тело боље апсорбује прехрамбене производе и брже избацује метаболички отпад, чистећи ткива. И овопобољшава ефикасност свих органа.

Самоконтрола и живот без стреса одлаже старење

Доказано је да људи који живе под хроничним стресом много чешће оболевају и брже старе. Под утицајем кортизола и адреналина (у хроничном стресу се производе готово непрекидно), једни имају стомачне тегобе, други имају убрзан рад срца, пате од кардиоваскуларних болести, несанице, погоршања памћења. Вишак андрогених хормона често узрокује губитак косе, алопецију ареату и проблеме са кожом код жена.

Да би стрес престао да буде наш непријатељ, морате га контролисати. Колико год је могуће, смањите подручје бриге у свом животу и промените своје понашање. Научите да размишљате позитивно и верујте да не треба да се стидите коришћења туђе помоћи. Не сме се дозволити да се стрес акумулира. Након напорног дана, окупајте се у опуштајућем купатилу или идите на масажу. Неки људи се опуштају уз музику, други уз књиге или аеробик. Важно је сваки дан наћи времена за уживање. Људи који су весели, задовољни собом и својим животом изгледају млађе и дуже задржавају виталност.

Миран сан одлаже знаке старења

Када спавамо, наши унутрашњи органи се регенеришу, наша ткива су ослобођена токсина и непотребних метаболичких компоненти. Организам који се регенерише поправља оштећења ћелија настала интензивним физичким и интелектуалним радом. Током сна повећава се ослобађање супстанци (анаболичких хормона) које стимулишу обнављање ткива.

Научници су открили да се нервне ћелије поправљају само када спавамо. Стање наше коже се побољшава ноћу – то се дешава углавном између поноћи и 6 сати ујутро, када највише спавамо. Спавање јача везе између нервних ћелија (неурона), што је добро за учење и памћење.

Потреба тела за сном је индивидуална ствар. Младима и у најбољим годинама живота потребно је у просеку 7-8 сати ноћног одмора да би у потпуности регенерисали физичку и менталну снагу. Најбоље време за спавање за нас одређује наш унутрашњи биолошки сат. Свима куца дан и ноћ у истом ритму, али неки људи воле да рано иду у кревет и рано устају, док други воле да спавају ноћу и онда заспу. Поента је да не спавате дуго, већ да спавате у свом ритму. Неколико сати тешког сна обнавља тело боље од 10 лаганог сна.

Вежбе памћења и концентрације успоравају процес старења

Одлично памћење и способност повезивања чињеница су резултат обуке. Зато покушајте да га практикујете што је чешће могуће. Решите загонетке, укрштене речи, научите речи, запамтите бројеве телефона, шале.Неки елементи се памте чулом слуха, други визуелно.

Користећи визуелну меморију, покушајте да користите тзв меморијски екран. Замислите екран са речју на њему. Ако желите да их запамтите, аутоматски ћете их „видети“ на екрану. Активирајте фантазију, дајте стварима које желите да запамтите ново значење.

Монотонија није за памћење. Дакле, што вам је живот занимљивији, упознајете нова места, људе, развијате своја интересовања и читате више, то је ефикаснији. Непријатељ интелектуалних способности је стагнација и досада.

месечник "Здровие"

Категорија:

Психологија