Несаница код радника у сменама је веома честа, што је повезано са поремећајима у циркадијалном ритму. Да би побољшали квалитет и трајање сна, користе, између осталог, фармаколошки третман. Шта су још, осим несанице, последице сменског рада? Како рад у сменама утиче на здравље?

Несаница код радника у сменамаје проблем који може утицати на скоро 1/3 запослених људи. У индустријализованим земљама, укључујући Пољску, око 30% професионално активних људи ради у сменама – најчешће се то односи на раднике у разним индустријама, здравству, транспорту, јавној безбедности итд.

Нажалост, према истраживачима са Медицинског универзитета у Лођу (Завилска, Поłцхłопек, Војциесзак и Андрзејцзак), чак 90% људи који раде у сменама верује да то има негативан утицај на њихово здравље и породични живот

Многа истраживања показују да су поремећаји спавања доминантни међу бројним здравственим последицама, као што су болести дигестивног система, болести кардиоваскуларног и нервног система. Како се можете носити са ситуацијама попут несанице? Да ли је тешко заспати после тзв ноћи су увек симптом тога?

Садржај:

  1. Несаница - шта је то и када се дијагностикује?
  2. Рад у сменама и несаница - узроци
  3. Смјенски рад и несаница - здравствене посљедице смјенског рада
  4. Рад у сменама и несаница - лечење несанице
  5. Смјенски рад и несаница - како избјећи поспаност на послу?
  6. Смјенски рад и несаница - како се довољно наспавати након ноћне смјене?
  7. Ко не би требало да ради у ноћним сменама?

Несаница - шта је то и када се дијагностикује?

Правилан сан који регенерише тело траје не мање од 7 сати и не више од 9 сати и одвија се ноћу. До несанице може доћи ако је њена дужина или квалитет неадекватни.

Иако се често третира само као симптом, то је такође посебна болест која захтева лечење. Људи који раде у сменама и њихово време успављивања и буђења је нередовно, често са примарном, спонтаном или психофизиолошком несаницом.

То је болест класификована као поремећаји спавања код којих, за разлику одсекундарна несаница, несаница није повезана са другим болестима, менталним поремећајима или узимањем лекова, већ са лошим навикама које крше принципе правилне хигијене сна.

Истраживање показује да радници у сменама имају три пута већу вероватноћу да пате од несанице него људи који раде дан и ноћ.

Људи који пате од несанице имају проблема са спавањем, као што су:

  • тешкоће заспати,
  • плитко спавање
  • и пратећа честа буђења која онемогућавају одмор,
  • прерано буђење
  • и недостатак сна и умор након буђења.

Такође треба нагласити да је дијагноза несанице као и њено лечење неопходна када сменски радник доживи несаницу најмање месец дана, три пута недељно или више.

Рад у сменама и несаница - узроци

Рад у сменама десинхронизује унутрашњи биолошки ритам тела. То значи да обрнути редослед активности и одмора изазива тзв синдром временског дуга

Када запослени спава током дана када је светло и ради ноћу када је мрак, симптоми као што су:

  • умор,
  • иритација,
  • недостатак концентрације,
  • смањење мишићне снаге,
  • поремећаји цревног мотилитета,
  • погоршање координације око-рука, итд.

Још тежа ситуација настаје када запослени раде не само у ноћним смјенама, већ и у дневним, вечерњим и ноћним смјенама, јер организам никада нема довољно времена да се прилагоди смјени и тако нерегулисани организам врло често реагује са несаница

Штавише, истраживање показује да се људи који раде у сменама боре са несаницом, јер спавају мање од осталих запослених - недељноњихов сан је чак 7 сати краћи .

Осим тога, поремећаји спавања се јављају и зато што спавање после тзв Ноћне ноћи се често одвијају у неприкладним условима, укључујући: светло је и чују се гласови, што стимулише мозак да ради.

Поред тога, током дана, ваше тело производи мање мелатонина, хормона сна који вам омогућава да дубоко спавате.

Смјенски рад и несаница - здравствене посљедице смјенског рада

Рад у сменама има значајан утицај на здравље. Многи запослени доживљавају поремећаје дигестивног система. Симптоми као што су:

  • жгаравица,
  • болови у стомаку,
  • дијареја итд.

Осим тога, пептички улкус се код њих јавља чак 2-8 пута чешће него код дневних радника и често се развијанакон 5 година рада у овом систему.

Осим тога, чешће се налазе:

  • кардиоваскуларних болести (нпр. висок крвни притисак или болест коронарних артерија) и
  • ментални поремећаји укључујући неурозе, анксиозност, депресију итд.

Негативна последица сменског рада је такође:

  • гојазност,
  • повећано одсуствовање због болести на послу,
  • нижа продуктивност на послу,
  • и мање концентрације.

Нажалост, истраживање лекова. Наталиа Пасиерб са Медицинског универзитета у Шлеској у Катовицама такође је доказала даљуди који раде у сменама, чешће од људи који раде према дневном циклусу, користе алкохол да би заспали .

Истраживач је нагласио да чешће пуше цигарете и пуше више цигарета него непромењени радници.

Додатно, треба нагласити да код људи који иду у тзв. ноћи, незгоде су биле чешће. Нажалост, чак 15-33% несрећа са смртним исходом узроковано је поспаношћу током вожње.

Како су известили истраживачи Фолкард и Акерстед 2004. године, ризик од несреће се повећава за 6% током друге ноћи, за 17% треће ноћи и за 36% четврте ноћи.

Рад у сменама и несаница - лечење несанице

У почетку је вредно започети лечење несанице тренингом опуштања и когнитивно-бихејвиоралном терапијом. Ако ово није ефикасно, ваш лекар може препоручити лечење лековима.

У таквим ситуацијама, на пример, антидепресиви се користе за изазивање поспаности, смиривање и побољшање квалитета сна - најчешће су то тразодон, доксепин и миртазапин.

Мелатонин и хипнотици (деривати бензодиазепина или лекови нове генерације - залеплон, золпидем, итд.) ће такође бити корисни.

Међутим, вреди напоменути да пилуле за спавање које се продају у апотекама без рецепта неће деловати, јер је њихов ефекат мали.

Смјенски рад и несаница - како избјећи поспаност на послу?

Радници у сменама треба да имају на уму да се добро наспају пре посла, што ће сигурно смањити осећај поспаности током смене. Дан пре ноћне смене не препоручује се кратко дремање - вреди обезбедити праву количину правилног сна.

Ако промена почне веома рано, не заборавите да легнете много раније – тако нећете спавати у тзв. стандби мод

Да бисте избегли поспаност на послу, потребно је радити и на јаком светлу, што ће повећати телесну температуру, будност и ефикасност на послу и, сходно томе, омогућити дубок сан послерад.

Поред тога, уверите се да током рада једете лако сварљиве оброке у малим порцијама и пијете најмање 2 литра воде.

Смјенски рад и несаница - како се довољно наспавати након ноћне смјене?

За регенеративни сан после ноћи, требало би да се одморите након одласка са посла. При изласку из зграде препоручује се ношење сунчаних наочара. Када се кући враћате аутомобилом, препоручује се да отворите прозоре да бисте минимизирали стимулацију и концентрацију.

Након доласка кући, вреди се освежити, а затим припремити спаваћу собу за спавање. Биће корисно проветрити просторију, смањити њену температуру на око 19°Ц и покрити прозоре.

Такође се препоручује да искључите све аларме који вам могу пореметити сан. Затим идите у кревет и, да не бисте ометали сан, ставите чепиће за уши и повезе за очи.

Када се пробудите, не заборавите да једете здраву и уравнотежену исхрану, као и да редовно вежбате.

Одмор после посла не мора да значи седење испред телевизора - боље решење би била шетња, тренинг, играње са децом, рад у башти, итд.

Ко не би требало да ради у ноћним сменама?

Толеранција на сменски рад се погоршава са годинама, због чега се не препоручује особама старијим од 50 година.

Такође се не препоручује особама које имају јутарњи хронотип, тј. шеве.

Људи који пате од:

не би требало да раде ноћу
  • ментална болест
  • епилепсија
  • дијабетес
  • поремећај спавања
  • болести пробавног система
  • кардиоваскуларне болести
  • алкохолизам
  • наркомана

Ову врсту посла такође не би требало да обављају дневни радници и жене које имају бројне породичне обавезе.

О ауторуСониа МłодзиановскаНовинар, уредник, цопивритер. Објављује у часописима и порталима о здрављу и родитељству. Припада Удружењу новинара за здравље.

Прочитајте више чланака овог аутора

Категорија:

Психологија