Неки људи не могу ништа да прогутају у стресним ситуацијама, други на стрес реагују преједањем. Ако једете и кућне невоље, сукобе на послу - раскините са лошим навикама у исхрани. Јелом нећете решити проблем, али ће се појавити још један узрок стреса - прекомерна тежина. Да бисте спречили да стрес доведе до дебљања, одржавајте здраву исхрану и користите друге методе за ублажавање стреса.
Стресје најгори непријатељ витке фигуре. Када сте у неизвесности, посежете за било чим - шанком, пицом, кобасицом. Чак се и не питате да ли сте гладни (а нисте!). Под стресом, тело повећава ниво кортизола, хормона који подстиче складиштење масти, и јављају се проблеми са сном. Дакле, уморни сте, ваше тело захтева енергију. Обезбеђујете му више него што му треба.
Шта учинити да не бисте "појели" стрес - 8 најважнијих правила
- Пре него што посегнете за храном, размислите зашто ово радитеДа ли сте нервозни, тужни, узбуђени? Хоћете ли себи да дате награду, да изрекнете казну? Не на начин! Боље затворите фрижидер и прошетајте, слушајте омиљену музику, гледајте слике са одмора или 10 дубоко удахните и издахните.
- Јело би требало да буде задовољство само по себи, али не награда или компензацијаУвек једите за столом, пажљиво бирајте прибор за јело и одржавајте јела атрактивним. Једите полако, уживајте у сваком залогају.
- За борбу против стреса користите храну богату магнезијумом:тамну чоколаду, бадеме, лешнике, сочиво, грашак, хлеб од целог зрна. Пијте минералну воду богату овим елементом (нпр. Мусзинианка, Пивницзанка). Избегавајте кафу - превише пијења ће избацити магнезијум.
- Једите интегрално брашно, клице, зелено и махунасто поврће- богати су витаминима Б који брину о нервном систему.
- Једите морску рибу најмање једном недељноОмега-3 масне киселине садржане у њима, стимулишући производњу серотонина, побољшавају ваше расположење.
- Добро се наспавајтеПоказало се да несаница утиче на дебљање. Једите последњи оброк 2,5-3 сата пре спавања.
- Да бисте уштедели калорије, користите паметне замене(нпр. хрскави хлеб уместо белог, живина уместо свињетине и вафли од пиринчауместо лепиње).
- Пробајте ароматерапију- ароматични камини или купка са ароматичним уљима (лаванда, рузмарин) ће вас умирити и смирити.
Јога - одличан облик активности за људе који "једу" стрес
Јога је одличан облик активности за људе који једу под стресом. Опушта и ублажава напетост мишића. Може се практиковати код куће (уз помоћ ДВД-а, приручника). Када је стрес узрок тегоба у желуцу, пијте биљне чајеве (нпр. матичњак).
Ако имате тежак дан, угодите себи, али не кулинарски - идите у биоскоп на романтичну комедију или набавите себи нову блузу, чак и једну величину мању - ускоро ћете смршати.
Погледајте галерију од 9 фотографија
Пример менија за особе под стресом - 1200 кцал
Доручак 330 кцал
- мусли са свежим воћем, неколико ораха и семенки сунцокрета
- мало паковање природног јогурта (120 мл)
2. доручак 100 кцал
- 3 овсена колачића
вечера од 300 кцал
- салата од интегралне тестенине (50 г) са туњевином (пола конзерве), малим парадајзом, зачињеним лимуновим соком и кашичицом маслиновог уља, соли, бибера и зеленила (копар, власац или першун)
чај 220 кцал
- банана
- сок од шаргарепе (200 мл)
вечера 250 кцал
- посна кобасица (5 даг)
- зелена салата
- бибер
- 2 кришке хлеба од целог пшенице
- сок од поврћа (200 мл)