Сваке године, зими, добијате телесну масноћу? Промените своје навике да изгубите вишак воде до пролећа. Елиминишите неке лоше навике у исхрани из свог живота и уведите нове навике уместо њих. Водите рачуна о рационалној исхрани – одустаните од калоричних грицкалица, водите рачуна о здравој и уравнотеженој исхрани и не одустајте од физичке активности.
Изван прозора, време вас тера да останете код куће, седите у фотељи са књигом или испред телевизора. Почиње период грицкања свега што вам је на дохват руке. Због тога вас после зиме поново чека непријатно изненађење - нагазите на килажу и видите вишак килограма. Одећа коју сте носили у јесен сада је преуска. Зашто доживљавати дилеме у пролеће, ако зими можете да се побринете да не добијете вишак килограма. Водите рачуна оздравој исхрани , што значи рационалну исхрану и елиминацију лоших навика које доводе допрекомерне тежинеигојазности
Здрава исхрана значи збогом калоријским грицкалицама
Када гледате ТВ или сурфујете интернетом, имате ли сендвиче, чипс, колачиће у близини? Да ли у зимским вечерима проводите много више времена испред телевизора или рачунара него лети? Ако је тако, дефинитивно једете много више слатког и сланоггрицкалицанего лети. Чак и ако не мислите тако, у пролеће ће вам ваша тежина показати колико грешите. Како то поправити? Не купујте лукаве колачиће, чипс, переце или било које друге грицкалице. Уместо тога, изаберите воће, орахе, маслине. Богатији су витаминима и минералима од слатких или сланих грицкалица. Међутим, ако не можете да их одбијете, само купите мање. Уместо великог пакета колачића, узмите мали пакет (2-4 колачића). Задовољићете апетит за нечим слатким, а притом нећете појести цео велики пакет. Само запамтите да не купујете десетак ситних паковања одједном, тада ћете имати још искушења. А ако их нема, нема ни преједања са непотребним и празним калоријама.
Здрава исхрана значи ограничење у исхрани слатких делиција
Вероватно сте приметили да током зиме већина прехрамбених компанија лансира ограничену зимску серију, на пример јогурте, чоколаде, штанглице и другезимски специјалитети. Сама амбалажа или назив нових производа су примамљиви за испробавање. Разноврсност вас подстиче да одмах купите све нове делиције. Гурмани ће имати проблем да себи ускрате задовољство и на крају поједу још неколико јогурта или још једну чоколадицу са укусом медењака. Ако не можете да се одлучите за конкретан новитет, убедите пријатеље и заједно пробајте зимску бомбоњеру или нови чипс. Или ћете можда заједно купити неколико производа и свако од вас моћи да проба све укусе, а да притом, уместо да поједете сву чоколаду, поједете само неколико коцкица. Ефекат такве акције неће бити потрошња од 500 кцал, колико садржи цела таблета, а највише 200 кцал, а притом ћете упознати укус свих нових производа и не морате да се свађате са собом у продавници.
Здрава исхрана је способност да одбијете примамљиве делиције
Да ли сте икада померили састанке са пријатељима на празничну сезону, само зато што тада имате више времена? Вероватно свако од нас хвата заостатак дружења зими. Састанци у кафанама, ресторанима или кафићима - сви их воле. Ресторан који мирише на храну, или кафе који заводи мирисима кафе помешане са свежом тортом, подстичу вас да… једете. Са другарицом са посла вечераћете у ресторану, попити неколико пива са пријатељима, а са мамом ћете неколико пута попити торту у омиљеном кафићу и већ појести неколико стотина додатних калорија. Зато избегавајте кафиће, ресторане, пабове и пицерије. На крају крајева, можете се придружити теретани са својим пријатељима – док возите бицикл, можете слободно оговарати, а истовремено сагорети неколико калорија. Уз то, запамтите да се хормон среће ослобађа током физичког вежбања, па се шансе за зимску депресију смањују са сваким фитнес састанком. Идите у шетњу парком са својом мајком, мало вежбања ће вам увек бити од користи. Физичка активност ће ојачати тело, побољшати моторичку ефикасност и временом може подстаћи заједнички хоби а то је нордијско ходање.
Здрава исхрана подразумева исхрану богату поврћем и воћем
Ваша исхрана се драматично мења током зиме. Доступност поврћа и воћа је значајно смањена, а истовремено њихове високе цене одвраћају од куповине. Међутим, апсолутно немојте одустати од поврћа и воћа. Њихов садржај витамина и минерала значајно ће обогатити вашу исхрану. Укључене су, између осталог, фитокемикалије у кељу, карфиол, броколи или репа могу да нас заштите од дијабетеса, кардиоваскуларних болести и остеопорозе. Неко поврће, попут парадајза, црвене паприке и шаргарепе, заштитиће нас од разних врста ракаи катаракте. Међутим, сво поврће и воће које се поједе током зиме побољшаће имунитет. И најважнија карактеристика воћа и поврћа - мали број калорија. На сендвиче ставите парадајз, роткву, власац, свеж и кисели краставац, додајте зелену салату, за ручак једите салате, за поподневни чај воће, а за вечеру салате. Они су заситни и помоћи ће вам да се изборите са својом жудњом за грицкалицама и преливима.
ВажноПорадникздровие.пл подржава безбедан третман и достојанствен живот људи који пате од гојазности.
Овај чланак не садржи дискриминаторски и стигматизирајући садржај за особе које пате од гојазности.