Како престати пушити? Зависност од пушења је лична ствар, с тим морате сами да се носите. И паклено тешко: чак 80 одсто. Пољаци који пуше желе да престану да пуше и то само један од двадесет успе. Зашто? Састојак дувана – никотин, који је задивљујући као алкохол и „тешке“ дроге (хероин и кокаин), али је подлији од њих: не изазива никакву видљиву интоксикацију. Дакле, сазнајте како да престанете да пушите и да ли начини за престанак пушења функционишу!

Како да престанем да пушим?Није лако. Неначина да престанете да пушитеће бити од помоћи када нисте мотивисани. - Моћ никотина је лако потценити. Сваком пацијенту у амбуланти за борбу против пушења дајемо мотивациони тест да заврши – каже проф. др Дорота Горецка са Одељења за плућне болести Института за туберкулозу. И често се испостави да он уопште не жели да престане . Онда га питам зашто је дошао, а он ми је рекао: „Доктор ми је рекао. Ако неко жели да испуни очекивања породице или лекара, али није дубоко уверен, дуг је пут до тога.

Како престати пушити: Снажна мотивација је кључна

Забавља вас духовити хумор анти-пароле „Не пуши, умрећеш здравији“? Или кажете: "Пушим! Тако мало уживам у животу"? Жао ми је. Још није време за тебе. Неки људи једноставно воле своју зависност. Други схватају да би одустајање од њега било препоручљиво из много разлога. Али то није довољно. Морате пронаћи свој разлог. Здрав, економичан, естетски - колико и свој. Лако је видети да ли је неко заиста спреман. Само му поставите једноставно питање: када? - Ако убудуће на то одговори, значи да само разматра такву могућност (ми то зовемо период контемплације) - каже проф. Горецка. Особа која каже да жели да престане да пуши у наредних месец дана већ се спрема да делује. А најбоље је када има одређени датум, на пример понедељак или Нова година, рођендан, имендан или други важан дан. Затим је у фази акције. Можете очекивати да ћете барем тог дана престати пушити. Није битно да ли траје само неколико сати. Најчешће се зависност враћа након првог покушаја. - Нормално је - наглашава проф. Горецка. – Доказано је да што више покушаја неко има већису његове шансе. На крају ће успети.

Прочитајте такође: Е-цигарета - штетна или не?

Како престати пушити: самопровера

Како престати пушити? Запишите сваку цигарету коју пушите, укључујући време, осећања и активности које је прате (нпр. испијање кафе или алкохола). Посматрајте: колико цигарета пушите, у које доба дана, на којим местима и ситуацијама, из ког разлога и шта вам свака цигарета даје. Таква анализа показује да често рутински светлимо зато што имамо пакет при руци, или због церемоније на коју смо навикли. Навике се могу променити.

Како престати пушити: потражите савезнике

Улога рођака је непроцењива! Они ће вас мотивисати да донесете одлуку, ојачаће и подићи ваш дух. Могу нам се придружити у неким физичким активностима које нам ефикасно одвлаче пажњу од пушења. Најбоље је да сви пушачи у породици - и жена, муж и деца - престану заједно. Тада је подршка веома јака. Слично делује и утицај пријатеља. Због тога лекари препоручују групну психотерапију. Постоје јаке интеракције између неколико људи који се боре са зависношћу. Обично размењују телефоне и склапају пријатељства. То је веома важно у борби са којом се боре. Запамтите: лакше је престати пушити у групи (рођаци, пријатељи) него сами. Зато замолите некога кога волите да престане пушити са вама. Посветите се својој породици. Кладите се са неким да ћете престати пушити на заказани датум. Покушајте да то урадите заједно са другима, на пример, 31. маја, Светског дана без дувана, или у новембру, на Светски дан одвикавања од дувана.

Како престати пушити једном заувек? Пробајте ове начине:

Важно

Болести које се називају апстиненцијски синдром су најболније у првој недељи након престанка пушења. Тада помажу замене за никотин без рецепта: жваке, таблете, инхалатори, фластери. Постоји и антидепресив који се издаје на рецепт који не садржи никотин. Ефикасно, али скупо. Фармаколошки агенси нису потребни свима. Временом, психолошка подршка постаје све важнија у рехабилитацији. Удвостручене су шансе оних у пратњи специјалисте. Можете контактирати свог лекара примарне здравствене заштите, установе које запошљавају терапеуте или потражити помоћ преко телефонских линија удружења против пушења.

Како престати пушити: болести повезане са дуваном

Како престати пушити? Начин да престанете да пушите је и да се 'уплашите' могућим последицама. Већ на самом паковању цигарета видимо шта би све могло да нас чека ако не престанемо да пушимо. Нажалост, болести на којимана појаву се може утицати пушењем има много и називамо их болестима везаним за дуван. Наравно, њихов изглед је узрокован и другим факторима, али им пушење свакако иде у прилог.

Болести повезане са дуваном укључују: артеријску хипертензију, атеросклерозу, инфаркт миокарда, исхемијску болест срца, анеуризму аорте, бронхијалну астму, туберкулозу, хроничну опструктивну болест плућа, гастроезофагеалну рефлуксну болест, дуоденалну и стомачну болест мождани удар, остеопороза, катаракта, убрзана менопауза, негативан утицај на плодност мушкараца.

Како престати пушити: не затварајте пасивне пушаче

Ако још увек нисте уверени у ефикасност ових метода пушења, размислите о пасивним пушачима и добробити својих најмилијих који пуше са вама. Када држите цигарету у руци или је наслоните на пепељару, настаје тзв бочни млаз дуванског дима, чија је штетност већа од дима који удахне сам пушач! Како се то десило? Према подацима које је изнела Примари Цанцер Превентион1 , температура сагоревања у таквој ситуацији је нижа него када "удахнете" цигарету, што значи да је дим који удахне пасивни пушач 4 пута више никотина и 25 пута више угљен-диоксида од оног који удахне пушач. Стога, они који никада нису пушили такође развијају болести повезане са дуваном.

Прочитајте такође: Пушење током трудноће штети беби

Вреди знати

Како престати пушити - Где пронаћи помоћ?

Особе које желе да оставе пушење и траже помоћ могу је затражити позивом на телефонски центар за помоћ пушачима: 801 108 108. Клиника је отворена од понедељка до петка од 11-19

Зашто бих престао да пушим?

Дувански дим садржи 7.000 хемикалија, од којих су скоро све токсичне, а 70 од њих је канцерогено. Пушење скраћује животе људи и узрокује 15 канцерогених локација. Наше здравље се побољшава сваке године када престанемо да пушимо, и увек постоји добар тренутак за то. Сазнајте шта стручњаци кажу о престанку пушења и причи о господину Иренеју, који је престао да пуши након 34 године и дијагностикован му је рак.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија