Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Стрес је резултат живота у сталној напетости - на крају крајева, има толико ствари које треба да урадите на својој глави. Желели бисте да избегнете стрес или га барем учините мање досадним. Могуће је. У многим случајевима и сами, потпуно несвесно, стављате себе под стрес и отежавате себи живот. Предлажемо које вежбе ће вам помоћи да се опустите и тренутно ослободите напете мишиће.
Међу типовима жена описаним у наставку, пронађите ону која вам највише одговара и сазнаћете зашто васстресизједа и како да себи помогнете. Такође ћете пронаћиопуштајуће вежбеи опуштајуће вежбе које су за вас.
Стрес и тип личности
- ТИП 1 - ТИ СИ АКТИВНА ЖЕНА - пролазиш кроз живот као олуја. Не избегавате прековремене или додатне обавезе, такође учите и водите кућу. Све радиш сам, јер ко ће нешто боље и брже од тебе? Типична успешна жена.
Пример 1. Шеф жели некоме да повери изузетно тежак задатак. Без оклевања, нудите се да их преузмете, иако имате много посла који би требало да се обави брзо Пример 2. Партнер вас моли да му помогнете да купи одело. У паузи за ручак обиђеш са њим пола града. Враћате се на посао исцрпљени.
» Узрок стреса: Вероватно сте били независни у веома младом добу. Активна жена је обично најстарија сестра која брине о својој млађој браћи и сестрама или једино дете чији су родитељи захтевали много – да би добили њихово прихватање – морало је да буде успешна.» Шта учинити да се отарасимо од стреса? Када преузимате додатне задатке, замолите свог шефа да вас ослободи неких старих. Реците партнеру да ћете код њега тражити одело ако он, на пример, чисти стан. Увече испланирајте сутрадан, одустаните од онога што је потребно. Одвојите мало времена за опуштање. Заиста, нико од вас не захтева сталну активност. Неки се могу чак и изнервирати због тога. Сломите се и замолите друге за помоћ, прво ће бити изненађени, а онда ће радо учинити нешто за вас» Вежбајте за вас: током дана пуног обавеза, узмите неколико минута за опуштање, јер све што вам дуго траје, код куће изаберитеопустите сеза 5 минута, а на послу - муњевито.
Научите како се борити против стреса[ТОВИДЕО]
Пример 1. Пријатељица се посвађала са својим мужем. Иако тог дана имате пуно посла, слушате њене притужбе и онда остајете у канцеларији до поноћи Пример 2. Ваше дете је заборавило да понесе своју одећу на матурско у вртићу. Узмите своју одећу, иако би то могао да уради ваш муж који је на путу» Узрок стреса: корени сталне спремности да се помогне можда леже у детињству. Можда сте имали млађу браћу и сестре и научили сте да су ствари других људи важније од ваших?» Шта учинити да се ослободите стреса? Немојте журити да помогнете, док вас неко посебно не замоли за то. Не замењујте пријатеље или чланове породице, јер их на тај начин научите да им буде удобно. А када неко покуша да вас окриви, одлучно одбијте и гледајте шта се дешава. Ако се неко од ваших пријатеља удаљи од вас, биће јасан доказ да су вас до сада злостављали.» Вежба за вас: Закажите време у свом дневном распореду да урадите 10 -минутне вежбе. Они ће побољшати ваше расположење и дати вам енергију.
Пример 1. Шеф тражи од вас да припремите записник са састанка. Дуго бирате фразе, исправљате текст, иако су пред вама друге активности Пример 2. Позвали сте пријатеља на кафу. Чистиш стан, испечеш торту и спремаш ужину, јер сматраш да није прикладно да госта водиш само сланим прстима» Узрок стреса: подсвесно не верујеш у себе. Савршеним планирањем и педантном припремом покушавате да одржите контролу над ситуацијом. Можда сте видели овакво понашање код својих родитеља и не можете да се понашате другачије» Шта учинити да се решите стреса? Стани мало. Да запамтите да не морате да будете врхунски студент, напишите на картицама – 80 одсто. Окачите их код куће и на послу. Коначно, схватите да се свет неће срушити ако понекад погрешите или урадите нешто мање пажљиво. Претпостављам да желите да вас доживљавају као особу, а не само као збир ваших достигнућа? Осим тога, нећете моћи свима да угодите» Вежбајте за вас: јер припадате људимастрпљив и упоран,опустите сеза 10 минута
Пример 1. Не можете да одлучите где желите да проведете свој одмор. Чекате да вам остану само најмање атрактивне понуде Пример 2. Треба да напишете извештај. Прво очистите сто, бавите се не баш хитним стварима. Пишете свој извештај у последњих сат времена» Узрок стреса: Када сте били тинејџер, ваши родитељи су вероватно одлучивали шта да радите и кажњавали вас за било какве грешке. Плашите се тога и дан-данас» Шта учинити да се ослободите стреса? Баците новчић да бисте донели одлуку. Знаћете шта вам одговара по вашој реакцији. Држи се тога. Ако вам је тешко доћи на посао, обећајте себи да ћете почети и направити паузу након четврт сата. Видећете, посао ће ићи глатко.» Вежба за вас: испробајте све сетове и изаберите онај који вам одговара.
Реакција тела на стрес
- Мозак - хипоталамус и хипофиза дају сигнал опасности, почињете да се емоционално узбуђујете.
- Знојне жлезде - раде ефикасније, знојни сте.
- Усне - слузокожа се суши
- Јетра - ослобађа глукозу у крв.
- Срце - почиње да куца брже.
- Надбубрежне жлезде - ослобађају хормоне стреса: адреналин, допамин, норадреналин и кортизол.
- Панкреас - лучи инсулин
- Црева - успоравају перисталтику
- Крв - циркулише брже
- Мишићи - напети
- Кожа - прекривена је "најеживањем".
Вежбе опуштања за људе који живе под стресом
Тренутно опуштање
Потребно је око минут вежбе да опустите своје напете мишиће од главе до пете. Можете то чак и на послу.
- Седећи у столици, савијте руке изнад главе, исправите руке и испружите их далеко уназад док испружите торзо. Задржите ову позицију 10 секунди. Поновите вежбу 2 пута.
- Када седите у столици, раздвојите ноге. Савијте главу улево уз раме (можете пажљиво притиснути левом руком). Задржите ову позицију 10 секунди. Поновите 2-3 пута у сваком правцу.
- Станите један метар од столице, ставите десну ногу на седиште. Притискајте савијено колено рукама док не осетите напетост мишића у бутинама. Задржите 10 секунди. Поновите 2 пута за сваку ногу.
Опустите се за 5 минута
Потребна вам је столица за овај сет вежбии два јастука. Оставите нешто више од минута за сваку вежбу.
- Лежећи на леђима, подигните потколенице, савијене у коленима под углом од 90 степени, и ставите их на седиште столице. Померите се довољно близу столице да такође постоји прави угао између ваших бутина и кукова. Лабаво поставите руке дуж тела. Затворите очи. Дишите мирно и дубоко.
- Седите на под са савијеним ногама у коленима. Ставите уста у положај који вам највише одговара. Ослоните подлактице на колена. Савијте торзо напред, затворите очи. Не заборавите да удахнете мирно, дубоко.
- Лезите на леђа на под. Скупите руке испод колена и повуците бутине према грудима. Лагано подигните задњицу. Само полако. Ако се осећате непријатно, можете ставити мали јастук испод главе.
- Клекните на под. Ставите један јастук на листове, а други на под испред себе. Полако нагните торзо док вам бутине не легну на први јастук, а глава на други. Држите руке опуштено уз тело. Све време дишите мирно. Упозорење! Ако имате проблема са леђима, пажљиво радите ову вежбу. Зауставите их ако осетите бол.
Опустите се за 10 минута
- Станите усправно са спојеним стопалима и лабаво спуштеним раменима. Ставите руке на руке и кружите рукама - напред и назад. Вежбајте 2 минута.
- Док стојите у истом положају, полако нагните главу да радите, спустите леву руку и раме као да гурате надоле. Држите мишиће напетим 40 секунди, а затим их опустите и поновите вежбу на другој страни. Вежбајте 2 минута.
- Седите на столицу. Поставите ноге прилично широко. Савијте торзо, чинећи тзв Мачка се вратила. Лагано спустите руке, шаке и главу. Док сте у овом положају, дишите дубоко и мирно. Вежбајте 4 минута.
- Подигните руке до висине груди, спојите прсте и окрените руке. Задржите тренутак и подигните спојене руке изнад главе. После неколико секунди, спустите руке. Поновите. Вежбајте 2 минута.