Узрок несанице и проблема са успављивањем може бити лоше састављена, тешко сварљива, прекасна вечера. Представљамо савезнике доброг сна - лагану вечеру 2-3 сата пре спавања, биљни чај и чашу топлог млека. Испробајте како функционише дијета против несанице?

Склони смо да умањимо тежину проблемазаспавања . Погрешно! Здравсанје неопходан за регенерацију тела. Током сна хормон раста стимулише протеине да граде нове ћелије и поправљају различита оштећења настала током дана. Ослобађа се тек када спавате, тако да је ноћни одмор неопходан за одржавање правилног психичког и физичког стања.Цена непроспаваних ноћи није само главобоља, потешкоће у концентрацији и раздражљивост. Због темпа живота и свеприсутне нервозе у данашњем свету, све више одраслих се жали на хроничнунесаницу . Може изазвати озбиљне болести, укључујући хипертензију, атеросклерозу и инфаркт миокарда. Иако је у неким случајевима неопходан фармаколошки третман, одговарајућа дијета увек може подржати овај третман.

Лака вечера пре спавања

Много пута се понавља изјава да последњи оброк треба појести до 19.00. Али шта да радимо када дуго радимо или касно идемо у кревет? Излаз из ове ситуације је златно правило да се последњи оброк једе 2-3 сата пре спавања. Тело ће тада успети да правилно свари оно што једемо, при чему ноћна пауза између вечере и доручка следећег дана није предуга, што даје додатну корист – помаже у одржавању витке фигуре.Вечера треба да обезбеди око 20 посто. дневне потребе тела за енергијом. Зато немојмо да негујемо традицију касних, обилних оброка да бисмо надокнадили недовољно једење током дана. Такође је веома важно да вечера буде лако сварљива, односно боље је ограничити пржену храну (посебно ону са великом количином масти), маринирану, печену са додатком масти, као и јако печену на решетки (цурење). масти могу створити канцерогена једињења). Најздравије је посегнути за нечим куваним на води или на пари или печеним у фолији, јер је топла вечера благотворна за добар сан. Такође је добро укључити последњи оброквелику количину угљених хидрата (нпр. јело од брашна), јер ово има смирујући ефекат на мозак.

Упознајте 10 доказаних начина да добро спавате

Вреди попити биљни чај пре спавања

После последњег оброка вреди пити биљне чајеве уместо чаја или кафе. Посебно се препоручују лековито биље, попут нане (олакшава варење), камилице (смирује), матичњака (смирује организам), лаванде (такође смирује и смирује), хмеља (смирује напетост, неурозе, а благотворан је и у менопаузи). болести), плод глога (смирује, смирује, подржава лечење хипертензије) и трава овса (јача нервни систем, посебно код несанице). Ове биљке су благе и, за разлику од лекова, не утичу негативно на јетру. У апотеци можете купити готове чајеве који ће вам помоћи да заспите.

Важно

Ваш савезник триптофан

То је једна од аминокиселина (тј. протеинских компоненти) која има благотворно дејство на нервни систем. Стимулише лучење серотонина и мелатонина - хормона из којих се, између осталих, добар сан зависи. Серотонин има опуштајући ефекат, док мелатонин регулише дневни циклус спавања и буђења. Триптофан се мора обезбедити храном. Добар извор је бели сир, месо (прилично немасно), риба (посебно туњевина), ћуретина, сушене урме, кикирики, смокве. Триптофан се много лакше апсорбује у тело када се у оброку налази велика количина угљених хидрата.

Избегавајте стимулансе пре спавања

Вечера не сме да садржи превише масти. Овај састојак тело дуго вари, дуго остаје у стомаку, што га чини тежим. Посебно избегавајте производе који садрже засићене масне киселине (тј. оне животињског порекла), посебно сиреве, црвено месо, изнутрице и кобасице, као и масне млечне производе. Вечерњи оброк не би требало да садржи тирамин који подстиче лучење адреналина - хормон стреса или бекства . Адреналин изазива, између осталог повећање крвног притиска, повећање откуцаја срца, што није погодно за одмор. Посебно много тирамина има у жутим сиревима, чоколади, презрелим бананама, киселој, димљеној и сланој риби, соја сосу и неким врстама вина. Упозорење! Превише тирамина може изазвати висок крвни притисак. Најстимулативнији је кофеин, који нас држи на опрезу захваљујући убрзању откуцаја срца. Не само у кафи, већ и у јаком чају (посебно црном), кола напитцима, чоколади и стимулативним пићима, такође и онима са гуараном – има је више него у најјачој кафи. Такође, не претерујте пре спавањаалкохол јер омета природни ритам сна.

Да ли пијете млеко пре спавања?

Кажу да је шоља топлог млека ефикасан начин да се добро наспавате. По мишљењу научника, то је спорна тачка. Млеко не садржи довољно триптофана да има смирујући ефекат на мозак. Висока масноћа може чак отежати заспати. С друге стране, млеко је извор природних опијата званих казоморфини – они имају умирујуће и умирујуће дејство. Ова једињења су посебно корисна када је млеко топло, или чак вруће. Најбоље је да проверите акцију на себи. Познато је да било који тип лечења, укључујући и дијететски третман, мора узети у обзир индивидуалне склоности и преференције пацијента.

Морате то учинити

Уљуљкаће вас у сан Ево 5 предлога јела дизајнираних да олакшају здрав сан:

  • Туњевина са поврћем на жару и хлебом од целог зрна
  • Салата од поврћа са пилетином
  • Палачинке са свјежим сиром
  • Рижото
  • Интегрална тестенина са сезонским воћним сосом (малине, јагоде, боровнице)
месечник "Здровие"

Категорија:

Дијета