Енергија је један од основних и најважнијих концепата везаних за људско функционисање. Енергија је ресурс који је исцрпљен, али се може обнављати, односно систематски производити. Како да се одморите да бисте напунили своје "животне батерије" објашњава др Ева Јарцжевска-Герц, психолог мотивације.

Енергија - одакле је набавити?

Информисани смо о томе да ли "производимо" или користимо више енергије. дневни енергетски биланс. Ово је дневна разлика између прихода од енергије и трошкова које имамо обављањем одређених задатака или суочавањем са тешким ситуацијама. Одакле можемо добити животну енергију? Има доста извора. Они укључују, али нису ограничени на:

  • довољно дуго спавање,
  • здрава исхрана,
  • редовна физичка активност,
  • позитивних односа са људима,
  • сунце,
  • контакт са природом,
  • остварење страсти,
  • слободно време.

Одмор - зашто се требате одморити?

Свакодневна рекреација као извор енергије понекад се занемарује. Све више људи каже да не знају да се одморе или чак да то не могу. У међувремену, редовне паузе у обављању професионалних активности су неопходан услов за одржавање здраве равнотеже између посла и приватног живота, али и спречавање професионалног сагоревања. Способност правилног одмора позитивно утиче на енергетски баланс, осигуравајући наше здравље и благостање. Права количина енергетских ресурса нам омогућава да се ефикасно носимо са потешкоћама и стресом и помаже нам да контролишемо своје емоције.

Када сте одморни, много вам је лакше да контролишете своје понашање, на пример у свађи са партнером или разговору са децом. Тада имате више снаге да реагујете смирено и хладно, а не импулсивно, што у оваквим ситуацијама тера себе да „тражи за себе“ и онда изазива велику кривицу и стид.

Не чекајте "одличан одмор" - одморите се сваки дан

Пошто је већ познато да се од опуштања, односно регенерације тела, могу пожњети само користи, поставља се питање: како то учинити? Одговор није тако једноставан, јер облике одмора треба прилагодити нашем темпераменту и врсти умора. Без обзира на наведене факторе, један од основнихгрешке у размишљању о регенерацији наших ресурса је одлагање и чекање "великог одмора".

Овај начин размишљања претпоставља да се нећете одмарати сваки дан. Кажете себи: Сада имам превише обавеза, али за 3 месеца идем на одмор па ћу се одморити. Ништа не може бити лошије! Горе наведени приступ, нажалост, обично се заврши болешћу на путу до вашег одмора из снова, а ви цео одмор или значајан део проведете у кревету, уместо да, на пример, уживате у локалним специјалитетима.

Вреди знати

Не живите прљаво!

Веровање да је немогуће одмарати се сваки дан једна је од манифестација тзв."прљав живот."Многи од нас претпостављају да је садашње време, садашњи тренутак наших живота, само средство за постизање боље, љубазније, позитивније будућности која ће доћи у неким неодређено будуће време. И док се способност одлагања задовољства, односно способност да се одрекнемо малог задовољства „овде и сада“ ради постизања већег циља, не може преценити, одлагање тренутка за одмор на време нас лишава енергетских ресурса неопходних да упорно одложити задовољење. Многи људи погрешно изједначавају ова два феномена – способност одлагања задовољства и неопуштања. У ствари, веома је драгоцено моћи да одустанеш од одласка на журку пре важног испита (за забаву обично треба време и енергија), али грешка у истој ситуацији је одустајање од спавања или шетње – иако они узмите време, али дајте енергију).

Одмарајте се у складу са својим темпераментом

Када говоримо о темпераменту, треба напоменути колико је важан ниво наше реактивности, односно раздражљивости на надражаје. Високо реактивни људи су они који снажно реагују и на мале стимулусе. Ако се узнемире током дана, преживе дуго и обично им је потребно неко време да се опораве. Насупрот томе, ниско реактивним људима су потребна јака и интензивна искуства да би добро функционисали, а мање ситуације током дана чак ни не продиру у њихову свест.

Ниво реактивности значајно утиче на то како треба да се одмарамо. Док ће високо реактивни људи имати највише користи од прилично пасивних и ниског интензитета облика, као што је читање књиге у лежаљци или сунчање на плажи, за ниско реактивну особу овај облик одмора ће бити облик тортуре. Наравно, ово функционише и обрнуто. Високо реактивна особа, приморана да оде на зид за пењање након посла или да рони током путовања на одмору, последично ће бити још уморнија и ускраћена за ресурсе. За промену, вУ истим ситуацијама, ниско реактивна особа ће генерисати много енергије и радо ће прећи на следеће изазове.

Одмор према врсти умора

Још један важан фактор који треба узети у обзир у процесу обнављања енергетских ресурса је врста умора. Једна од ефикасних метода избора облика пуњења батерија је принцип плодореда, односно обављање активности другачије природе од оних које доминирају током дана. На пример, ако проведете цео дан седећи над текстовима, оперишући писаним материјалом, онда читање књиге као вид опуштања можда неће успети. У случају интелектуалног умора, најбољи облици опуштања биће активни облици: базен, теретана, шетња, сусрет са пријатељима.

Прочитајте такође:Пливање: зашто се исплати ићи у базен? Женска теретана - савршено место за вежбање Предности ходања, или 5 разлога зашто би требало да идете у шетњу

С друге стране, ако радите интензивно током дана и ваше тело је преоптерећено, када се одмарате, бавићете се интелектуалним активностима које захтевају менталну активност, као што је читање или у напреднијем облику, као нпр. похађа курс језика.

Да ли имате интензиван свакодневни контакт са људима на послу? Да ли сте, на пример, лекар или учитељ? Да ли се понекад запитате зашто вас ваши најмилији са којима проводите време после посла толико иритирају? То је зато што су стимуланси друштвене интеракције веома ангажовани и троше енергију. Иако о говору (вербалној комуникацији) не размишљамо свакодневно на овај начин, то је заправо покрет у који је укључен цео говорни апарат. Због тога, након неколико сати разговора са људима, природно је да се осећате уморно и да више не бисте желели да разговарате ни са ким. Супротно популарним трендовима да увек и свуда будете живот и душа забаве, имате право да неко време проведете сами са собом, у тишини или уз омиљену музику, а да за сада не користите говорни апарат.

Позитивни приоритети или како се ефикасно одморити?

Ако сте већ одлучили да свакодневно свесно обнављате своје ресурсе, време је да упознате тзв. позитивни приоритети који значајно олакшавају процес производње енергије. Позитивни приоритети су укорењени у психологији среће, која претпоставља да сами свакодневно одлучујемо да ли смо срећни или не. Позитивни приоритети, предузети на свестан и редован начин, доводе до повећања квалитета живота.

Позитиван приоритет 1: УживањеУживање је свесно доживљавање дате ситуације, тренутка или стања,интензивирање контакта са стимулусом или продужење пријатног искуства. На пример, док шетате парком, можете само шетати и размишљати о свим проблемима које тренутно морате да решите, а да се не фокусирате на дрвеће око нас и лепоту природе. Међутим, много више користи ћете имати ако се на тренутак одвојите од свакодневних проблема и усмерите пажњу на природу, промене које се могу приметити са променом годишњих доба, налетом ветра, сунцем које пробија своје зраке кроз лишће или капи кише.

Позитиван приоритет 2: ЗахвалностЗахвалност је доживљавање позитивних емоција због мисли да је нека сила - наша унутрашња или спољашња (Бог, природа, космос, други људи) - одговорна за догађај или ситуацију коју смо доживели. Сваки дан заборављамо да нам иде добро, а обично то схватимо тек када нешто лоше почне да се дешава. Узимамо здраво за готово да смо здрави, безбедни и да нас други воле. Међутим, објективно, то није тако очигледно. Истраживања показују да људи који свјесно осјећају захвалност постижу многе психолошке предности, као што су позитивне емоције, смањење симптома депресије, повећање објективних здравствених показатеља.

Позитиван приоритет 3: ЉубазностСви знају шта је љубазност, али не практикују сви. Љубазност може имати различите облике – од врло ситних понашања, попут осмеха непознатој особи или држања врата, до напреднијих, као што је нуђење помоћи или финансијске подршке. Знате ли шта је зачарани круг доброте? Састоји се у томе што љубазно понашање према особи активира код те особе правило реципроцитета и тада се обично понаша љубазно према нама. Штавише, љубазност према некоме ствара позитивне емоције иу нама самима – осећамо се добро када смо љубазни или корисни другима. Али постоји и обрнуто, зачарани круг нељубазности. Састоји се у томе да када се понашамо грубо или агресивно, можемо очекивати слично понашање учесника интеракције. Поред тога, грубост обично доводи до когнитивне дисонанце, тј. напетости која је резултат уоченог несклада између тога како мислимо о себи („ми смо кул“) и како се понашамо након тога („непристојни смо“).

Позитиван приоритет 4: Давање значењаДавање значења је покушај да се разуме догађај, иако може бити негативан, и да се схвати смисао. Истраживања показују да људи са раком имајуу овој драматичној ситуацији умеју да пронађу смисао и логику искуства кроз које морају да прођу, много лакше пролазе кроз процес терапије и имају веће шансе за опоравак. Како се то десило? Испоставило се да давање значења, иако је ментални процес, снажно утиче на наше биолошко функционисање, тачније, на снагу имуног система.

Позитиван приоритет 5: Односи са људимаЉуди су важни, а утицај који имају на нашу енергију, здравље и срећу је огроман. Осећај социјалне подршке значи да смо чак иу тешким тренуцима у стању да се носимо и изађемо из дате ситуације без много трошкова. На пример, доказано је да осећај социјалне подршке штити од негативног утицаја трауматских искустава, као што су поплава или земљотрес. Социјална подршка је такође одличан тампон против постпорођајне депресије за нове мајке. Блиске и сигурне везе такође осигуравају да нисмо погођени негативним ефектима хроничног стреса, јер су везе „заштитни кишобран“ за наш имуни систем.

Важно

Запамтите! Да бисте уживали у позитивној будућности, не можете одлагати регенерацију енергетских ресурса до "некад". Уз ту претпоставку, ова будућност можда неће имати шансе да дође. Слободно време у вашем животу је савршено време да научите да се свесно одмарате сваког дана и да примените позитивне приоритете. Напуните батерије, регенеришите ресурсе и брзо видите да нисте само срећни и пуни енергије, већ и ефикасни и упорни у остваривању својих циљева.

Категорија:

Психологија