Пилатес са обручем је занимљива алтернатива стандардном тренингу пилатеса без икакве опреме. „Магични пак” уноси додатни отпор током вежбања, па самим тим јаче ангажује мишиће ногу, руку, леђа и грудног коша. Проверите шта је пилатес са обручем и зашто би требало да укључите вежбе са овом справом у свој план тренинга.

Пилатес са обручем - шта је то?

Обруч се користи за увођење додатног отпора током вежбања. У зависности од тога где је уређај постављен (у рукама, између бутина, колена, између руке и ноге итд.), одређена мишићна група ради интензивније. На пример, држањем обруча између колена са обе ноге подигнуте, јачате бутне и трбушне мишиће. Заузврат, стискајући диск у рукама, развијамо мишиће руку и груди. Можемо да вежбамо стојећи, седећи, лежећи на леђима, стомаку или на боку. Поред тога, свака вежба пилатеса са обручем повећава нашу укупну издржљивост и снагу, а такође побољшава стање дубоких и параспиналних мишића.

Пилатес са обручемје једна варијанта популарног облика вежбања Џозефа Пилатеса. Овај немачки спортиста се истакао својом креативношћу у креирању нових справа за тренинг. Према легенди, направио је обруч за вежбање користећи округли метални елемент бурета. Он је свој проналазак назвао "магични круг" (од енглескогмагични круг ).

До данас су прстенови за пилатес направљени од флексибилног метала са неклизајућом површином, али можете набавити и оне од флексибилне гуме или пластике. Са спољашње стране, прстенови имају посебне ручке које олакшавају држање диска између ногу или руку.

Стандардни пречник пилатес круга је приближно 33 цм.

Пилатес са обручем - предности

Вежбање пилатеса помоћу обруча може вам дати следеће предности:

  • повећање укупне снаге и издржљивости;
  • тренинг често занемарених дубоких мишића, који су одговорни за стабилизацију фигуре и правилно држање;
  • интензивно јачање одабраних мишићних група (ноге, руке, груди, задњица, стомак);
  • јачање и чинећи параспиналне мишиће флексибилнијим;
  • побољшајте равнотежу и равнотежу;
  • научите о новој техници тренинга пилатеса и диверзификујте стандардне вежбе.

Пилатес са обручем - који обруч изабрати?

Обично су прстенови за пилатес прекривени неклизајућим премазом и имају две ручке са спољашње стране које олакшавају држање пака у одабраном положају. Међутим, вреди тражити справу са двоструким хватаљкама споља и унутар круга, јер многе вежбе пилатеса подразумевају притисак на диск изнутра.

Важно је проверити отпор фелне приликом куповине. Метални точкови су издржљивији и мање флексибилни, тако да захтевају више силе током вежбања. Препоручују се напредним људима и онима који желе веома интензивну обуку. Почетници могу да изаберу диск од флексибилне пластике или гуме - биће мање издржљив, али лакши и лакши за рад.

Треба имати на уму да цена уређаја није безначајна - што је већа, то је бољи квалитет израде и дужи век трајања опреме. Најбоље је набавити наплатак од реномираног произвођача.

Категорија:

АБЦ вежби