Шта треба да урадите да бисте имали тзв радијатор? и шта треба да урадите да бисте остали у форми?
Такозвани "радијатор", односно прелепо оцртани равни и коси трбушни мишићи видљиви испод коже, резултат је комбинације тренинга за јачање, аеробног тренинга, сагоревања масног ткива и правилне исхране. за преко 50% укупне телесне тежине. успех у добијању изгледа о коме сањате. Ваш тренинг би стога требало да укључује 50-60 минута „аеробика“ који се изводи на траци за трчање, бициклу или крос тренажеру темпом који је оптималан за сагоревање масти, тако да држите откуцаје срца на 60-75%. максимална вредност. С обзиром на ваше године, препоручене вредности откуцаја срца су између 121 и 152 откуцаја у минути. Тренинг који укључује вежбе за стомак треба да се изводи различитим темпом, у 4-5 серија са довољно понављања како би се максимално повећао замор мишића. Исхрана треба да садржи велику количину протеина у облику куваног или печеног на роштиљу немасног меса и/или протеинских суплемената и угљених хидрата са ниским гликемијским индексом у виду крупа, смеђег пиринча, тестенине од интегралног брашна, овса и поврћа. Оброке треба распоредити на 5-6 малих порција током дана. Када је у питању кондиција или повећање капацитета вашег тела, додајте један или два тренинга свом аеробном тренингу умереним темпом, што ће повећати ваш број откуцаја срца на 172 откуцаја у минути. Реч је о вредности од 85 одсто. ваш максимум. На пример, да бисте добили овај број откуцаја срца када тренирате на траци за трчање, можете "трчати узбрдо" користећи платформу за ходање и убрзање различитог трајања.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се отараситицелулит са бутина [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]