Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Чоколада помаже да се решите стомака? Да ли су маслине и ораси савезник у губитку тежине? Да, јер су сви богати корисним мононезасићеним киселинама МУФА. Представљамо 5 производа који садрже незасићене масти који ће вам помоћи да добијете раван стомак и заштитите се од многих болести. Обавезно их укључите у своју исхрану.
Питате се штаМУФА мононезасићене киселинеи треба лидијета за мршављењеда их садржи? Нафта је старим Грцима била драгоцена као злато. Астеци су чоколаду третирали као светињу. Бадеме су већ ценили становници старог Египта, а авокадо је вековима симболизовао плодност. Ови производи су познати човечанству хиљадама година. Међутим, не само да их повезује дуга историја - сви имају јединствена својства. Шта? Пуне су мононезасићених киселина (МУФА). Ова „добра маст” штити од хроничних болести и, према најновијим истраживањима, помаже у губитку непотребне масти. Најбоље делује у борби против "крофне" око струка. Зато нутриционисти препоручују ове производе када се придржавате дијете како бисте постигли раван стомак.
Производи богати мононезасићеним киселинама:
- уља
- орашасти плодови и семенке
- авокадо
- маслине
- чоколада
Једење једне порције (не више или мање) било које од ових намирница уз сваки оброк ће отежати накупљање масти око струка и чак ће вам помоћи да изгубите неколико центиметара. Свака порција производа садржи велику количину мононезасићених киселина. Најбоље је да их укључите у своју свакодневну исхрану или у исхрану за мршављење. Ово не би требало да представља проблем јер су сви укусни (посебно чоколадни) и могу се послужити у различитим облицима.
Уља - производи богати незасићеним мастима
Избор: канадско уље каноле, маслиново уље, сусамово уље, сојино уље, сунцокретово уље, ланено уље, орахово или кикирикијево уље и песто сос.
Величина порције: 1 кашика
Како употребљавати? Пржите на маслиновом уљу или сусаму, кикирикију, репици и уљу од кикирикија. Песто користите за тестенину, пиринач или сендвиче и додајте их у супе и јела са роштиља. Маринирајте у маслиновом уљу, сусаму или уљу од кикирикија.Користите ланено уље као прелив за салату (запамтите да се ова врста уља не може користити за кување и пржење).
Орашасти плодови и семенке - извор мононезасићених масних киселина
Избор: природни или печени бадеми, бразилски ораси, ораси, кикирики, индијски орах, пистаћи, семенке сунцокрета и бундеве, кикирики, бадем и путер од кикирикија
Величина порције: 2 кашике
Како их користити? иду и уз сосове.
Авокадо - са високим садржајем незасићених масти
Избор: било које врсте авокада
Порција: ¼ шоље
Како их користити? Додајте сецкане комаде поврћа у салате, помешајте са лимуновим соком, сољу и бибером као умак или пасту за сендвиче.
Маслине - висок садржај мононезасићених киселина
Избор: црне и зелене маслине, паста од маслина (тапанада)
Величина порције: 10 великих маслина или 2 кашике тапанаде
Како их користити?Једите их уместо товних грицкалица (крипса, крекера), додајте их у пице, салате и тестенине, намажите сендвиче пастом од маслина или је напуните преко пилећих прса и рибљих филета.
Чоколада - извор мононезасићених масних киселина
Опције: само тамна, тамна и тамна чоколада, струготине од тамне чоколаде, какао
Послуживање: 1/4 шоље
Како користити? Кад год вам се прохте (али само у дозвољеној количини, тј. до 1/4 шоље дневно)
Наравно, не рачунајте на чудо. Чак ни МУФА маст неће радити ако једете нерационално, конзумирате превише калорија и премало се крећете.