- Алкохол=празне калорије
- Алкохол стимулише апетит
- Алкохол и рак - да ли доприноси развоју рака?
- Утицај алкохола на метаболизам
- Како пити алкохол да не покварите ефекте губитка тежине?
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Конзумирање алкохола током дијете може бити проблем. Висок је калоријама, стимулише апетит и такође успорава метаболизам. То, међутим, не значи да га се морате потпуно одрећи када губите тежину. Алкохол се може пити с времена на време, чак и док сте на дијети, али то морате да урадите како треба да не бисте спречили себе да смршате.
Алкохол=празне калорије
Конзумирање алкохола дефинитивно отежава постизање циља тежине из снова. Пре свега, имајте на уму да је алкохол веома калоричан. 1 грам чистог алкохола даје 7 кцал. Поређења ради, 1 г угљених хидрата и протеина је 4 кцал, а масти 9 кцал. Чаша пива је око 250 кцал, а чаша вотке - 55 кцал. Ретко се заустављамо само на једном, а 3 пива су понекад чак и половина калоријске границе жене на дијети за мршављење. Запамтите да су алкохол празне калорије – осим енергије, он не пружа никакву нутритивну вредност. Наравно, црно вино или пиво позитивно утичу на здравље када се пију у малим количинама, али не због алкохола који садржи, већ због пратећих материја попут полифенола. Када пијемо алкохол, обезбеђујемо себи калорије у течности, што додатно отежава усаглашавање са дневном енергетском нормом. Пића, чак и ако су веома калорична, не сигнализирају телу да задовољи потребе за енергијом и ситошћу. Након што попијете 3 чаше вотке, које имају око 150 кцал, нећете се осећати задовољно, а након што поједете парче хлеба са куваним јајетом и поврћем сличне калоријске вредности, јесте.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Да ли знате да са правилно састављеним јеловником можете с времена на време приуштити мало дијеталних „грехова“? Главна ствар је свестан приступ исхрани. ЈесзЦоЛубисз, иновативни систем исхране Порадника Здровие, добро долази. Уживајте у индивидуално одабраној исхрани и сталном, неограниченом контакту са дијететичаром. Уз такву подршку, сигурно ћете постићи свој циљ.
Откриј вишеАлкохол стимулише апетит
Свако ко повремено пије алкохол сигурно је приметио повећање апетита док пије, посебно за храну која је изражајног укуса - љута, слана и по могућности масна. То је показала студија из 1999. године на 52 мушкарца и жене нормалне тежине и прекомерне тежинеконзумирање порције алкохола 30 минута пре оброка повећава количину хране која се конзумира у том оброку. Ова веза није примећена када су субјекти пре јела давали напитак од угљених хидрата, масноћа или протеина са истом калоријском вредношћу као и алкохол. Сваки алкохол подстиче апетит, али пиво има највећи утицај на потребу за јелом. За то је одговоран хмељ, биљке конопље. Из другог разлога, пиво је највећа опасност за витку фигуру. Има веома висок гликемијски индекс (110), чак и већи од чисте глукозе. Стога, испијање пива доводи до брзих промена нивоа шећера у крви и налета инсулина, а велика количина инсулина која циркулише у крвотоку подстиче таложење масног ткива.
Конзумирање алкохола може бити узнемирујуће током дијете из још једног разлога - промовише губитак самоконтроле. Искушења са којима се свакодневно лако носимо могу постати много проблематичнија у друштву пријатеља, након што попијемо неколико чаша вина или чаше вотке. Стога, ако сте на дијети, изаберите места на којима нећете моћи да посегнете за калоричним грицкалицама када излазите са пријатељима и припремите дијететске верзије за састанке код куће.
Алкохол и рак - да ли доприноси развоју рака?
| Врста алкохола | Јединица мере | Калорична вредност |
| Светло пиво | Пивска шоља 500 мл | 245 кцал |
| Тамно пиво | Пивска шоља 500 мл | 340 кцал |
| Водка | Чаша од 25 мл | 55 кцал |
| џин | Чаша од 25 мл | 46 кцал |
| виски | Порција 50 г | 110 кцал |
| Суво бело вино | чаша од 150 мл | 99 кцал |
| Полуслатко бело вино | чаша од 150 мл | 123 кцал |
| Суво црвено вино | чаша од 150 мл | 102 кцал |
| Црвено полуслатко вино | чаша од 150 мл | 144 кцал |
Колико калорија дневно треба да једете?
Утицај алкохола на метаболизам
Пијење алкохола није без последица по наше тело. Као резултат његовог варења, формира се токсична супстанца - ацеталдехид, са којом јетра мора да се носи. Алкохол изазива повећану диурезу, а минерали се уклањају из тела заједно са водом. Имајте ово на уму када пијете алкохол и останите редовно хидрирани.
Највећи проблем људи који мршаве и воде рачуна о својој фигури је утицајалкохол за метаболизам. Због чињенице да тело не може да складишти енергију из алкохола у било ком облику, оно се пре свега бави метаболизмом алкохола када пије. Употреба енергије из хране се драматично успорава и повећава се вероватноћа да се калорије из оброка складиште у облику масти. Алкохол постаје први извор енергије који се конзумира. Пре свега, успорава се оксидација масти из хране. Спорији метаболизам масти може трајати до 24 сата након конзумирања алкохола. У случају угљених хидрата и протеина, ефекат успоравања сагоревања је много мањи.
Људи који мршаве често комбинују исхрану са тренингом. Међу њима постоји мишљење да пијење алкохола узрокује губитак мишића. Испоставило се да конзумирање умерених количина алкохола након тренинга не утиче негативно на његове ефекте. Не погоршава микротрауму мишића, нити смањује снагу. Свакако, међутим, не треба пити алкохол пре тренинга. Може довести до повреда услед смањења концентрације и координације. Такође смањује ефикасност, издржљивост и брзину.
Како пити алкохол да не покварите ефекте губитка тежине?
Алкохол у већим количинама негативно утиче на организам, а ако се невешто пије, може ефикасно да вас спречи да постигнете фигуру из снова. Да ли то значи да је алкохол апсолутно немогуће достићи док губите тежину? Наравно да не. Алкохол се може пити правилно и пажљиво. Пратећи доле наведене савете, не би требало да имате проблема са губитком тежине.
1. Изаберите вино
Ако желите да пијете алкохол, најбоље је посегнути за сувим вином. Он је најмање калоричан од свих алкохола, а такође обезбеђује вредне антиоксиданте који позитивно утичу на срце.
2. Не једите грицкалице док пијете
Након конзумирања алкохола, метаболизам се "пребацује" на његово сагоревање, а енергија из хране се складишти у облику масног ткива. Ако желите да смањите ризик од дебљања након забаве, немојте грицкати док пијете. Најбоље је појести чврст, здрав оброк пре конзумирања алкохола. Заштитићете се од пијења на празан стомак и биће вам лакше да контролишете апетит за ужином.
3. Ако сте на строгој дијети, исправите своје калорије
Ако пратите строгу дијету са ограничењем калорија, укључите алкохол у њу. Не охрабрујем вас да једете, на пример, 700 кцал током дана када планирате да пијете много, али водите рачуна да оброци буду нешто мањи од уобичајених. После пијењаНеколико дана дијете без икаквих одступања ће такође добро функционисати.
4. Одустани од слатких пића
Када одлучите да пијете вотку, одустаните од тога да је пијете уз слатка пића, а посебно не бирајте шарена и слатка пића. Свака чаша коле даје додатних 100 кцал, космополитско пиће - 147 кцал, пинаколада - 180 кцал, а мојитос - 190 кцал. Када сте на дијети, најбоље је пити вотку са водом и пуно исцеђеног лимуна.
5. Останите хидрирани
Када пијете алкохол, веома је важно да допуните унос течности јер алкохол има дехидрирајући ефекат на тело. Услед дехидрације и недостатка минерала следећег дана након конзумирања алкохола, осећамо се лоше, патимо од главобоље и сувих уста. Одговор тела на дехидрацију је да „надокнади губитке” и да задржи течност у међућелијском простору. Отуда осећај отока и веће очитавање тежине. Да бисте то избегли, пијте воду између алкохола, најбоље чашу за свако попијено пиво и чашу вина.
6. Посегните за алкохолом у умереним количинама
Испијање алкохола према горе наведеним правилима за друштво и задовољство сваке 2-3 недеље неће уништити последице губитка тежине. Ипак, треба вешто да пијете и не претерујете.