Тогу (сензомоторни јастук или сензорни диск) је терапеутски уређај који је обично познат и као "беретка". То је диск прекривен избочинама на једној страни и испуњен ваздухом. Упркос прилично једноставној структури, тогу је незаменљив алат за сензомоторичке вежбе. Може, између осталог, да исправи дефекте држања, умањи бол у леђима или ојача дубоке мишиће.

Тогу јастукима избочине које треба да делују као масажа. Напуњена је ваздухом, па када седнете на њу, осећате се нестабилно и морате нежно да балансирате своје тело. Иако се јастук може користити на много начина, на пример за масажу стопала – најчешће се користи за седење, захваљујући чему се јача правилно држање и растерећује лумбални део кичме у овом положају.

Тогу јастук - како функционише?

Коришћење јастука у седећем положају омогућава вам да исправите недостатке у држању и истовремено ојачате мишиће леђа. Тогу стимулише кретање интервертебралних дискова, па је савршена подршка за леђа особе која много времена проводи седећи, на пример, испред рачунара. Употреба јастука доноси олакшање леђима, али и стопалима, јер се Тогу може користити као масажер за болна стопала. Стојећи на јастуку, такође вежбамо равнотежу и подржавамо концентрацију.

Тогу јастук - како га користити?

Јастук се може користити на много начина. Можете седети или стајати на њему. Такође може бити део здравственог пута који предлаже физиотерапеут. Јастук се користи у вежбама равнотеже (координације) и за динамичко седење. Његова употреба побољшава равнотежу тела и моторичку координацију, а има и аналгетички ефекат. Због чињенице да јастук има вентил и обично долази са пумпом, можемо подесити степен надувавања, а самим тим и одредити његову тврдоћу. Од велике је важности у промени тежине појединачних вежби.

Тогу јастук - индикације за вежбу

Сензомоторни јастук ради у многим ситуацијама, укљ. када желимо да: побољшамо равнотежу, моторичку координацију и равнотежу тела, минимизирамо ризик од пада, исправимо дефекте држања, побољшамо снагу мишића, ублажимо бол у леђима у сакро-лумбалној регији, стабилизујемо зглобове, подржимо концентрацију и перцепцију, изводимо моторичке тренинге ( нпр. као део обукеспорт) или диверзификују вежбе, на пример у области фитнеса.

Важно

Вежбе са сензомоторним диском треба напустити ако:

  • осећамо бол када користимо јастук,
  • смо свеже повређени или повређени са костима,
  • патимо од запаљења зглобова или периартикуларног ткива,
  • имамо оток или свеже ожиљке и ране.

Тогу јастук - пример вежби

Испод ћете наћи неке примере вежби са сензомоторним јастуком. Многе вежбе се раде интуитивно, играјући се балансирањем и када стојите и седите на Тогу јастуку. Диск може да унесе разноврсност у било коју класичну вежбу, као што су склекови (када је јастук испод ваших руку или када наслоните ноге на њега). Беретку такође можемо третирати као масажер или да вежбамо статичније, на пример, стављајући диск испод задњице када седимо испред рачунара или гледамо ТВ. Чак иу овом положају вежбамо параспиналне мишиће.

Седећи баланс са Тогуом

Вежба је дизајнирана да ојача мишиће корзета и побољша равнотежу. Седите на сензомоторни јастук постављен на тлу са равним ногама (јастук се налази испод задњице). Покушавамо да пређемо једну ногу преко друге (обе исправљене) и спојимо руке преко груди. У овом положају морамо одржавати равнотежу што је дуже могуће, задржавајући једноставан седећи положај.

Балансирање једном ногом са Тогуом

Ова вежба јача многе мишиће, укљ. задњицу, ноге, стомак и леђа, такође је идеална подршка за тренинг трчања. Сам начин извођења вежбе је веома једноставан. Ради се о одржавању равнотеже док стојите на једној нози на јастуку. Што је ортопедски јастук више надуван, то је теже остати на њему. Ако је вежба превише једноставна, може се проширити и мало отежати. Затим, стојећи на једној нози, нагните се напред, а другу ногу назад. У овој позицији покушавамо да одржимо равнотежу.

Прзисиади з Тогу

Ова вежба је много ефикаснија од обичних чучњева. Захваљујући коришћењу сензорног диска, стимулише и дубоке мишиће (попречни трбушни мишићи, мултисекцијски мишићи, мишићи дијафрагме и карличног дна) на рад и побољшава моторичку координацију. Метода извођења чучњева је иста, само је подлога другачија. Овде радимо чучњеве стојећи на Тогу. Дакле, постоји елемент балансирања тела и одржавања равнотеже.

Бочно из Тогуа

Ова вежба првенствено минимизира ризик од повреде зглобатако да ће највећу корист од тога имати људи изложени таквим повредама, на пример тркачи или фудбалери. Поред Тогу јастука, потребна нам је и обична лопта (величине фудбала). Стојећи са једном ногом (благо савијеном у колену) на сензорном диску, другом ногом ослоните се на лопту. Са ногом на лопти, покушајте да померите лопту у страну, а затим је повуците према себи.

Бацање лопте

Ово је пример типичне сензомоторне вежбе. Стојимо на једној нози на јастуку, у непосредној близини зида (окренути смо према зиду). Лопту држимо у руци и покушавамо да је одбијемо од зида и ухватимо мењањем руке. Свака рука треба бацити 10 пута у 3 серије. Након што направите серију, промените ногу и станите на јастук.

Скакање у тогу

Потребно нам је неколико таквих јастука за ову вежбу. Постављамо их близу једно другом и покушавамо да скочимо тако да свака нога падне на други јастук. Од јастука можемо направити сензомоторне стазе и једноставно трчати по њима. Најбоље је да вежбате боси (евентуално у чарапама) – захваљујући томе, осим јачања мишића и побољшања моторичке координације и равнотеже, почастићемо се и здравом масажом стопала.

Прочитајте такође:

  • Загревање - примери вежби загревања са Фит Мом
  • Изометријске вежбе - примери вежби за јачање мишића на послу
  • Пилатес против болова у леђима
Морате то учинити

Вежба равнотеже 1

Вежбање ефикасно тренира одржавање равнотеже тела. За вежбу су нам потребна два сензомоторна јастука. На њих стојимо тако да свака нога (боса) стоји на различитом јастуку. Затим налазимо стабилан положај и гледамо право напред, а затим гледамо доле у ​​своја стопала и назад испред себе, и даље покушавајући да задржимо равнотежу. Затим покушавамо да пребацимо тежину тела на једну ногу, па на другу - док се још увек фокусирамо на равнотежу. Да бисте отежали вежбу, можете затворити очи током ње.

Вежба равнотеже 2

Још једна вежба за побољшање равнотеже. Овог пута нам је потребан само један јастук на коме обоје стојимо. Савијамо се напред, додирујући прстима тло и враћамо се у стојећи положај с тим да се пењемо на прсте, подижемо руке изнад главе тако да видимо руке. Поновите вежбу враћајући се у кривину.

Категорија:

АБЦ вежби