Степер је савршен уређај за вас ако желите да смршате бутине, листове и задњицу. Јача мишиће, губи на тежини, побољшава кондицију, а осим тога заузима мало простора и на њему можете да вежбате кад год желите. Проверите које ефекте ћете добити након месец дана вежбања на степеру.
Степпердаје задовољавајућеефектевећнакон месец данаредовних тренинга. Мала величина уређаја и чињеница да на њему можете да тренирате чак и док гледате ТВ чинетренинг степералаким и не захтева посебну припрему. Само станите на степер и вежбате - било где у свом дому, било када.
Степперје уређај посебно препоручен за жене које желе чврсту задњицу, витке бутине и листове. Комбиновањем елемената кардио тренинга и тренинга снаге побољшава се циркулација и кондиција. Међутим, његове предности се ту не завршавају.
Предности степер вежби
Зашто је вредно купити степер? Ево главних предности овог уређаја:
- У поређењу са другом опремом за вежбање, степер је лаган и заузима мало простора, тако да се може користити чак и у малим просторима.
- Лако се транспортује и складишти.
- Релативно је јефтин - најједноставнији степер се може купити за само 150 ПЛН.
- Омогућава вам да ојачате мишиће и истовремено повећава број откуцаја срца и побољшава ваше стање.
- Убрзава сагоревање масти.
- Степпер се бори против целулита.
- Можете да вежбате у било ком тренутку - на пример увече док гледате ТВ, што чини напор пријатнијим.
- Верзија са уграђеним рачунаром вам омогућава да пратите ефекте губитка тежине - можете да проверите број откуцаја срца, број сагорелих калорија и број предузетих корака.
- Степер тренинг је безбедан за зглобове, не ризикује озбиљне повреде и погодан је чак и за потпуне почетнике.
Ефекти степер вежби
20-минутни тренинг 3 пута недељно је довољан да добијете следеће ефекте степер вежби након месец дана:
- Мршављење и обликовање доњег дела тела - бутина, листова и задњице.
- Учвршћивање коже и смањење целулита.
- Брзи губитаккилограма - током 10-минутног тренинга средњег интензитета, ваше тело може сагорети до 100 кцал.
- Побољшање респираторног и циркулаторног капацитета тела.
- У случају степера са ужадима - вајање горњег дела тела, јачање трбушних мишића и мишића руку.
Типови степера - који одабрати?
Типови степера укључују:
- обичан степер
- торзиони степер
- степер са колоном
- степер са везама
Када тренирате наредовном степерупокрет ногу горе-доле је попут пењања уз степенице. Обични степер је мало јефтинији од напреднијих, а обука на њему је лакша.
С друге стране, педале уторзионом степеру , уместо да се само крећу одоздо према горе, додатно се нагињу лагано ка споља, што покрет чини да личи на клизање. Торзиони степер теже ангажује мишиће за рад, а његова цена је већа. Изаберите га ако желите да ваша вежба буде интензивнија.
У продавницама постоје истепера са колоном . Стуб, или вертикални ослонац причвршћен за уређај, помаже у одржавању равнотеже и олакшава тренинг (али мање ефикасан).
Заузврат,степер са ужадимавам омогућава да додатно ангажујете цео труп и руке у рад, захваљујући чему вежбе утичу на цело тело, а не само на ноге.
Избор одређеног модела зависи од вашег нивоа напредовања и очекиваних ефеката тренинга.
- Степпер: план вежбања који ће вам помоћи да изгубите тежину
- Степ аеробик - о чему се ради? Ефекти вежби корака
- 10 вежби за мршављење бутина [кућни тренинг]
- 13 вежби за чврсте бутине и задњицу
- Смањење - 8 грешака које успоравају смањење масти